生理期练习瑜伽缓解痛经还美肤

生理期练习瑜伽缓解痛经还美肤

女性经期的问题有很多，比较常见的就是痛，对于这个问题，不少的女性们都很苦恼，怎么办呢，祝由网天然养生专家说瑜伽可以帮助解决，那么，哪种瑜伽动作解决痛经?哪种生理期瑜伽动作美肤?下面，一起来详细的了解一下。

瑜伽热身动作：

进行瑜伽的时候要先热身，先保持坐姿，然后弯曲一脚，在用两手分别抓住脚踝和脚趾进行慢慢的转动脚踝，可以先逆时针在顺时针，也可以先顺时针在逆时针，5次即可。在把两手屈肘放在肩膀上，慢慢的转动肩膀前后都要转动，肘部画大圈5圈即可。最后头部慢慢地转动，注意颈部和手臂不用力，左右各转3此即可。

哪种瑜伽动作解决痛经?

束角式——促进血液循环，经期不适的时候，主要是因为血液循环不畅，瑜伽动作束角式可以帮助刺激骨盆周围的血液循环，缓解痛经以及不适症状。主要的做法是坐在瑜伽垫上两腿弯曲膝盖，然后在把双手抱住脚掌和膝盖尽量贴向两侧地面，在脚掌合十，脊柱延伸，目视前方保持呼吸的进行就行，但是要注意呼吸，在吐气的时候，肚脐尽量地去贴向地面向前弯曲上身，需要提醒的是正确姿势肘部弯曲、向地面方向压。不要肚脐没有贴向地面，肘部也没有弯曲。

哪种生理期瑜伽动作美肤?

下狗式——生理期美肌必学，生理期的时候肌肤有所改变，这时候可以进行下狗式瑜伽动作，这样可以帮助美丽肌肤，消除皮肤暗沉，改善整个身体的循环并刺激植物神经系统。下狗式动作伸展脊柱和四肢，做法是将两腿分开与髋同宽跪在垫子上，在把两臂分开与肩齐宽，注意要掌心撑地成爬行状，板要勾起，当吸气的时候抬起膝盖，注意不要移动你的手和脚。当吐气的时候。将臀部向后推伸直膝盖，把脚后跟放回地上。

瑜伽动作解决痛经和生理期瑜伽美肤动作，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，祝由网天然养生专家说下狗式如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分伸展。瑜伽的强大大家知道了吧，痛经的时候就采取专家介绍的方法进行吧。

适合经期的瑜伽动作

很多女性朋友总会有一种爱运动的冲动，月经期前后向来被认为是能够快速减肥的时期，因此不少女性朋友会想着做点瑜伽运动来减肥。但是来月经真的能做瑜伽吗？研究发现，动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。

增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：

1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：

1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

2、吸气，擡头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

3、恢复站姿，换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作：

1、跪在牀上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上擡头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

猫变式

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：

1、膝关节跪在牀上，手臂平放在牀上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。

牛面式

功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作：

1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。

以上几招就是经期的时候，各位女性朋友都可以做的瑜伽运动，当然，做这些运动还是要因人而异、审时度势的，如果经痛厉害，还是好好休息调养，不要做瑜伽运动了。

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