出现了职场抑郁的情况怎么办

出现了职场抑郁的情况怎么办

职场抑郁作为一种非常常见的心理疾病，尤其是我们压力比较大的上班族的朋友们更是有切身体会的，一旦出现了职场抑郁的情况，不仅影响我们的正常的生活，还会影响我们的心理的健康，那么出现了职场抑郁的情况怎么办?

明确自己的生活重心

一旦我们大家都出现了职场抑郁的情况，那么可能对于我们心理的健康会有很大的危害了，这时候我们大家首先应该做的就是要明确自己的生活重心。工作是生活的一部分，不是生活的全部，我们不应该仅仅为工作而活着，但也不能随便放弃一份工作。生活压力太大感觉没心思上班?那不上班就能解决生活的压力吗?压力依旧在那儿，只是你选择性逃避而已。当然，这样说也并不适用于所有情况，所以还需要你明确当前的生活重心，如果你觉得丢掉工作能够帮你实际的去解决当前压力，而不上班又不能对你造成实质影响时，就需要你在权衡利弊后做决定。

正确的自我宣泄

另外，我们很多的朋友们出现职场抑郁的原因就是压力太大所导致的，所以尤其是我们上班族的朋友们，日常生活中学会正确的发泄方法也是非常的重要的。宣泄法是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的宣泄是自我调节的一种好办法。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。

我们大家在生活中如果出现了职场抑郁的情况应该怎么办?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中缓解职场抑郁的一些好方法也是有了一个大概的了解了，所以我们大家如果出现了职场抑郁的情况，那么就需要注意上面的这些方法。

职场处处被压迫都快患上抑郁症了，要如何调整过来自己？

工作压力大，生活节奏快，加上原有家庭和感情生活的困扰，使得当代人精神和心理压力很大，很多人也因此出现了心理问题。当代中国职场人要面对的不仅仅是我们，职场竞争，同事间的矛盾，还有职场霸凌！职场欺凌一般是指个人或群体在职场中对同事或下属的不合理行为。包含语言、非语言、身体、心理上的虐待或羞辱。这里有5个职场欺凌的迹象:口头上。

这可能主要包括取笑、羞辱、开玩笑、八卦或其他对学生的口头辱骂，毁灭这可能包括威胁、工作场所排斥、间谍活动或其他侵犯隐私的行为。与工作的主要表现有关。这包括错误的指控，工作破坏或干扰，或窃取想法。复仇。在某些特殊情况下，谈论欺凌的行为可能会影响导致说谎、进一步拒绝、拒绝或其他报复的行为，系统。

当职场接受、允许甚至鼓励欺凌行为时，就会导致制度性欺凌。这种欺负行为可能主要包括不切实际的生产发展目标和强制加班。面对职场欺凌，要敢于反击，记录保存欺凌的证据，敢于反抗欺凌，向律师求助等等。生活中很多人都遭受过职场欺凌，甚至患上了抑郁症等心理疾病。职场霸凌导致抑郁怎么办？首先要有反抗的勇气。

根据自己的实际情况，可以选择向上级举报，求助相关法律或者辞职，逃离欺凌环境，以免受到更大的伤害。寻求专业心理医生的帮助。抑郁症是一种精神疾病。想要康复，离不开心理专业人士的治疗。医生可以根据不同患者的情况，准确判断病情的状态，以及如何更好的治疗。抑郁症的治疗通常包括药物治疗、心理治疗，有些还需要物理治疗。

工作的比较累，很抑郁，如何调整好自己的心态？

如果一份工作让你感到很累、很抑郁，那就要思考它是否适合自己，有时候选择放下或离开，才是最恰当的调整方式，很多问题外人无法帮助，只有你经历了、想通了，渐渐地学会了“释怀”，心态才会变好，但记住一句话，不要让工作成为生命的全部，这是改变心态的不二法门。

自我反省，找到原因

任何工作都不轻松，如果工作让自己感到累和抑郁，那必然有一个无法克服的理由，比如工作环境恶劣、人际关系不融洽、个人能力较差等，如果想要摆脱眼前的困境，必须要先进行自我反省，找到这个诱因，然后才能想办法解决。

可能很多职场人认为，就是找到了诱因又能怎样，自己没办法改变这一切，也无力去抗争，但问题的根本是抗争和改变么？我们要做的是让自己的心态好起来，而不是让自己一直纠结于那些无法改变、无法去抗争的事，世界上的大多数事情都无法改变，我们能做的就是改变自己，然后去适应。

客观总结，学会方法

大多数职场人选择的工作都不是自己喜欢的，而所谓的累和压抑，其实都是自己强加给自己的，要学会释怀，不能总是纠结那些自己无法改变、无力去抗争的问题。摆脱累和压抑的方法有很多，但要先结合自身现状做出总结，然后才能通过一些特殊的方法，去克服它。

曾经有人提出这样一个问题：“为什么骗子的手段那么低劣，还是有很多人被骗？”有一位网友的回答是真的精彩，颇有种“振聋发聩”的感觉，他说：“因为他们的想法只有骗子才能帮助他们实现”。职场也是如此，如果想要摆脱现状，就要放弃那些不切实际的想法和念头，才能真正地找到解决问题的方法， 很多职场人因为没有真正地认清自己，无法客观地进行总结，更不知道该如何寻找方法。

而真正的方法只有两个字，那就是“释怀”，做力所能及的事、顺势而为，放弃该放弃的， 坚持该坚持的，试图丰富自己的生活，藉此来抵消工作上的压力，心态自然就好了。

权衡利弊，做出选择

中国有句古话叫“两害相权取其轻，两利相权取其重”，如果无法通过丰富生活的方式来抵消工作上的压力，那这份工作可能不适合自己，很多职场人一方面抱怨累和抑郁，另一方面又不想放弃工作机会，这样是不行的，有得必有失，根本没有两全其美的想法。

如果真的想要摆脱现状，可以根据自身的需求做出选择，工作辞了可以再找，而心态的调整却比较漫长，必须自己去体验和经历，我们之所以感到累和抑郁，是因为阅历不够丰富、经验不够充足、能力有所欠缺导致。与其在原地踏步，不如选择离开，去寻找一个新的环境重新开始，而这有助于自己梳理情绪和心态，就像那句话说的一样：“如果感到心情压抑，不妨来一次说走就走的旅行”，工作也是如此，如果这份工作让我们感到压抑，不妨换一份工作，随着年龄、经历、阅历、经验、环境的改变，心态也会发生改变。

结束语：很多职场人喜欢“自我麻醉”，明明已经找到了诱因，但却假装没找到，甚至还会刻意的、反复地去回味那种累和抑郁，并且通过这种外在表现来告知身边的朋友或同事，殊不知这就是问题的症结所在，因为无时无刻的心理暗示，自己会深陷其中，只有真正的做到了“释怀”，工作时尽力而为、生活时拼尽全力，心态自然就好起来了。

此外，工作是我们谋生的途径和渠道，并不是唯一的方法，而生活才是我们的全部，如果能够做到将工作与生活分开，也就没有什么问题能够影响到我们了。

工作压力大导致抑郁怎么办

学会丢包袱，善待自己，放低标准，给自己留一点儿思考的时间。
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。