健脑瑜伽体式——双角式(瑜伽体式名称及图片)

健脑瑜伽体式——双角式

【练习次数】

3〜5次

【操作步骤】

挺身直立，两腿微微分开，双手放在背后，手心向上，十指相交锁紧。舒展颈部，头向上抬起，目视上方，双手向上拉伸（图1)。

双腿绷直，上身自腰起向前弯，直到背部与地面平行，双手保持在背后，向后延伸扩展（图2)。

上身完全下压。尽量把两臂向头的上方和后方伸展，上身继续前弯，腹部贴近大腿，垂下头直到脸触到小腿，感受肩背和腿部韧带的强烈拉伸（图3)。

【健脑功效】

该体式将一股令人舒服、畅快而激动的能量从头顶传到脚底，对整个神经系统都有一种镇静的抑制作用，让大脑感到轻松和

清新。

注意事项

◎完成双角式最后一次重复动作后，闭上双眼站着，放松15〜30秒钟。

◎初学者弯腰的幅度可以小一点，但一定要拉伸双腿和腰部。

瑜伽体式名称及图片

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。

双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

瑜伽体式功效汇总

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多，适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效，欢迎阅读。

瑜伽体式功效 瑜伽呼吸

腹式呼吸

动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降;呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起 胸式呼吸

动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉

完全呼吸

动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出

练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒

体式功效

简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎

半莲花坐 练习功效:用于冥想

腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬

摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育 直角式 练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉

金刚坐 练习功效：用于冥想

单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展

风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感 三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵

腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩 牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部

英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足

猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益

猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部

门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直

鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适

上犬式 练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位

下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉

上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘 蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用

鳄鱼式

练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位

弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病

幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏

三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪

双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用

船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉

半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量

V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力

犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官

侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘

手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱

叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪

蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛

卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿

战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力

战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛

战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静

简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉

简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部

转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉

腿旋转式 练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习

摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部

双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环

罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康

卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益

增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛

叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习

敬礼式 练习功效：改进练习者体态与平衡感

铲斗式 练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒

放气式 练习功效：有益于腹部脏器

前伸展式 练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性

下半身摇动式 练习功效：按摩背部与肩膀

半蝗虫式 练习功效：有助于消除失眠、哮喘、支气管炎

人面狮身式 练习功效：治疗背部疼痛

眼镜蛇式 练习功效：预防肾结石

蛇击式 练习功效：对患有背部疾患的人群有益

蛇伸展式 练习功效：有益于背部神经肌肉

眼镜蛇扭动式 练习功效：有益于肠脏和腹部器官

倒箭式 练习功效：增进人体健康，增强脏器功能

肩倒立式 练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康

单腿肩倒立式 练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼

单腿交换伸展式 练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效：消除背痛

树式 练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益

鸟王式 练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感

蛙式 练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果

脊柱扭动式 练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康

山式 练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛

蹲式 练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉

腹部按摩功 练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效：扩展胸部，放松肩关节

扭背双腿伸展式 练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力

韦史努式 练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益

圣哲玛里琪第一式 练习功效： 有益于支气管炎与肠胃不适的人群

动物放松功 练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功

侧角伸展式 练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化

全蝗虫式 练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官

加强侧伸展式 练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸

身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。

仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、神经衰弱和失眠症

侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

鱼戏式 练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛

骆驼式 练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态

俯卧放松功 练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉

简易鹭鸶式 练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带

鹭鸶式 练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效：发展体态平衡，集中注意力

舞蹈式 练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉

新月式 练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺

云雀式 练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心 炮弹式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

单弓式 练习功效：有助于增强腺体分泌

轮式 练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐

上轮式 练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛

俯卧哈努曼式 练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势

神猴哈努曼式 练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患

拱背升腿式 练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益

鹤禅式 练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情

头倒立式 练习功效：全面锻炼身体各个部位，对大脑极为有益

拜日式

练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血，充满精力，精神愉悦

练习瑜伽的好处 雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

练习瑜伽的坏处 1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

>>>下一页更多精彩的“练习瑜伽的误区”

瑜伽的基本动作

瑜伽每天必练8个动作，女人每天坚持练一练，气色真的不一样了!如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能，缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作，一起来学一学。
瑜伽每天必练8个动作
瑜伽动作1:瑜伽虎式体式
1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4、重复2-3步。
此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
瑜伽动作2:蝴蝶式
蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。
瑜伽动作3:牛面式
(1)坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。
(2)脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。
瑜伽动作4:鸽子式
身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。
瑜伽动作5:开髋深蹲式
双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
瑜伽动作6:脊柱扭转式
强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
瑜伽动作7:倒立姿势
倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。
瑜伽动作8:双角式伸展
双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中遇到的频次非常多。
在双角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。
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新人瑜伽基本动作十二式
1、祈祷式
做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、前屈式
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
4、卧蝴蝶式
做法:坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法:趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
6、鸽子式
做法:盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
7、婴儿式
做法:跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
8、骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
9、山岳式(顶峰式)
做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
10、下犬式
做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
11、鱼式
做法:仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
12、猫式
做法:跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

瑜伽排课16个体式流程

瑜伽排课16个体式流程如下：

如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的静坐调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。

莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。

站： 三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了）。

坐： 单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试。

跪： 四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰）。

趴： 眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式。

躺： 小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆。

最后休息术（10—15）分钟。

一堂课基本上就OK。初中高这样上课基本上都没问题。稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。不好的话直接给我趴在沙滩上就行。

通过做瑜伽调节小腹腰部赘肉的方法，上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。

它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。

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