健脑瑜伽体式——头倒立式

健脑瑜伽体式——头倒立式

【练习次数】

1〜3次

【操作步骤】

金刚坐，伸直背部，臂部落在脚跟上，双掌放在大腿上（图1)。

两手十指相交，腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于前面地板上，头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部随之抬起，脚尖点地（图2)。

吸气，抬起臂部，慢慢伸直双膝（图3)。

移动双脚靠近头部（图4)。

将重心移向双肘及头之间，双脚会自然离地，屈膝，小腿向上（图5)。

屏住呼吸，程度好的可以慢慢吸气，慢慢伸直双腿，最终达到身体在一条竖线上。自然呼吸，保持，恢复时可屏住气慢慢按原路返回即可（图6)。

【健脑功效】

头倒立式使人体所有的系统上下颠倒，促进脑细胞的活力和强壮，头部血流量的增加，有利于缓解大脑的紧张和压力，改善失眠、头痛症状。

注意事项

◎腰背挺直，双腿伸直。

◎如果不容易做到，可以借助墙帮助身体保持平衡。

头倒立式前的热身运动

在做头倒立式时，即使练习者可以顺利地完成该体式，最好也在练习该套动作之前，进行一下热身运动——海豚式，以便强化手臂、肩膀的力量和平衡感。

先做头倒立式动作第1、2步骤，再抬高头部，双脚不动，两腿向上挺直，臂部抬高，呈倒V字形。

身体向下推，让下巴伸到手的前方。

身体尽量向后推，前后摇摆身体8〜10次。

瑜伽的头倒立式目的是什么

身体效果
1.使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。
2.促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。
3.强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。
4.刺激甲状腺，促进体内代谢。
精神效果
解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情。
倒立无病不治
自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立，可以摆脱疾病，尤其是逆向倒立，对女性的健康有显著的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康。

健脑瑜伽体式——蝎子式

【练习次数】

【操作步骤】

2、慢慢将互扣着的手指松开，平放在头部两侧地面上。两腿往脑后方向慢慢下弯达到身体的极限，背往前推，以手肘支撑住全身重量（图2)。

3、头部抬起，尽量后抑，身体姿势保持不变。蝎子式需要极大的专注力、肌力及上背的柔软度。一旦感到疲劳即可结束（图3)。

【健脑功效】

注意事项

◎保持双手分开、头抬高，并用手肘支撑全身重量，手掌辅助全身平衡。

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