缓解办公室压力的瑜伽动作

缓解办公室压力的瑜伽动作

现在的年轻人，基本上都是上班，这一上班一座就是一天，有的时候还会因为工作的事情而头疼，这时候心情就会变的不好，长期下去整个人都变的不健康，那怎么缓解这样的情况呢，祝由网天然养生专家说做一些缓解办公室压力和心情的瑜伽小动作，接下来一起来了解下吧。

1.当工作劳累的时候，可以抓住椅子两侧，双腿向后伸，注意伸展的时候要注意距离，如果是背靠背的办工桌，那就要找一个距离比较大的地方了，后伸以后脚尖着地做俯卧撑，这样的瑜伽小动作有缓解工作的压力和心情，还有利于身体健康。

2.当工作1-2小时的时候，可以坐椅子的1/3，然后把双腿打开与肩同宽，注意这时候身体向后倾斜，但是不要靠到椅背。坚持十秒以后在放松，反复的做几次即可。

3.工作劳累以后要注意放松，但是这种放松是让身体得到更好的恢复，先挺直身体坐在椅子前半部，在双腿分开踏在地面，并且深吸一口气后双臂伸直交握，这样呼气时慢慢放下，双臂慢慢高举过头顶即可，要慢慢的来不要着急哦。

4.当要下班的时候可以做一些瑜伽小动作，仰躺在椅子前面，把脚架在椅子上，这时候吸气，注意大腿要与地面垂直，双手掌心向下放在身体两侧，然后在呼气。慢慢的回自然的状态，在吸气的时候胸腹和大腿成一直线，臀部用力抬起就行。

缓解办公室压力和心情的瑜伽小动作，就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，祝由网天然养生专家说这些小动作都可以在办公室，不容易发现，还有很好的效果，大家要知道身体是革命的本钱，不去爱惜是会出现问题的，因此大家要经常的做这些小动作。

办公室适合练习的瑜伽招式有哪些

肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。

高山变式

坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。

单腿屈膝式

坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

站姿转背式 腰腹减肥

1、方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

2、注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部

1、方法：方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

2、注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

上压头式灵活脖颈

1、方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

常做哪些瑜伽练习能对付办公室疲劳？

专门对付办公室久坐，1组瑜伽体式助你放松胯部和大腿！

如今的社会是快节奏的社会，每个人职业人都是朝九晚五的上班，大部分时间都是待在办公室。长期久坐成为家常便饭，而长期久坐不动导致下身腿部血液循环不畅，容易造成腿部浮肿、坐骨神经痛、下身肥胖等。

以下1组瑜伽体式专门对付办公室长期久坐，有助于舒展脊柱，通过腿部拉伸，有助于强化腿部力量，放松胯部，促进血液循环。各位小伙伴们，跟着小编一起每天锻炼10分钟，10天后你会发现前所未有的轻松。

1、站立前屈变体

这个体式有助于伸展腿部，强化腿部力量，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，缓解疲劳，放松身心。

A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，右腿向前跨一大步，脚趾朝前，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心向前，吸气，上半身带动手臂向前弯曲，上半身尽量靠近大腿根部，双手自然握住两脚踝，双腿保持绷直状态，坚持5-8个呼吸。

C.躯干回正，双臂放于体侧，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

2、骑马式变体

有助于强化腿部肌肉，消除多余脂肪，匀称双腿，灵活膝关节、踝关节，也有助于按摩腹部器官，减少腹部脂肪堆积，塑造腰身。

A.山式站立，双膝绷直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.右腿向前跨一步，弯曲右膝，左脚向后伸直，臀部下沉，躯干往下压直至右大腿与地面平行，左膝关节点地，左小腿抬离地面向上伸展，保持身体平衡。

C.吸气，背部后弯，左手举过头顶向后上伸展直至握住左脚趾，右手自然放于右膝处，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。

3、半鱼王扭转

这个体式有助于伸展腿部，放松胯部，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进排出垃圾毒素。

A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左脚跟尽量向臀部下方伸展，弯曲右膝，右脚跨过左大腿之上，右膝关节向上。

C.躯干带动双臂向右扭转直至极限，屈左肘，肘关节与膝关节相触，右手放于身体后侧，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双腿慢慢向前伸直，变换另一只脚重复上述动作3次。

长期久坐不动对身体伤害大，瑜伽三式你放松胯部及腿部，缓解腰酸背痛，放松身心。

练办公室瑜伽能减肥吗 办公室瑜伽有哪些动作？

导读：在我们的生活中久坐办公室的人易虚胖，所以，为保持好身材，需找对方法，那么练办公室瑜伽能减肥吗？

一般久坐办公室，很多人都会感到肩颈痛、腿胀麻，而且长时间对着电脑，眼睛也会不舒服，那么练办公室瑜伽能减肥吗？办公室瑜伽有哪些动作呢？下面我们一起来看看吧！

练办公室瑜伽能减肥吗

腿部减肥动作

站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。

作用：具有瘦腿，改变大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，扭转腰部，上半身向左转，转动时，身体尽量保持平直，坚持5秒后，慢慢回转，休息片刻，做同样的动作。

作用：具有减少腰部赘肉，增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立，两腿分开，脚尖向前，调整呼吸，左手上举。在吐气时，身体向右侧转动，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢还原到原来的姿势，然后反方向做同样的动作。

作用：具有减少腹部赘肉，瘦腹的功效，另外，还能放松后背，减缓疲劳。

办公室瑜伽有哪些动作

颈部体位法

坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

三角式

直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。

椅子双角式

双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。

站立舞姿式

站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。

办公室瑜伽适合人群

1、熬夜加班，经常要写文案，完全没有时间运动，第二天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲劳，唤起身体的能量，让整个人精力充沛，神清气爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后，血液和氧气充斥大脑，能让整个放松，精神奕奕。

3、腰腹部赘肉多，但又苦于没有时间运动，平时又爱吃，管不住嘴，可以练习瑜伽，让身材变得更好。