缓解紧张情绪的三个小方法(10个小方法，帮助你缓解紧张情绪)

缓解紧张情绪的三个小方法

现代社会人们的生活节奏比较快，职业竞争激烈，很多人都背负着沉重的心理压力，容易产生紧张情绪，这不仅会影响心理健康，更会影响到人体正常的生理活动，医学研究表明，现代人普遍具有的亚健康状态，与心理紧张有着密切的联系。以下三个小方法，能够帮助人们缓解紧张情绪，增进身体健康。

缓解紧张情绪的三个小方法

调整呼吸消除紧张

古代养生理论认为，呼吸是沟通心灵与肉体的最佳途径，人们有紧张情绪时，会打乱身体正常的生理节奏，比如心跳会加快，血压会上升，这些心跳和血压的波动，即使人们有意识的想去平息，也往往不能迅速见到效果，反而可能越想平息心跳越快、血压越高，呼吸既可以自我调整其频率和强度，又能够直接影响心跳和血压，所以在紧张的时候，很多人都不由自主的通过深呼吸来缓解身体的各种反应，实践证明，调整呼吸是消除紧张情绪的最好的办法，方法是深吸一口气，然后缓缓的呼出，反复进行，注意力集中到呼气上，一般三五分钟就能见到效果。

按摩穴位缓解紧张

中医理论认为，心主神明，紧张情绪与心不安定有直接的联系，按摩心经上的相关穴位，能够对心跳进行双向调节，尤其是紧张时，心率加快，按摩心经能够迅速的促使心跳平稳，消除紧张。常用的缓解紧张的穴位有三个，一是手心处的劳宫穴，二是手腕处的内关穴，三是小手指端。在感觉到紧张时，用手指或者带尖的物品刺激这三个穴位，能够很快的消除因紧张而导致的出汗、心跳加速、头昏等症状。

转移注意力放松心情

人们在紧张的时候，思维往往会拘束在某一点，越想越紧张，如果能够及时的将注意力转移到不相关的地方，紧张的情绪就会不知不觉消散，比如紧张的时候可以想一些自己最快乐最高兴的事情来转移注意力，有条件的时候可以听听相声、欣赏优美的音乐、看几个小品来放松一下心情，有自己兴趣爱好的朋友，可以通过参与爱好的活动来缓解紧张，这些都是生活中比较有效的缓解紧张的方式。

10个小方法，帮助你缓解紧张情绪

生活中，我们总是会有紧张的时候，尤其是面对重要的人、事、场合的时候，紧张情绪总是不由自主地跑出来。

这个时候，我们可以运用一些小方法，来缓解紧张情绪，让自己从容淡定起来，积极面对一切：

1、微笑

当你特别紧张时，不妨面带微笑。

为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”。

2、有节奏地呼吸

世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。

以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。

3、按压中指

左手自然伸平，右手大拇指顺着手掌方向放在左手中指下，其他手指和大拇指一起轻轻按压左手中指，同样的方法也可以换到右手上。

可以提神、消除疲劳、减轻精神负担，让人平静下来，改善呼吸状态。

4、揉太阳穴

闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。

5、沉思一会

沉思虽然很难，但却是消除紧张的好办法。

你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分钟。

6、喝水

喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。

7、书写

你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。

不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。

8、听舒缓的音乐

添加一个播放列表，在里面放一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。

9、运动一下

想要恢复平静、缓解紧张，最好的办法之一就是运动。

容易紧张的人，也可以适量地做做运动，这样身体不仅能够放松，内心的紧张感也会得到释放。

10、保证睡眠

睡眠质量不仅会影响整体的健康状态，而且也会影响你的抗压能力，并进一步关系到你是否容易紧张。

建议保证每天8小时的睡眠，同时少吃油腻、高脂、高糖的食物。

消除紧张的最好方法

很多时候经常会由于身体的乏力，加上学习和生活给自己带来了很大的压力，那么就很容易会出现紧张情绪。怎样消除紧张心理，有什么好方法吗?下面这些办法中或许有最适合你消除紧张情绪的实用方法。
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1、心理暗示法。消除紧张情绪，心理暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,一定可以克服一切困难的。

2、要保持平常心。在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，考试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是握紧双拳、闭目片刻，这有助于消除紧张。

3、静静地进入自己的身体。站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

3、采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下，最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的脚趾、我的手指、我的脸... ...”

4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪，但是慢慢地它恢复了平静，最后不翻起一丝浪花。

5、提高自己的警觉。双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面，比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。

7、重新与身体建立联系。仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

8、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;即使这次考试失利，还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常，也不是说你一无所获，你可以在分析这次高考过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果，要把注意力放在专心答题上，这样就会大大消除你的紧张感。

9、缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语，例如宁静(用最平和的心境来吐字)、平静、安静。想着这一类的词语，多次地重复。

10、自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系援助之手。回想生命中的这些时刻，想着你是怎样排除万难，抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话：一直以来造物主都赐给我力量，我相信他将一直这样保佑我。c_kan();

三个小动作教你缓解压力与紧张情绪

我们知道，压力大往往会导致情绪上的紧张。压力是所有人一生中都会面临的问题，既然无法避免，那么，我们只有来应对它。今天，我就给大家盘点三种最有效地缓解压力的方法。

闭气当感觉到自己紧张的时候，可以闭上眼睛，闭气10秒钟。然后缓缓的将身体的废气呼出体外，慢慢的睁开眼睛。如果还没有得到放松，可重复做几次。

这个动作可起到调整身心的作用，会缓解紧张情绪，将你平静下来。

*** 太阳穴太阳穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太阳穴上轻轻按压，按压的时候可闭上眼睛，等自己觉得平静下来，就可停止，然后慢慢睁开眼睛。

此方法不仅可缓解紧张情绪，还有消除眼睛疲劳的作用。

数数有的人在晚上睡不找的时候会从1一直开始数数，其实数数也是一种缓解压力与紧张情绪的方法，首先，让自己安静下来，迫使自己从1开始数数，一直向后数，把整个注意力都放在这上面，不一会，你的紧张情绪就会消失了。

此方法是最简单也最有效的一种方法，大家在考试紧张的时候也可试一试。

温馨小贴士介绍了这么多，你可以挑选一种最适合自己的方法，消除自身的压力，做一个快乐、轻松的人。

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