健脑瑜伽体式——鸵鸟式

健脑瑜伽体式——鸵鸟式

【练习次数】

1〜2次

【操作步骤】

站立，两腿微微分开，两臂自然下垂(图1)。

吸气，双臂上举，保持手臂伸直，掌心向前（图2)。

呼气，双臂放松，由头部开始一节一节向下弯曲脊柱，直到最后一节。将双手放在脚掌下，掌心向上。腰背向下用力，吸气，抬头，脊柱形成弓形，保持2次呼吸（图3)。

呼气，上身前屈，把头放低至双膝部位。正常呼吸，保持这个姿势约20秒钟。吸气，手指放开脚趾，抬头带动上半身向上伸展，恢复到基本站立式（图4)。

【健脑功效】

头朝下，可以促进血液流入头部，改善大脑血液循环，增强大脑活力，达到健脑安神的功效。

注意事项

◎做第三步时，一定要抬头，腰背部不要拱起；且掌心向上，放在双脚之下。

◎做第四步时，双腿、脊柱都要伸直，并且头应尽量贴近腿部。

常练哪些瑜伽可以改善去除体内湿气，改善气色？

气色不好？是体内湿气太重，常练瑜伽可助你排除陈年寒湿！

有些女性年纪轻轻的，气色看起来却很差，主要还是因为体内湿气太重了。湿气过重不仅会导致整个人无精打采总感觉疲惫，整个人的气色看起来很差，甚至会影响细胞的新陈代谢，导致肥胖症、关节炎、便秘、月经失调等症状。那么该如何调理呢？除了食补，还应该避免接触湿气过重的东西，平时多注意运动出汗，以下三个体式助你排除陈年寒湿，让你活力一整天！

1、蝗虫式

蝗虫式因像蝗虫伏在地上而得名，常练这个体式有助于预防胃病，消除胀气，促进消化，也可以舒展脊柱，消除腰部疼痛等症状。

A.俯卧于地面上，双腿打开约一尺宽，双手自然放于身体两侧，保持全身放松，调整呼吸。

B.双臂向后上方伸展，臀部收紧，双腿内侧肌肉上提向上伸展，脚尖朝后绷直，上身尽量抬离地面。

C.头部上抬，双手绷直，保持呼吸均匀，坚持上述动作1-20S。

D.慢慢回正到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

2、肩倒立

这个瑜伽体式可以促进血液循环，消除小腿肿胀，还可以促进肠道，改善便秘问题。

A.平躺于地面上，双腿绷直，双手放在髋部两侧，保持全身放松，调整呼吸。

B.弯曲双膝，脚掌触地，运用手部力量将臀部抬离地面，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上绷直，坚持10-20S。

C.身体回到平躺姿势，呼气，重复上述动作3次。

3、平板支撑式

这个体式需要用手臂以及脚部的力量支撑起身体，常练这个体式可以加强双臂的力量，减少背部和脊椎受伤的风险，塑造形体，预防肥胖，也有助于锻炼腹部肌肉，促进消化，预防便秘。

A.俯卧于地面上，双手肘弯曲贴地放于胸部两侧，双脚打开与胯同宽，脚尖点地，调整呼吸均匀。

B.用手臂及脚尖的力量将身体抬离地面，双膝绷直，保持身体与地面处于平行状态。

C.目视前方，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到俯卧状态，呼气，重复以上动作3次。

常练瑜伽，让你活力满满，告别萎靡不振的精神状态。

瑜伽各种体位的难度系数。

朋友你好！下面我来为你回答：难度系数为1的：山式弓箭式手臂伸展式 摩天式风吹树式 铲斗式 蹲式 增延脊柱伸展式直角式 钟摆式幻椅式 双角式腰转动式难度系数为2的：战士式三角基本式侧角伸展式半月式树式鸟王式鸵鸟式 叭喇狗式奔马式背式上轮式
轮式 难度系数为3的：舞王式 毗奢蜜多罗式
手抓脚踝轮式 鸭步式劈柴式 放气式 敬礼式难度系数为4的：腹部按摩功 花环式难度系数为5的：趾尖式第一式 趾尖式第一式变化式一 趾尖式第一式变化式二 趾尖式第二式趾尖式第二式变化式 难度系数为6的：半头倒立式 双手蛇式难度系数为7的：单手蛇式难度系数为8的：脚交叉双臂支撑式 难度系数为9的：鹤禅式 难度系数为10的：鹤禅式 单腿鹤禅式
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