这些习惯是可以让我们身心愉悦

这些习惯是可以让我们身心愉悦

我们在早上醒来的第一件事情就是喝上一些温开水，或者是喝上一壶绿茶，都是可以使得我们的身心愉悦，在我们的生活中是有很多的方法是可以使得我们身心愉悦，下面我们就是来看看哪些习惯可以让我们身心愉悦吧。

1、饮茶

我们在清晨醒来的第一件事情就是应该煮水，泡上一壶绿茶，绿茶里面是有很多的抗氧化剂，是可以很好的帮助我们提神，我们即使是怀孕了也不会怕，绿茶中的咖啡因含量是安全的。

2、涂抹磨砂膏

我们选用一款自己喜好的磨砂膏，味道是非常的美妙，我们肯定是会觉得是不能没有它，我们如果是有可能的话的话，最好是可以选择用植物制作而成的，这样是可以让我们感觉到更舒服和干净。

3、种植植物

我们每个人都是可以种植一些可以食用的东西，不论是在窗台上种植一株草药，或者是在自己的院子里面种植一棵树，如果幸运的你能有一个自己的小院子，千万别浪费，种点生菜，西红柿和黄瓜吧。

4、醒来做瑜伽

我们做了一个小时的瑜伽之后，就是会觉得身体特别的放松，也是会感觉到健康，对于我们的身体是特别的有效，虽然是会感觉到精疲力尽，但是却是非常的清醒，另外，这让你通过汗液排出毒素，拥有清新的呼吸，同时，还能让你的各个器官放松，更好的吸收营养。

我们在生活中也是可以自己动手制作食物，而且是可以在里面加入自己喜欢的食材，这样吃起来也是会让我们更加的享受，我们在这个过程当中也是可以很好的享受到身心愉悦，大家不妨自己在家里面试一试。

养成良好的习惯受益终生，怎样培养良好习惯？

养成一个好习惯，可以避免我们走很多弯路，可以避免让我们陷入混乱的生活状态，可以愉悦身心，享受生活中的美好，达到一个高质量的生活，从而也享受到心理健康；好习惯也节约时间，将工作和学习安排的井然有序，达到事半功倍的效果；好习惯可以帮助我们认识世界，揭示生活的真谛，远离邪恶，远离不健康，不道德。养成良好的习惯可以坚持这样去做：

一、区分好习惯与坏习惯不是所有的行为习惯都是好的，它有良莠之分，因此要养成良好的行为习惯首先要分清好坏，慎重选择。要知道勤奋学习是好习惯，知恩图报是好习惯，遵纪守法是好习惯，等等。而凡事拖拖拉拉是坏习惯，偷鸡摸狗是坏习惯，好吃懒做是坏习惯，没有习惯的习惯是坏习惯，妨害他人的习惯是坏习惯，好习惯越多越好。

二、注重细节，自我约束一个人的习惯好不好，素质高不高，往往反映在小事上。要明辨是非，随时提醒自己。比如，注意自己的站相、坐相、走相、吃相，注意每一次作业或考试书写的工整，注意待人接物的礼仪，等等。一开始可能有点儿“累”，但用不了多久，你就习惯了，而且让你一辈子受益说话、走路、吃饭、吐痰等生活细节，看起来是小事，但是如果不注意，一旦养成不良的行为习惯就会损害自己，影响他人，甚至会影响到国家声望。

三、开好头不开坏头习惯是通过过程养成的，而过程都有开头。只要是想好了准备做的事，就要果断地开头，不要拖，不要等。比如：我打算背单词了，好！开始背。我打算写日记了，好！开始写。一段时间以后，你觉得它已经成为你生活的一部分了，甚至没有什么觉得不觉得，到时候就自然而然地去做了，好习惯就养成了。相反，坏事千万别开头。因为开了头就会对自己放纵了。

生活中要养成哪些有利于身心健康的良好习惯?

