瑜伽不是简单的加减法

瑜伽不是简单的加减法

无论是小女生，还是少妇，都在花样翻新地想留住美丽。当电视上的美人捧着各种口服液，美丽的容颜如此灿烂时，真的让许多女人都动了新，爱美之心人皆有之，因为有了美，世界才会变得如此美丽动人。尤其在现在这个年代，已经把以美诠释到巅峰的状态。女人可以为了美付出一切。

可美也要美的健康、自然。运动一定是让女人保鲜的不二方法，瑜伽也是赐予女人最好的礼物。它可舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经。使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮。今天就来教大家2个瑜伽动作，让你的美有内而外的散发。

1、瑜伽冥想

瑜伽冥想作为一种锻炼方式而盛行。冥想其实是一件十分简单的事情。比如每天花10~40分钟做两次美丽冥想；

找一个宁静的地方，闭上眼睛，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，想象有一束代表年轻朝气和健康美丽的光芒，从头顶缓缓注入你的体内。你的内视目光看着它照射到你身体的每个部位，激活着你的每个细胞，你的皮肤因此而光滑细嫩，眼睛因此清澈明亮，四肢因而灵活轻巧。

冥想可以使人的内心平静，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。

2、瑜伽金刚坐

饭后坐10~20分钟即可。一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。瑜伽中的金刚坐，可以改善消化系统的功能，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。

具体做法：

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双腿并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

4、腰背挺直，双手放在大腿上，抬头，双眼平视前方。

瑜伽减肥的问题

你好，向你介绍几个有利于减肥的瑜珈动作
一字展胸式
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1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
立式展胸式：

1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
鸽子式：

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1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
骆驼式

1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
6、重复此姿势2——3次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
扭体侧三角伸展式

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1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。
3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。
TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
吉祥式

1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
肩倒立式：

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1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
桥式：

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然后放松还原。
TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
犁式：

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1、仰卧，呼吸，放松。
2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。
4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。
5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。
7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

瑜伽是一项不错的运动，经常做瑜伽有什么好处？

瑜伽若是长期坚持，是可以令人长寿的还可以修身养性、洁净身心增强免疫力缓解焦虑、舒缓压力等。

瑜伽是我们很多人平时都会做的一项运动，经常做瑜伽的人可能身体和心理都跟常人相比都是非常不错的。尤其是我们现在很多的朋友都十分重视自己的身体健康，所以更多的人开始接触到瑜伽这项运动，很多人都说瑜伽可以让人长寿。

瑜伽可以让人长寿若是长期坚持，是可以令人长寿的。随着运动的越来越普及，很多人都进入到了运动的热潮当中。我们在平时做瑜伽是都会进行冥想这项工作，但是很多人都会忽略掉这一步，直接就开始做动作了。大多数人都认为冥想是多余的，只有那些瑜伽动作才有利于身体健康。其实不然，这种想法错了。

其实冥想是非常有用的，它是一种回归自我、凝神静气的一种生活方式。冥想这种状态不是那么容易进入的，你需要准备好高度集中把控自己的自制力和意志力，精神力必需高度集中。冥想会缓解我们的压力，现在的生活压力很大，每天都忙于工作，很少会放松自己。冥想可以改善焦虑症、疼痛和失眠。

据研究发现，冥想会改变基因表达，对大脑有一定的治愈功能，从而促进生理健康，坚持冥想，心态会逐渐变好，终生受益。

瑜伽的作用喜欢瑜伽的人随着时间的推移，很多人都喜欢上了这项运动，很多人都认为瑜伽的好处是保持身材，不仅仅如此。坚持做瑜伽，可以帮助我们很少的减压。

很少人会自觉的运动起来，觉得，时间本来就不够，怎么还会把时间浪费在瑜伽上，但瑜伽可以让人变得越来越冷静，可以改善人体亚健康的状态。从而令身心都趋于健康自然的状态中。

“瑜伽可以让人长寿吗”，相信大家在看完以后，对于这个问题的答案都很清楚了，所以说我们在平时的生活当中，不妨试着去做一下瑜伽。毕竟瑜伽有着这么多令人心动的好处，不但可以帮助我们走向健康，还能够让我们自身的气质得到升华。所以说瑜伽是我们平时不能错失的一种运动项目。

坚持练瑜伽有5个好处！

1.修身养性、洁净身心。长期练习瑜伽能够静心，忘掉所有的不愉快，改变心境，从而提升一个人的气质，让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2.增强免疫力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，人自然更有活力更有元气，从而也能够增强免疫力，身体变得健康了，心灵也得到了升华。

3.缓解焦虑、舒缓压力。由于练习瑜伽的过程中，注重对身体的感受，使内心感到平和，仿佛身处于大自然当中，整个人变得放松、毫无杂念，焦虑自然也就慢慢消失了，会让你变得更有自信，更乐观。每天也会更用心地感受生活。

4.改善体型、调理生理。很多女性想通过瑜伽达到减肥瘦身的目的，确实练完瑜伽后，心情平静，身体舒缓，如果感觉到饿也只是会吃一些健康的食物和纯净水。长此以往，可以养成健康饮食的好习惯，其次在形体上能够强化肌肉线条，是打造完美身形的不错选择。

5.促进血液循环、永葆青春。瑜伽不同姿势的持久与变换无形之中促进了血液的循环，打通了关节，减少了关节间的摩擦。促进内分泌腺，控制荷尔蒙的产生。延长身体器官的生命力，特别是现代的人都久坐办公室，面对众多电器辐射，很不健康，坚持几年下来你就会发现，身体无形的改变而且你已经开始从练身形，变成练心了（重点是坚持）

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