练习瑜伽不一定要瑜伽垫,在床上也可以(练瑜伽一定要瑜伽垫吗)

练习瑜伽不一定要瑜伽垫,在床上也可以

练习瑜伽不仅在工作时候、站着时候、坐着时候，还在床上的时候，睡前或者是没事的时候进行瑜伽锻炼有益身体健康，那么，床上练习的瑜伽姿势您知道吗，接下来，祝由网天然养生专家为您介绍床上练习的瑜伽姿势以及床上练习瑜伽的效果。

床上练习的瑜伽姿势1.两脚打开与肩同宽，然后右脚向上抬起10CM，注意是一只脚不是两只哦，有的人在练习的时候总喜欢一起，右脚抬起以后脚尖往里勾起并停顿一秒，在轻轻的放下，放下以后要注意脚后跟不能靠在床上。这就要看自己的毅力了，一般这样的动作重复多次即可。此瑜伽招式的效果是有效减去肚子两侧的坠肉。

床上练习的瑜伽姿势2.躺在床上，然后抬高右脚向左上方去延伸，注意在空中停顿一秒钟再放下，然后在换左脚。这时候注意力要集中不能用膝盖用力，要用脚部用力。此瑜伽招式的效果是紧实腹部及腿部肌肉。

床上练习的瑜伽姿势3.保持仰卧的姿势，在把双手抱紧膝盖，然后大腿向腹部曲伸，在慢慢的大腿向腹部曲伸下，这样的动作进行有很好的养生效果，此瑜伽招式的效果是收缩腰部坠肉、强化胸部及腰部力量。

床上练习的瑜伽姿势4.保持平躺仰卧的姿势以后手臂曲伸成90度直角贴紧地面，这时候两腿打开与肩同宽，注意手心朝上，左腿膝盖弯曲直起上身，右手肘部能够碰触左腿膝盖就行，这样进行一次，在换右腿重复同样的动作为一组，一天2—3组就行，每组10次。此瑜伽招式的效果增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

床上练习的瑜伽姿势以及床上练习瑜伽的效果就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，祝由网天然养生专家说在床上不适躺着就是坐着，不适往上就是往下，因此要注意环境，有的环境不是很好，在进行瑜伽的时候也起不到好的效果，因此，要注意床上、房间的摆设。

练瑜伽一定要瑜伽垫吗

练瑜伽一定要瑜伽垫吗

健身垫作为做瑜伽运动最常应用的一种辅助软件，是练瑜伽时铺在下面的垫子，能有效阻挡地面寒气，增加回弹力。不在瑜伽垫上进行瑜伽的话，寒气与地板细菌对身体并不友好，对身体购买瑜伽垫是有必要的。

练瑜伽一定要瑜伽垫吗1 1、练习瑜伽务必用健身垫吗

购买瑜伽垫是有必要的。实际上瑜伽健身此项锻练新项目所需要的场所并不算太大，在自身的卧室里边就可以锻练。在训炼的情况下需要选购一张合适总宽的健身垫，在健身垫上进行各种各样瑜伽的动作。由于瑜伽健身全是在健身垫上进行，有很多基桩性支撑点的姿势功效。

2、瑜伽热身姿势有什么

2.1、脚裸健身运动

屈伸脚裸，呼吸，往上勾脚跟，呼吸，往下绷脚跟。（反复10次）转动脚裸，维持吸气。（上下各5圈）。

2.2、膝盖骨活动

屈右膝，双手十指交叉紧抱大腿后侧，呼吸，膝盖骨挺直；呼吸，膝盖骨弯折。（反复5次）膝与手的部位不会改变，呼吸直膝，呼吸小腿肚往右边划圈（顺时针方向）后落返回曲膝部位。（上下各反复5次）。

2.3、髋关活动

屈左膝，左脚裸放到挺直的右大腿根部上，右手扶在膝盖骨上，左手扶左腿；呼吸，膝盖骨往上挨近人体，呼吸，膝盖骨往下挨近路面。（上下腿各反复5次）束脚，屈双膝两脚掌相配，双手握两脚脚指头；呼吸，两膝往上收缩；呼吸，两膝向外开启；呼吸，两膝向外开启，往下挨近路面。

