7招瑜伽姿势教你排毒瘦身(有哪些瘦身瑜伽运动方法)-人群养生-祝由网

7招瑜伽姿势教你排毒瘦身

随着健康生活观念的深入人心，越来越多的人都会进行一定的健身运动，其中一个就是练习瑜伽。瑜伽不仅可以帮助我们缓解一天的工作疲劳，还能够帮助我们排出体内的毒素。下面小编就教大家几个排毒瘦身的动作。

1、骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

3、肩倒立式

仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

4、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

6、弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

有哪些瘦身瑜伽运动方法

有哪些瘦身瑜伽运动方法，瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了，它可以修身养性也可以帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，使身材变得更好，现在分享有哪些瘦身瑜伽运动方法。

有哪些瘦身瑜伽运动方法1 1、下犬式

双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

2、单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。

3、冲刺式

首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。

有哪些瘦身瑜伽运动方法2 瑜伽训练动作一：斜板式

在做这个动作之前，我们首先需要准备一张瑜伽垫，将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体，用双臂支撑身体重量，同时脚尖着地，使整个身体完全绷直，进入斜板状态。双腿发力将脚尖尽量向身体后方蹬，收缩腹部肌肉，将手臂完全伸直打开，深吸一口气，使胸腔处于收缩状态。慢慢沉肩，放松身体。

值得注意的是，在整个动作过程中，必须要保证身体成一条直线，眼睛平视前方，保证呼吸节奏的稳定性和动作的连贯性。每组做四次，坚持三组。

瑜伽训练动作二：侧板式

这个动作可以与斜板式连起来做，在完成斜板式的训练之后，我们顺势旋转身体，使身体侧卧在瑜伽垫上，然后用右手手掌支撑身体重量，将左臂向上举起，双臂完全打开。注意，在这个过程中要保证双腿完全并拢，然后深吸一口气，转头面向左手的指尖方向。每组做四次，坚持四组即可。

瑜伽训练动作三：四柱式

俯卧身体，用双臂支撑身体重量，然后将双臂微微弯曲，顺势屈肘，用手掌支撑身体。手臂的上半部分紧贴身体两侧，然后慢慢降低身体高度，大臂和小臂保持垂直状态，脚跟尽量向后蹬，这样就完成了一组的动作训练。每组坚持六次，做两组。

瑜伽训练动作四：船式

这个动作是一个非常经典的`瑜伽训练动作，相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式开始训练，将双腿抬起，大腿与小腿保持90度的夹角，脚尖紧绷。抬起双臂，双手向前平举并与地面保持平行。收缩腹部肌肉，背部保持挺直，保证身体处于比较稳定的状态，不要颤抖。如果还有余力的话，伸直双腿并向身体上方伸展。集中注意力，不要分心走神，感受血液和细胞随着动作的进行而产生的反应。每组做六次，坚持五组。

教你这几招瑜伽减肥动作让你轻松甩脂瘦身

在当下减肥已成为很多人的健康生活方式，而瑜伽减肥作为一种新型的减肥方式，受到很多人的喜欢。人们通过练习瑜伽可以获得优雅的气质，并且瑜伽也有很不错的减肥瘦身效果，那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂瘦身减肥呢？感兴趣的朋友不妨跟随我一起往下看吧！

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。 *** 乳腺，拥有傲人胸型。

山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。

风吹树式

身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。

蜷缩式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

骆驼式

跪立，调整呼吸，放松，双手扶住臀部，向上看。呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰，保持这个姿势30秒，做深呼吸让双手回到臀部，身体慢慢还原，重复此姿势2--3次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

以上就是我为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的相关内容，通过介绍想通过瑜伽减肥的朋友不妨试试上述几个瑜伽减肥动作。比如瑜伽动作弓式、瑜伽动作骆驼式、瑜伽减肥风吹树式等等。当然想通过瑜伽进行减肥，也需要恒心和毅力，切不可三天打鱼两天晒网，半途而废啊。

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些，现在的人越来越喜欢做瑜伽了，因为瑜伽不仅能改善身体还能放松心情，其中很多人会通过瑜伽的方式来瘦身，下面分享瑜伽轻松瘦身的动作有哪些。

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些1 1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的.大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士II

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4、T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽轻松瘦身的动作有哪些2 瑜伽瘦身的动作有哪些

1、侧旋转半倒

功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。

B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

2、举腿架桥

功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌

A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。

B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

3、侧身两头起

功效：瘦腰、提臀、美腿

身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。