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适时放松一下有多重要(如何养成放松的习惯?)

时间: 2023-03-21 17:21:08

适时放松一下有多重要

生活是多变的,有时候,繁忙的生活会不知不觉地开始,有时候你又会清楚地感觉到一下子变得清闲了。有人习惯了繁忙的生活,认为那样会过得充实一些;但是更多的人都渴望过得清闲一些,渴望得到充足的休息时间。

适时放松有多重要

总体来说,人都是敏感的,生活和工作中遇到一点事情,就会引起情绪的波动。可是要注意一点,有些人每天都不停地工作,他偏偏没有感觉到自己很忙,也没有觉得累;而有些人看起来并不是很忙,可是他自我感觉非常忙,而且觉得非常累。

不管是不是真的,只要心里觉得太忙太累,就一定要注意休息了。适当的放松自己,这样可以有效降低生活或者工作的压力,进而可以保障身心各方面的健康。

如何放松自己

有很多的高中生,在高考以后,就会进行庆祝活动,这就是典型的放松活动;不过像电视里报道的那样,通过裸奔等等过激的方式来释放工作或者学习压力,这里是不建议的。

当然,我们在平时的生活和工作中,就要时时懂得放松自己。有时候工作量变大了,或者有时候有一件事情做了很久都没有完成,这样的情况下,人感觉到的压力往往会越来越大。这时候,可以暂时放下工作,比如说,你可以通过整理文件或者公文包,放松自己;你可以通过喝一杯茶来放松;你也可以告诉自己工作只是赚钱的手段而已,这样的想法也有助于精神的放松。这些小方法有利于工作的尽快完成,也有利于身心的健康。

在工作以外的时间,则不能一直想着工作的事情;要培养一些良好的兴趣爱好以及有规律的生活习惯,尽量让自己的生活变得丰富多彩;这样你才能觉得生活是轻松的,进而才有益于身心的健康。

如何养成放松的习惯?

