现代社会人们的生活节奏比较快,职业竞争激烈,很多人都背负着沉重的心理压力,容易产生紧张情绪,这不仅会影响心理健康,更会影响到人体正常的生理活动,医学研究表明,现代人普遍具有的亚健康状态,与心理紧张有着密切的联系。以下三个小方法,能够帮助人们缓解紧张情绪,增进身体健康。
缓解紧张情绪的三个小方法
调整呼吸消除紧张
古代养生理论认为,呼吸是沟通心灵与肉体的最佳途径,人们有紧张情绪时,会打乱身体正常的生理节奏,比如心跳会加快,血压会上升,这些心跳和血压的波动,即使人们有意识的想去平息,也往往不能迅速见到效果,反而可能越想平息心跳越快、血压越高,呼吸既可以自我调整其频率和强度,又能够直接影响心跳和血压,所以在紧张的时候,很多人都不由自主的通过深呼吸来缓解身体的各种反应,实践证明,调整呼吸是消除紧张情绪的最好的办法,方法是深吸一口气,然后缓缓的呼出,反复进行,注意力集中到呼气上,一般三五分钟就能见到效果。
按摩穴位缓解紧张
中医理论认为,心主神明,紧张情绪与心不安定有直接的联系,按摩心经上的相关穴位,能够对心跳进行双向调节,尤其是紧张时,心率加快,按摩心经能够迅速的促使心跳平稳,消除紧张。常用的缓解紧张的穴位有三个,一是手心处的劳宫穴,二是手腕处的内关穴,三是小手指端。在感觉到紧张时,用手指或者带尖的物品刺激这三个穴位,能够很快的消除因紧张而导致的出汗、心跳加速、头昏等症状。
转移注意力放松心情
人们在紧张的时候,思维往往会拘束在某一点,越想越紧张,如果能够及时的将注意力转移到不相关的地方,紧张的情绪就会不知不觉消散,比如紧张的时候可以想一些自己最快乐最高兴的事情来转移注意力,有条件的时候可以听听相声、欣赏优美的音乐、看几个小品来放松一下心情,有自己兴趣爱好的朋友,可以通过参与爱好的活动来缓解紧张,这些都是生活中比较有效的缓解紧张的方式。
生活中,我们总是会有紧张的时候,尤其是面对重要的人、事、场合的时候,紧张情绪总是不由自主地跑出来。
这个时候,我们可以运用一些小方法,来缓解紧张情绪,让自己从容淡定起来,积极面对一切:
1、微笑
当你特别紧张时,不妨面带微笑。
为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”。
2、有节奏地呼吸
世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。
以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示,以短促的节奏呼吸,效果则会完全相反。
3、按压中指
左手自然伸平,右手大拇指顺着手掌方向放在左手中指下,其他手指和大拇指一起轻轻按压左手中指,同样的方法也可以换到右手上。
可以提神、消除疲劳、减轻精神负担,让人平静下来,改善呼吸状态。
4、揉太阳穴
闭上眼睛,用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点,揉太阳穴会让人感到非常放松。
5、沉思一会
沉思虽然很难,但却是消除紧张的好办法。
你需要找一个安静的地方,找一个舒适的地方坐下,或者躺下,然后试着清空你的思维,至少坚持5分钟。
6、喝水
喝水可以缓解紧张,使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的,紧张的时候,喝水对人体尤其有帮助。
7、书写
你也可以不去设法消除紧张,而是慢慢玩味,然后遗忘。
不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来,这样你就可以直面紧张,而不是刻意去无视它。写下来以后,你可以象征性地丢弃,就好像真的把紧张情绪丢掉一样,也可以放着平日里慢慢玩味。
8、听舒缓的音乐
添加一个播放列表,在里面放一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时,你就可以打开这个播放列表,让自己沉浸在音乐中。
9、运动一下
想要恢复平静、缓解紧张,最好的办法之一就是运动。
容易紧张的人,也可以适量地做做运动,这样身体不仅能够放松,内心的紧张感也会得到释放。
10、保证睡眠
睡眠质量不仅会影响整体的健康状态,而且也会影响你的抗压能力,并进一步关系到你是否容易紧张。
建议保证每天8小时的睡眠,同时少吃油腻、高脂、高糖的食物。
很多时候经常会由于身体的乏力,加上学习和生活给自己带来了很大的压力,那么就很容易会出现紧张情绪。怎样消除紧张心理,有什么好方法吗?下面这些办法中或许有最适合你消除紧张情绪的实用方法。
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1、心理暗示法。消除紧张情绪,心理暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,一定可以克服一切困难的。
2、要保持平常心。在竞争面前,人人都会紧张,这是一个普遍的规律,考试时你紧张,别人也会紧张,这是客观存在的,要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张,也许会求得理解。同时要进行自我暗示,提醒自己镇静下来,常用的方法是握紧双拳、闭目片刻,这有助于消除紧张。
3、静静地进入自己的身体。站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。
3、采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下,最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶,保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的脚趾、我的手指、我的脸... ...”
4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪,但是慢慢地它恢复了平静,最后不翻起一丝浪花。
5、提高自己的警觉。双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子: “我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面,比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷,还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。
7、重新与身体建立联系。仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
8、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己,如果这次不成,还有下一次机会;即使这次考试失利,还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常,也不是说你一无所获,你可以在分析这次高考过程中的失败,总结经验,得出宝贵的面试经验,以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果,要把注意力放在专心答题上,这样就会大大消除你的紧张感。
9、缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语,例如宁静(用最平和的心境来吐字)、平静、安静。想着这一类的词语,多次地重复。
10、自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系援助之手。回想生命中的这些时刻,想着你是怎样排除万难,抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话:一直以来造物主都赐给我力量,我相信他将一直这样保佑我。c_kan();
我们知道,压力大往往会导致情绪上的紧张。压力是所有人一生中都会面临的问题,既然无法避免,那么,我们只有来应对它。今天,我就给大家盘点三种最有效地缓解压力的方法。
闭气当感觉到自己紧张的时候,可以闭上眼睛,闭气10秒钟。然后缓缓的将身体的废气呼出体外,慢慢的睁开眼睛。如果还没有得到放松,可重复做几次。
这个动作可起到调整身心的作用,会缓解紧张情绪,将你平静下来。
*** 太阳穴太阳穴在面部眼睛的后方,可用大拇指在太阳穴上轻轻按压,按压的时候可闭上眼睛,等自己觉得平静下来,就可停止,然后慢慢睁开眼睛。
此方法不仅可缓解紧张情绪,还有消除眼睛疲劳的作用。
数数有的人在晚上睡不找的时候会从1一直开始数数,其实数数也是一种缓解压力与紧张情绪的方法,首先,让自己安静下来,迫使自己从1开始数数,一直向后数,把整个注意力都放在这上面,不一会,你的紧张情绪就会消失了。
此方法是最简单也最有效的一种方法,大家在考试紧张的时候也可试一试。
温馨小贴士介绍了这么多,你可以挑选一种最适合自己的方法,消除自身的压力,做一个快乐、轻松的人。
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