3、练习瑜伽有哪些方法

3.1、对练习者的饮食搭配没有特殊规定。 能够将胃的一半装食材，四分之一储水，其他四分之一维持缺口，即吃得不必太撑，以防觉得厚重和散漫。

3.2、暖身很重要。 不必一开始就做超难的姿势，以防导致健身运动损害。最好是先做一些瑜伽健身暖身姿势，由浅入深，防止人体受到惊吓。

3 .3、训练时情绪尽可能释放压力 ，可允许人体一点点酸疼，但不必过多用劲或凑合做姿势。

3.4、训练时不必哈哈大笑或讲话，要潜心地吸气。 维持有规律性、较低沉的吸气，这有利于人体释放压力。

练瑜伽一定要瑜伽垫吗2 瑜伽垫怎样选购

一定要购买质量上乘且合适。购买回来后，不要马上使用，应放在室内晾晒一会。选购要注意以下3个要点：

看材质

瑜伽垫材质有很多种，如EVA、PVC、TPE等。其中，EVA制成的瑜伽垫是最低档的，质地较硬，气味重，防滑性不好，所以，建议不要选购。而PVC制成的瑜伽垫没有特殊气味，弹性好，防滑性也强，所以，很多人选购。TEP制成的瑜伽垫则比较高档，环保可回收，弹性也好，但价格偏高，多在欧美流行。

看厚薄程度

目前市面上的瑜伽垫厚薄程度不同，从1mm到15mm都有，通常，初学者要选择厚一点的，等有基础后再选择薄的。建议刚练习瑜伽时，选购10mm左右的，等熟练后再换成3.5mm到5mm之间。

看防滑性

选择一张防滑性适中的瑜伽垫，对初学者来说有好处，因为一开始初学者对各种动作不熟，容易出现身体失衡的`状态，而防滑的垫子可以在跌落时保护好身体，并避免初学者滑到。但若是资深的练习者，可以选择防滑性很好的，因为防滑性因为无法阻碍练习者的空间。

瑜伽垫哪个牌子好

选购瑜伽垫，最好买大品牌的，因为大品牌的产品质量多有保证。那瑜伽垫哪个牌子好呢？推荐3个品牌给大家（仅供参考）：

品牌1：奥义

奥义牌瑜伽垫是用pvc材质制成的，环保无害，气味较淡，回弹性好，回弹速度、时间远超过其他瑜伽垫。在使用时，能有效缓解运动对地面的冲击及保护好人体。另外，奥义牌瑜伽垫工艺好，采用纳米切割技术制成，一次冷却成形，无掺杂任何粘合剂。

品牌2：青鸟

青鸟牌瑜伽垫采用巴西橡胶制成，整个制作过程坚决杜绝任何胶水，一次合成，已经欧盟环保机构检测通过，质量得到严格把控，且纹路完美，无气味，防滑性好，值得选购。

品牌3：哈他

哈他牌瑜伽垫是由pvc材质制成，环保无害，已经国GS权威认证，另外，防滑性也非常好，还能高效回弹，很耐用。

除此之外，瑜伽垫品牌比较著名的还有远阳、皮尔、杰朴森等，这些瑜伽垫品牌无论在材质、厚度还是防滑回弹性能上都经过了严格的测试和认证，经得起考验。

练瑜伽一定要瑜伽垫吗3 瑜伽垫怎样清洗

经过认真挑选，购买回来的瑜伽垫，要注意清洁，因为如果日常使用时不注意清洁保养，灰尘和汗水留存在上面，不仅会弄脏，还会危害人的健康。那瑜伽垫怎样清洗呢？

1、用盆子装清水，加入洗衣粉或者洗涤液，用手或硬物搅拌均匀；

2、将毛巾放入盆中，充分浸湿，拧干毛巾，注意毛巾最好是新的，没有太多污渍的；

3、用毛巾自上而下擦拭瑜伽垫或者按着瑜伽垫的纹理来擦拭，直至擦干净为止；

4、把毛巾放入盆中，清洗干净，然后再擦拭多遍瑜伽垫，直至把洗涤液擦干净为止；

5、将瑜伽垫放在通风干燥的地方晾干，尽量不要放在太阳下直接暴晒，以免瑜伽垫变形褪色。

瑜伽垫有异味怎么办

瑜伽垫使用一段时间，散发出异味，会影响人练瑜伽，使人感到困扰。所以，采取方法巧去恼人的气味非常有必要。那瑜伽垫怎样去异味呢？

首先，打开外包装，用干布擦拭一遍，然后再用湿布擦拭一遍，以去除表面的灰尘和残留在表面的化学残渣。

其次，把瑜伽垫放在阴凉通风处吹一两天，直至异味去除，或者也可以把柠檬等去异味的水果放在上面，让难闻的气味尽快挥发掉，并充满柠檬的清香。

最后，注意瑜伽垫上沾有难去除的污渍，一定要及时清洗，并且当异味难去除时，及时更换。而更换新的瑜伽垫，需要选对，有异味的一定不能选。购买时，要打开来闻一下，气味大，难闻的，材质可能也不好。

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