首先需要知道的是为什么要养成放松习惯。
一项对射击运动员的调查表明,如果他们的精神处于紧张状态,他们的命中率普遍会降低。
长期的紧张会导致人的疲劳。而疲劳会使人厌烦和焦躁,这时人们往往会做出一些失去理智的事来。这样降低了一个人成功的机率。
而且,疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力,造成一些不必要的过失。
拿破仑·希尔认为:假如你养成放松的习惯,就可消除精神上的紧张和身心疲劳。
这种疲劳感并不可怕,它是很常见的。可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。
常识是:保证足够的休息时间,这是最直接有效的方法。在你感到疲倦之时,停下你手头的工作。
除此之外可取的是进行一些有意思的游戏或体育活动。不管你有没有时间,停下来,沏一杯咖啡,看一会儿当天的报纸。
这样做的目的是避免疲劳的增加。疲劳增加的速度快得出奇,不是这样的话接下来的疲劳可能将你击垮。
美国陆军的研究表明,不带背包,每隔一小时休息10分钟,队伍的行军速度就加快。他们既防止了过度疲劳,又增加了行军速度。
一个正常的心脏每天压出的血液,足可以装满一节火车的运油车厢;一天之内所供应的能量,大抵相当于把20吨煤运上了3尺高的平台所需要的能量。不出意外的话,这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久。这是一个难以让人相信的工作量。
哈佛医院的华特·坝农博士解释说:“其实心脏聪明得很。.它并不像人们通常认为的那样连续不断地工作。每一次收缩之后,它都有一个静止期。我们知道,正常心脏跳速为每分钟70下左右。一天24小时内,心脏的实际工作时间仅为9小时。”
邱吉尔是英国首相、二战功臣。他每天工作16个小时仍不疲倦。关键在于他知道怎样防止疲劳。他每天早晨在床上工作到11点,看报告,发布命令、打电话,甚至举行会议。而且每隔一定的时间,在疲倦向他袭来之前,他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦,所以能够每天工作16小时,成功地取得了战争的胜利。
约翰·洛克菲勒是美国首富,石油巨头。他不仅拥有巨大的物质财富,而且也拥有令人羡慕的健康财富——他活到了98岁。这一切的原因便是他养成了休息的习惯,适时而适当的休息。这样他活到了98岁,而且他的家人也因此而大都长寿。
丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道:休息并非什么事情也不要做,而是修补。
休息时间不一定越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟,或者只打一个瞌睡,同样也能有效地抑制疲劳。
棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉,这样到第五局时他就不至于因疲劳而影响自己水平的发挥。
爱迪生只要感到困倦了便上床休息,这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力,拥有2000多项发明。
好莱坞的一位电影导演杰克·查纳克是米高梅公司短片部的经理。他的工作常常是在疲劳和乏累的情况下进行的。他尝试过各种解除疲劳的办法,苦于没有作用。
拿破仑·希尔建议他试用这种方法。两年之后出现了奇迹。他对拿破仑·希尔说:“现在我常感觉浑身有使不完的劲儿,工作时也不再感觉紧张了。我用了很少的时间完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”
然而事实是:并不是所有的人都能像爱迪生或者山姆·高尔温那样,随时想睡就可以睡上一会儿,并不是所有的人都能像邱吉尔那样躺在床上处理公务。
假如你是一名忙碌的打字员,假如你是一名流水线上的工人,假如……
即便如此,你也没有理由说你根本抽不出时间来休息。如果你住在一个小城市里,想必要回家吃午饭。饭后便是你的休息时间。
另外,晚饭之前的一个小时或者半个小时也是值得利用的解除疲劳的机会。如果你能在下午5点、6点或者7点左右睡上1个小时,你就可以增加1个小时的清醒时间。
曾在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒曾经作过一段时期的观察,他细致地观察过工人的劳动情况,并且从中得到了规律。
他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样,每隔一段时间便休息一会儿,只有得到充分的休息,在疲劳产生之前将其消灭,才能提高工作效率。
他发现工人们每天只能装12吨生铁,而实际上可以装得更多。而且时常到中午工人们都已经精疲力尽。他通过观察认为,如果合理休息,这些工人应该每天能装47吨。
他从那些工人中间选出一位叫施密特的工人,给他规定工作和休息的时间,有一个人在旁边指挥施密特。
结果施密特当天装了40吨生铁,而别人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟,休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多,而工作效率却是别人的4倍。
这便是佛德瑞克·泰勒的发现:在你疲劳之前休息。这样做往往收到事半功倍的效果,正像施密特那样。
几年前,科学家曾试图了解人的大脑究竟能工作多久才不疲劳,结果他们惊奇地发现,活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。多次实验观察表明,单纯用脑不会导致疲劳。
他们从一个正在做工的人的血管里抽出血液,发现其中充满了“疲劳毒素”。但是如果这些血液是从爱因斯坦脑部抽出来的,就绝不会发现任何疲劳毒素。
一系列的研究结果已表明,单纯的用脑是不会使脑部疲劳的。即使大脑连续工作8个小时,它的工作能量依然迅速而有效。既然如此,是什么使我们疲倦呢?
英国有名的心理分析家德费提出“权力心理学”理论。他的分析认为,我们绝大部分的疲劳是由于心理影响,是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少,多半是精神的紧张。
美国著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说如果一个工作者身体良好,他的疲劳多半是心理和感情因素的影响。
我们都有过这样的体会:当我们长时间看一本书时,我们就会厌烦。即使坐着不动,看来没有付出什么劳动,照样也会疲劳。这是受烦闷、懊恼、不受欣赏感觉的影响。这些都是使即使脑力工作者也会产生疲劳的因素,是精神因素。
大都会人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦燥、焦虑不安都是产生疲劳的原因,而并非由于体能的消耗。