1:早上血压高，起来喝点温水，有条件的喝自磨豆浆，
2：早饭要吃的好，这个看你条件和环境因素决定，不要吃油腻的。
3：中午吃的饱，有胃病的少吃多餐，肉类少吃，时令蔬菜比较好，本地种的菜农药少，吃很少生虫的菜，比如夏天不吃青菜，现在时节吃青菜很好。
3：晚饭吃的7分饱，吃好休息半小时接着散步，跳广场舞，外面冷就家里锻炼锻炼，甩甩手也好，别老是坐着看电视。
4：晚上9点以后别吃东西了。要让胃休息了。
5;别超过10点睡觉。半夜起来WC的时候也可以喝点温水。
五谷杂粮是精华平时可以煮粥吃，荞麦降三高，小米能安神，萝卜，蘑菇一年四季不能少。
6：人生在世不过百年，心态要好，时时生气，想别人的不是，自己找罪受。心态好，做做善事，教育好子孙，社会才会发展。

保持什么习惯可以让自己精力充沛？

如果每天都能保持充沛的精力，你的生活质量就能得到极大的提高。不妨尝试几种不同的办法，让自己每一天都感到活力十足。身体健康的人，只要在饮食、运动和其它一些方面做一些重大的调整，就能让自己变得精神饱满，很多人甚至还能提升耐性和体力，第二天醒来时精力更加旺盛。

1.合理饮食保持充沛精力

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适量；每天足量饮水，合理选择饮料；

2.定期锻炼身体

每天花些时间锻炼身体，让自己每一天都活力十足。即使你觉得很累，不想锻炼，也不要放弃，这个时候积极行动起来，反而会让你的精力更旺盛。累得不行的时候，即使是做一些中等强度的运动，比如四处随意走动，也可以让你重新振作起来，变得更有精神与活力。

在家附近走上10-15分钟，可以算是中等强度的运动，这比起那些更为剧烈的活动，比如在跑步机上锻炼45分钟，更能增强人的活力。做瑜伽。瑜伽运动可以让人释放平静的能量。这种平静的能量比起我们常有的紧张情绪，更能激发你的创造力。虽然紧张的情绪不会持续太久，但是这种情绪有时候甚至会导致抑郁的发生。平静的能量是一种充满自信与活力、高能量低强度的积极力量。练习普拉提。普拉提也是一种中等强度的运动，可以赋予你平静的能量。打太极。打太极也可以让你获得平静的能量。进行抗阻力训练。练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练，获得平静的能量。

一边训练，一边听音乐。在做中等强度的运动时，听听音乐，可以帮助激发内心平静的能量。

一些仍在进行的研究发现，音乐可以激发平静的能量，让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的运动，一边听音乐时，人的定力可以得到极大的激发。运动时听音乐可以让你获得平静的能量，而且能让你在运动后，以及运动之后的较长一段时间里，感觉精力更加充沛。

记得喝水，为身体补充水分。一整天都要喝水，为身体补充水分，这样可以有效消除疲劳感，让你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足够多的水，身体就容易感到疲劳。

建议成年男性每天喝大约三升水。建议成年女性每天喝两升多水，确切地说，是要喝足2.2升水。运动时，出汗会带走一部分身体的水分。为了给身体补充水分，喝水量要超过推荐的每日饮水量。

3.保持规律的作息习惯

养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天都保持旺盛的精力。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身体就会按时苏醒，也会在适当的时候发出疲乏的信号。

每晚应该保证合适的睡眠时间。成人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，青少年则需要8到10小时的睡眠时间。如果可能，尽量避免在日间小睡。在日间小睡会扰乱你的睡眠模式。中午过后，就应该避免咖啡因等刺激剂。在早上或中午做高强度的运动，临近睡觉的时候，做一些中等强度的运动。睡前放松。不要把压力带进卧室，更不能带着压力入睡。尽量避免在床上进行情绪化的讨论或争论。保证卧室有充足的自然采光，这样你就能看到天色的变化，从而帮助你养成良好的睡眠习惯。不要在床上吃东西、看电视。尽量只把床当作是睡觉的地方，不然在床上你会入睡困难。

为每天的活动做好计划。把每天的日程安排得井井有条，就能保持良好的精神状态。尽量摆脱压力，这样你就可以把时间花在其它有趣的事情上。

用计划手册或日历本，把各事项按照优先顺序排列。要不时地检查计划表，以免遗漏。

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