如何预防职场抑郁的情况(在生活中该如何有效的防止抑郁症的发生呢？)

如何预防职场抑郁的情况

因为现在生活和工作的压力在不断的变大了，所以我们日常生活中经常会出现一些心理疾病了，比如职场抑郁就是一种非常常见的心理疾病，一旦出现了职场抑郁的情况会严重的危害我们人体的健康，下面我们就来看看如何预防职场抑郁的情况。

懂得缓解压力

尤其是我们上班族的朋友们，在生活中工作的压力是越来越大了，所以有些心态不好的人们经常会出现职场抑郁的情况了，所以我们一定要懂得缓解自己的压力。压力来源于生活，也可以止于生活。所以多做一些能帮你舒缓压力的事情。比如看看电视、玩玩游戏、听听音乐、参加体育活动等等，这样既可以起到缓解压力的作用，而且也可以增加亲情和友情获得社会支持，使妻子的心灵得到慰藉。如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

每天坚持参加体育锻炼

另外，我们上班族的朋友们在生活中想要更好的预防职场抑郁，那么我们日常生活中就必须要坚持运动和锻炼了，这样才能够有效的促进我们身体的健康的。运动是舒缓精神压力最有效的方法之一，体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。

相信我们大家现在对于日常生活中预防职场抑郁的一些好方法也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，在生活中适当的释放自己的压力对于预防职场抑郁的效果是非常不错的，另外，我们大家还需要注意自己的运动和锻炼。

在生活中该如何有效的防止抑郁症的发生呢？

抑郁症的发病率在逐渐升高，所以，在生活当中，预防抑郁症的发生是非常重要的。

一、该如何有效的防止抑郁症的发生？

首先，在生活中，如果感觉到生活压力大。压得自己喘不过气的时候，这种情况，一定要及时的找到一个有效的方法去释放压力。当压力大的时候，可以出门旅游。出门旅游是一种有效防止抑郁症发生的好方法，因为出门旅游能让自己得到放松，还能够使自己心情愉快。还有，如果遇到了一些重大的事故，一定要有一个好的心态。不要总是胡思乱想，不要总是去想一些坏的方面。坚持锻炼也是非常重要的，如果长期懒惰，就容易出现一些消极，一些负面的情绪。所以，每天都要抽出一点时间来做运动锻炼。在锻炼的时候，会分泌一种兴奋的物质多巴胺，这种物质会让我们感觉到身体放松，心情愉悦。所以，运动的时候会让我们的情绪得到一定的缓解。还有，每天要养成一个好的作息习惯，不要熬夜，最好做到早睡早起。保持一个充足的睡眠，会让整个人精神很好。要劳逸结合，不要过度劳累。还有，要学会扩大自己的生活圈子。不要除了工作还是工作，工作以外，还要多交一些朋友，多培养一些兴趣爱好，这样可以舒缓工作上的压力，也可以预防抑郁症的发生。学会忘记也是很重要的，当遇到让自己不开心的事情的时候，不要总是去纠结。要学会忘记，忘记昨天发生的所有不愉快，忘记烦恼，忘记忧愁。要以乐观，豁达的心态去面对所有的困难和挑战。还有，当你有抑郁情绪的时候，学会转移注意力，这种时候去做自己喜欢做的事情，这样可以摆脱不良的情绪。

对付职场抑郁从自我做起

对付职场抑郁从自我做起

对付职场抑郁从自我做起，求职的时候最看重的是个人能力，怎么做才能解决这个问题，知道这些能帮助你改善职场关系，工作的时候要以自己的身体为第一标准，学会对付职场抑郁从自我做起

对付职场抑郁从自我做起1 应对职场抑郁不妨就从自我做起

一是调整心态。遇到难题时，与其怨天尤人，不如主动改变自己的境遇，与领导或上司直接沟通。

二是紧急降温。在烦恼和困惑面前，当你马上就要控制不住自己的情绪时，强迫自己停下来，深呼吸，给自己一段时间冷静下来，你会理智许多。

三是劳逸结合。重拾自己多年前喜爱的某项运动，并将其坚持下去，你会发现，你不仅得到了一个健康的身体，还意外获得了一份健康的心情。

“小伎俩”帮你拿下新工作

求职难，求一份渴望已久的工作更难。掌握一些“小伎俩”或许能让你缩短与成功之间的距离。

主动问问题。很多求职者在面试之前会先对企业进行一番调查考证，但一旦去面试了就停止了调查。在和招聘人员面谈的时候，最好向他们提问以便更进一步地了解企业和职位的具体情况。如果能够在面试时掌握主动权，自然可以最直接得到自己想要知道的答案。

说出你的感谢。在面试之后送出一封精心制作的感谢信可以让你与众不同。信中可以再次强调你对这份工作的兴趣，再对自己的特长做以补充。另外，有人力资源经理建议，如果想要更加出众，不妨发送一封手写的感谢信。