“记住,放松你的精神,存储体力,这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。
不知道你读这本书的时候,是否感觉两眼之间有一种压力,有没有皱眉头?是否完全放松了你的精神?如果是这样,你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。
何西林认为自己发现了这种导致疲劳的原因。他说人们在做一件工作,特别是一件在别人看来比较重要的工作时,往往有一种强烈的欲望和冲动,认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在劳心的同时,就制造了不必要的紧张。
对待这种精神上的放松,只有一个办法,那就是放松,放松,再放松。学会时刻都放松自己,以放松的心态对待工作,在放松之中完成你的工作。
当然要做到放松需要付出一定的努力。通过这种努力,从而放松自己,消除疲劳,使你的生活发生革命性的变化。
威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。
养成放松的习惯首先应从肌肉开始。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛,在心里默不出声地对你的眼睛说:“放松,放松,再放松。不要紧张,松开皱起的眉头……”这样反复不停。
经过一段时间,你是否感觉到,眼睛的肌肉是否已经完全放松了?紧张的情绪已经完全给抛开了?用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。
当然眼部肌肉的放松是至关重要的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉,你就会离开所有烦恼、不安和紧张的情绪。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士较早地认识到了这一点。他仔细研究过人的眼睛,认为眼睛消耗了全身散发能量的1/4,所以眼睛的放松对我们至关重要。
“眼部紧张”跟眼力的好坏没有必然的联系,许多眼力好的人仍会时常感到“眼部紧张”,这是他们不懂怎样放松的缘故。
拿破仑·希尔提出放松的几项建议:
1.试着看懂大卫·哈罗·芬克博士所写的一本有价值的书《消除神经紧张》。
2.你应该看过太阳底下睡觉的猫。它的头会垂下去。放松你自己,像一只太阳底下睡觉的猫。
3.工作时注意别使身体过于紧张,采取舒服的姿势。
4.时刻检查自己的行为,至少每天检讨5次。你有没有过分看重你的工作?是否有意或无意在制造你肌肉的紧张?是否用了和你工作毫无关系的肌肉?要知道正如大卫·哈罗·芬克博士所说的:疲倦有2/3是习惯性的。要想放松自己,必须学会试着打破那些曾困扰你的习惯。
5.照这样的方法,每天再检讨一遍,看看你是否疲倦了,有多疲倦?为什么会这样?是不是做事的方法不对?像丹尼尔·何西林所说的那样,看看你有多少疲倦,如果每位生意人都能体会到这一点,离成功便只有一步之遥了。
6.默念或是轻声地说:“我要放松,我要放松,放松,再放松!”就会使你紧张的神经放松。
7.如何做到把心事说出来,必须依照以下几点:
(1)准备一本“灵感”剪贴本。把你喜欢的,可以鼓舞你的诗,或是名人的格言记在上面。此后,这个本子就可能是解除你精神颓废的良药。在波士顿医院,很多病人都有这种本子并且都保存了好多年,他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。
(2)别为他人的缺点而忧愁万分。或许在看过他的优点之后,你会觉得他就是你想遇到的人。
(3)要善待你的邻居,你们是在同一条街上共同生活的人,对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人,她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事,于是她去做了。她假想公共汽车上的人生活情景,试着给他构造生活,后来,她见人就谈天。现在她由一个被人讨厌的人变成了让人喜欢的人,也消除了她的“痛苦”,成为一个快乐的人。
(4)神经紧张与疲劳的时候,把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉,或者直接写给自己也可以达到放松的目的。
保罗·山普桑就是在拿破仑·希尔的指导下,学会放松并克刻服紧张的。
在6个月以前,紧张而忙碌的生活让他疲惫不堪。他总是感到紧张疲劳,不懂得什么是轻松。他每天下班归来,总是精神萎靡,忧心重重,精疲力尽。原因何在?因为没人对他说他应该从容不迫,轻松自如地对付所有的事情。
他每天早晨总是匆忙地起床,囫囵地吃光早餐,简单地刮一下脸,快速穿上衣服,钻进汽车,牢牢抓紧方向盘,唯恐一放松就会被汽车甩向天空。他迅速而紧张的一天工作之后,还是急匆匆回到家。甚至想要赶快入睡。
过度的紧张和自我压力让他不得不去向拿破仑·希尔去请教。拿破仑·希尔要他把自己放轻松,向他建议随时要想到轻松,无论是在工作、开车、吃饭、入睡之前,什么时候都要想轻松。并且给他五项建议,拿破仑·希尔告诫他不知道如何松懈下来,就等于一直在对自己进行慢性自杀。持续这种生命状态只有死路一条。
从那天开始,他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前,他并不急于入睡,而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳,早上醒来之后,有很大的进步,觉得自己得到充分的休息,在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭,心情都会很轻松,可不是在驾车时放松警惕,不过心情轻松多了。最为重要的是,上班时也能使自己松懈下来。一天之中,他会多次停止手头的工作仔细检讨是否真正的放松。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天,他会让自己松懈如一个酣睡的婴孩。
结果,轻松让他的生活变得愉快,不再是烦躁、紧张的日子。
拿破仑·希尔告诉我们如果能躺下,你可以随时躺下。你不妨去试试。
1.在你觉得疲倦时,就平躺在地板上,伸展开你的身体,随心所欲地转身,每天两次。
2.轻轻闭上你睁久了的双眼去想:五彩而和煦的太阳轻抚着你,蔚蓝的天空闪耀着光亮,大自然在平静地低语。然而这个世界就在我的身下,一个大自然的孩子,所有的一切都和谐地伴随着你的心跳。
3.当你毫无时间躺下,坐在一把舒服的椅子上,效果也是一样的。
4.现在,慢慢蜷起你疲惫的10根脚趾,然后让它们放松。收紧你腿部肌肉——放松。慢慢朝上运动你各部分的肌肉直到你的颈部。最后转动你的头,让你的头像一只球。努力让肌肉放松。
5.慢而稳定的呼吸会让你神经平定,而有规律的呼吸会使你神清气爽。
6.看看你脸上的皱纹吧!尽量抹平它们,松开你紧皱的眉头,轻轻张开嘴巴。如果每个人每天坚持做两次,美容院定会没了生意,也不再有什么去皱产品。

