教大家怎么很好的控制暴躁情绪(如何缓解自己的暴躁情绪)

教大家怎么很好的控制暴躁情绪

我们情绪暴躁主要的因为我们在生活中遇到很多的不顺心的事情，所以当我们生气的时候，我们就是会难以控制自己的情绪，我们是可以很好的利用一些方式来帮助宣泄怒火，下面就是为大家详细的介绍一些吧。

1、小睡一下

我们如果是感觉到自己是不堪重负或者是无法控制自己的情绪，我们是可以喝一杯菊花茶，或者是小睡一会，都是可以让自己的大脑和身体得到放松，而且这也是非常的有必要的。15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。

2、把遇到的问题写下来

我们如果是在遇到一些问题的时候是可以把不满和情绪写下来，这也是一种非常不错的泄愤的方式，我们也是可以很好的对烦心的事情进行分类，这样也是可以找的合理的解决方法。如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

3、锻炼

当我们生气的时候，我们是可以去健身房或是在家里面，我们可以通过锻炼来很好的平静自己的心情，这是我们最好的泄愤的方式。原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动，不仅可以帮助你减缓压力，释放心中的怒气，同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果。

4、与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当我们在用手轻轻的抚摸他们的时候，我们就是会感觉到非常的轻松，我们如果是有一只宠物的话，就是可以让我们的生活增添很多的乐趣，大家如果是没有的话，就是要赶快找个伴了。

我们在情绪暴躁的时候也是可以喝一些茶，是可以很好的舒缓我们的情绪，当然大家也是可以选择和家人朋友一起去烧烤，这样都是可以使得暴躁的情绪得到非常不错的改善，希望对大家是有帮助吧。

如何缓解自己的暴躁情绪

缓解自己暴躁情绪的方法有几下几种：

1、多听舒缓的音乐

音乐是最可以陶冶自己的情操的，不仅仅是容易暴怒的人，就是孕妇，听听轻音乐也是很好的，还可以让胎儿放心，所以轻音乐很容易让人入睡，舒缓自己的情绪，这样就会让自己放松，不那么容易高暴躁了。

2、深呼吸

当遇到生气的时候感觉怒火就要喷发的时候，深呼吸，心中马上默念：淡定淡定～～忍一下！

3、让自己冷静

不断给自己心理暗示，发脾气解决不了问题，还会有损自己的形象，像我这样有偶像包袱的人，怎么能破坏自己的形象呢，不要害人害己。

4、我最常用的就是运动。

当心情很郁闷，或是受什么委屈无处说的时候，就去操场跑一跑，打打球，出出汗，大口喘气，能释放很大的压力。加强户外运动，自己的脾气暴躁易怒一方面是因为自己平日里很少参加户外的活动，所以没事儿的时候，自己愿意胡乱想，而且总给自己施加不必要的压力，所以要适当的加强户外的活动，让自己的身体健康，保证一个健康的身体，这样的脾气相对来说也会缓和一些。

7、做自己感兴趣的事

兴趣爱好可以很好的陶冶情操，如果你有天分，你可以玩玩篮球，玩玩音乐，如果天赋不是那么高，你可以养养鱼，养养花，看看这些小生命，你会发现生命的伟大和自然地奥秘，会让自己的脾气降低，不会那么容易暴躁易怒。

希望对您有所帮助~~

如何缓解暴躁心情

一、脾气暴躁怎么控制呢
1.深呼吸，心理想着要淡定要淡定，人生不过数十载，这类是自我安慰型
2.如果发现自己的脾气控制不住了，那就在没发作之前跑到外面去跑步，或者是拖地。跑到没力气，拖到没力气了，脾气就会收敛点。这类是行动型
3.暴躁的人，心脏跟血压一般是不好的。要自我调节自我控制，要贵见生命，以生命为第一。那你就不会那么暴躁了。这类是重生命型
4.多参加些业余活动组织，以声乐，舞蹈，游泳，登山，滑雪，等活动来降低自己脾气暴躁的频率。这类是户外娱乐型
5.病理性的如更年期等等，就需到医院就诊，对症下药才可以解除问题所在。这类是病理型
6.每次要冲动了，就去凉水里冲一下，或者是洗个冷水脸，让自己清醒过来。这类是物理治疗型
7.多交几个朋友，心情不好时可以找他们聊天，这类是倾吐型
8.平时在自己心情稳定的时候就可以点点熏香，禅香等。这类是呼吸型
9.平时可以让自己喝点菊花茶，安神茶等等来辅助降低脾气暴躁。以平和的心态去面对。这类是强迫型
二、脾气暴躁易怒怎么办呢
1、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
2、掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力量。
3、挑战自己的核心信仰。问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗?对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗?”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。
4、将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢?列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢?
5、进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗?他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
6、学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。
7、表达要坚定而且清晰。对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍，“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”
8、在感到愤怒之前说出来。在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。

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