面试要力戒完美主义心理

现在又是大学毕业生求职和研究生考试面试的高峰期，智联招聘职业顾问杨媛媛在这里提醒大学毕业生，在求职和考研面试时，要力戒完美主义心理，保有足够的社交自尊，切勿急于求成。

智联招聘职业顾问杨媛媛表示，力戒完美主义心理，是大学生面试成功的前提。面试前，大学毕业生不必为自己的所谓不可逆转的缺点苦恼，也不必担心在主考官老练的目光下暴露缺点。用人单位选择的是合适人才，而不是“完美”人才。

在面试中，最好不要让主考官鲜明地意识到“这个人在试图讨好我”。面试中，社交自尊比较低的人容易敏感，在主考官稍一沉默时，求职者很快就想到“坏了，进入僵局了”。此时，求职者通常会迎合考官的某个观点，给主考官带来不良印象。

杨媛媛认为，面试的时候可以把考官想象为自己的上级，把竞争者设想为自己的同事，把自己看作是一个负责该单位某项工作的员工。这样，就可以顺利将考场场景转化为一种互动的人际情境，在轻松心理状态下从容应答。

面对一堆工作，自己却毫无心情；总觉得同事在背后议论自己；每天喋喋不休地抱怨自己的倒霉……在日复一日的工作中，你是否不幸患上了职场抑郁？

对付职场抑郁从自我做起2近日，内地演员贾宏声、韩国影星朴龙河的自杀事件，给娱乐圈盖上了“高压抑郁”的帽子。其实，不仅娱乐圈明星在“高压”下逐渐走向抑郁之路，职场圈的“白领一族”，也渐渐在房价、物价、房租、加薪、晋升等各种压力下，出现疲劳、失眠、脱发等种种综合性职业病，“职场抑郁”现象在白领一族中也越来越明显。

抑郁症是一种心理疾病，据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中15%的人有自杀的危险。专家预测，到2020年抑郁症将成为人类仅次于癌症的第二杀手。为此，英才网联就业指导专家针对职场白领一族工作压力过大，如何排解压力、渡过职场“抑郁期”进行了解析。

抑郁症状一：理想与现实距离遥远

小张，名牌大学毕业后，就职于一家外企公司，从事底层工作。刚毕业时，小张就给自己定下工作的方向和目标，但在现实面前，那个曾经的“天之骄子”在激烈的竞争中，渐渐开始感觉到不适应，开始不断“碰壁”，同时离梦想的距离也越来越远，做任何事情都感觉 “失之千里、差之毫厘”。小张的情绪在压力中不断失控，开始沉浸在消极抑郁的情绪中无法自拔。

排解方式：降低期望值，分散注意力

就业指导专家认为，像小张这样对自己高要求的人，一般达不到目标会很容易焦虑抑郁，小张首先要学会降低自己的期望值。在给自己规定的目标框架中，重新审查和定位，例如原来要求自己1年晋升到主管、3年晋升到经理，现在可以告诉自己3年达到主管、5年以后晋升经理。在碰壁中，要学会分析碰壁的原因，不要因为曾经是校园的佼佼者，在工作中所做的事情一定就是对的。

另外学会分散自己的注意力，不要将所有的“重心”都寄托于工作之中，学会散步、运动，观察周边的生活喜乐，这样，会从其中体会诸多人生的'哲理，抑郁的心情也会慢慢淡化。

抑郁症状二：职场人际关系隐性抑郁

小李，由于性格比较柔弱，入职以后，总担心自己处理不好人际关系，与自己的上司、同事关系一直处于相对紧张的状态，长期心情压抑：“早晨站在拥挤的地铁车厢中，感到无比压抑，忽然有一种想打碎车窗玻璃的冲动”。由于不适应公司“紧张、压抑”的工作环境，不久她向人事部门提出了辞职申请。

排解方式：寻找倾诉对象，改变处事风格

就业指导专家认为，对于小李这样的情况，一方面是小李自身性格的问题，另外一方面就是公司文化氛围的问题。公司文化氛围是大环境，一般不容易改变，所以，小李要学会调节自己的心情，适应周围环境和氛围。

调节方式有两方面：

第一，倾诉是最好的解决方法。小李只要找到不就职于同一公司的知己，认真地告知自己在公司的状态，第三者以“旁观者”的思维分析利弊，小李很容易接受其意见。

第二，改变处事风格。一个人的性格不容易改变，但是学会主动微笑和主动加入部门的沟通之中应该不难。不要总认为别人在窃窃私语的是你，让自己时刻处于“紧张、压抑”的环境中，认真做好自己本职工作，客观面对领导的指责和批评，这样处人为事，人际关系一定会渐渐和谐起来。

职场中白领抑郁原因有很多种，没有过不过去的“坎”，只是有不想面对的逃避心理。其实不妨换一种方式面对，男性可以在抑郁的情况下彻底“抽身”，选择一个地点，一个人，一个背包，一段旅途;女性可以选择去美容院做一个缓解压力的SPA，美美地享受一下停下来的心情，何乐而不为?

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