压力大,如何有效的放松自己?

您好!下面是缓解压力的方法,希望对您有所帮助。
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》
善待自己,放低标准
不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法:
1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
4、多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:
开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就越充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。越健康,心理就越容易平静。
3、读书
读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻,但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地,它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到塌实,别人作出反应,自己得到鼓励,心情愉快,从自身做起,与人为善,这样才会有朋友,在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心别人,仁慈是最有价值的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处,要热情,缺乏热情,一事无成。
7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法,忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。

休息时怎么放松自己?

生活总是充满很多的压力,无论是工作,还是学习,亦或生活等,常常会面对很多的事情,每天都可能会遇到很多的压力。工作时间,更多的处于紧张状态,难得的周末假期,也会因为工作疲惫,没有太多的精力去休闲娱乐一下。所以现在的人们应该学会试着在空闲的时间放松自己,让自己的身心获得更好的舒展,这样才能有一个好的精神状态,这样也能让我们获得很多的惬意和享受的。下面小编给大家介绍一下,如何在空闲时间让自己变得放松!

工具/原料

书籍

安静的环境

方法/步骤

利用工作空闲时间。

所谓工作的空闲时间,是指上班的休息时间,可以是吃饭时间、可以是中间休息十几分钟、也可以是去厕所时间等,这并不是指偷懒,而是适时的选择放送自我的时间,因为长时间工作会很容易疲劳的,这样会使工作效率和人体体力下降等,适当的时间休息有助于放松自我,获得更好的状态。当然,可以去洗洗脸、闭目养神一会,适当的按摩一下面部或眼睛等,都是很有帮助的。

找一个安静的地方坐下来。

下班回家,或者周末休息,我们可以选择一个十分安静的地方坐下来惬意的休息放松一下。安静的地方很容易让人全身心的放松,无论是在书房,还是在公园里,都是不错的选择。你可以看看书,也可以听听轻音乐,当然也可以闭目养神进入冥想状态。

排除外界干扰。

周围如果很吵闹,我们会很难安静的休息的,试着排除这些干扰对于我们的放松是很有帮助的。通常的干扰指的是:电视、手机、电脑、闹钟等等,休息前可以提前把它们全关闭。

洗个热水澡。

洗澡对于放松是很有帮助的,即有助于睡眠,又有助于身心的舒缓。躺在浴缸中泡泡澡、或淋淋浴都是很不错的。

安静地坐着,试着冥想。

冥想对于放松是很有用的,很多人都会选择利用冥想进行身心的放松的。就这样坐着,试着让自己的身心进入另一个状态,让自己的精神和身体都尽可能的放松下来。

可以使用渐进式肌肉放松法。

所谓渐进式肌肉放松法,就是让肌肉先紧张后放松的方法。循循渐进的方式有助于肌肉的放松,间接地促进身心的放松,这种疗法很有效,特别推荐以下!

END

注意事项

想要放松自我,必须在一个安静的环境下进行!

冥想是一个很好的放松方式,建议工作疲惫的人群试着去尝试一下。

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