有助于摆脱焦虑的几个方法(正确走出焦虑症的方法有哪些)

有助于摆脱焦虑的几个方法

当遇到无法解决的困难时，人会感到焦虑；当预感到无法避免的危险时，人会感到焦虑；当受到重大的精神打击时，人会感到焦虑。焦虑具体表现为心灵的焦躁和恐惧，并伴有身体严重不适感。这种情绪如果日积月累，得不到很好的宣泄，将会演变成严重的心理疾病，即焦虑症。下面就介绍几种有助于缓解和摆脱焦虑的方法。

增强自信心

没有自信，人就会对自己应对生活和工作的能力怀疑，对避免失败的能力的怀疑，因此会时时感到恐惧不安。因此，应该多增加一些积极的自我体验，这对提升自信极为有用。

进行自我疏导

对于轻微的焦虑，不要消极回避，要正视焦虑存在的事实，因为越是回避，就会越加焦虑。要意识到，这种焦虑是正常心理反应，这种意识可增强人消除焦虑的勇气。转移注意法是疏导焦虑的重要方法，因为当人的注意力从引起焦虑的事物上移开时，人就会获得全新的体验，如果这种体验是积极的，那么焦虑便自然而然得被消除。

知足常乐

对现实的无能为力也是造成焦虑的原因之一，要摆脱这种焦虑，就要懂得知足常乐，就要正视现实，接受现实。

学会倾诉

把焦虑憋在心里，只会越来越焦虑；而通过轻松的交谈把自己的困境向亲朋好友诉说，则可很好的缓解焦虑。

多培养一些业余爱好

当你在生活和工作中感到过多焦虑时，不防打打篮球，弹弹吉他，唱唱歌，这些事情都可以很好的调剂人的情绪。

正确走出焦虑症的方法有哪些

积极参加文体活动 研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。平常心对待 焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。发挥自己的专长优势 积极参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往，和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张焦虑情绪。忘掉不愉快的 回忆或讲述自己最成功的事，这样可以引起愉快情绪，善于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑情绪。确立目标要有度 无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措，但是确立目标要有度，根据人生不同发展阶段确立适当的目标。倾诉 排解焦虑、压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记，写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。 一、自我放松：如果出现焦虑烦躁要学会自我放松，可以听听音乐、练练瑜伽等方法来帮助身心放松。切忌不能给自己太大思想压力。事实表明长期思想压力大的人很容易患上焦虑烦恼症。 二、自我疏导：焦虑和烦恼一般在短期内可以自行恢复，如果症状不减轻，可以用自我疏导方法来自行调节，多发现周围新鲜的事情，事实表明新事物可以从心理上驱逐人的焦虑烦恼，让人轻松愉快生活。这个方法焦虑烦恼症的人可以试试，效果还是不错的。 三、饮食：焦虑的人应该多吃全谷类食物，及时补充维生素，如果焦虑烦恼出现疲惫不堪，可以多吃新鲜水果和蔬菜，比如：苹果、香蕉、藕片、另外要学会摆脱咖啡和茶提神的不良习惯。 四、自我激励：自我激励就是可以通过想象各种可能发生的危险情况，在发生的危险情况中会慢慢想到无法体验到的焦虑，直到出现任何焦虑后反而不会害怕、担心了，那么焦虑和烦恼也就自行缓解了。 正确走出焦虑症的方法有哪些2何为“年底焦虑症”？ 年底焦虑症是指在年底重压之下，不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。“年底焦虑症”怎么来？ 过年回家是国人的传统，但是回家前除了要为家人备好各种礼物特产，还得做好心理准备，因为回家，就得面对七大姑八大姨的盘问，“年薪多少啊”“有没有交男/女朋友啊”“啥时候结婚啊”“都老大不小了，抓紧时间谈恋爱”…各种人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不强怎能应对。 所以，年底回家前，很多人一想到这些令人头疼的场景，就会感到有心理压力，再加上年底也是对自我工作的一个总结时期，年终奖太少，要不要跳槽，未来工作如何安排…这些烦心事也会加重心理压力。所以，与工作相关的业绩、跳槽，以及回家过年都是年底焦虑症的主要诱因。怎么应对“年底焦虑症”（1)学会管理时间 学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。 需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。（2)定合理的目标 因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。 一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的.我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？（3)吃快乐水果，改善心情 水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。 而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。（4)走出室外，多运动 健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。 但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多！（5)学会自我调节 应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心理，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。 做一些自己喜欢做的事情，去运动，哪怕是做家务，也能让自己换一个世界，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真是声音，好好想想自己想要的到底是什么。（6)睡前做放松训练 焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。 这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

应对焦虑的9种方法

1、放松身体

（1）渐进式肌肉放松，连续收缩和放松16组肌肉群
（2）腹式呼吸和镇定呼吸，每次5分钟，至少坚持2周
（3）瑜伽，平和心境，让人有活力

2、放松精神

（1）引导式内观，使用心理意向改变行为方式、感知方式和心理状态
（2）冥想，完全静下来，专注此时此地

3、思考问题从现实出发

（1）灾难化思维，思维中通常包含“如果……怎么办”的字眼
（2）过滤，只关注负面信息
（3）极化思维，认为事情非黑即白
（4）过度泛化，夸大问题的频发性
（5）看透他人心思，揣测别人的内心
（6）放大，夸大问题的严重性
（7）个人化，把自己的价值建立在与人的对比上
（8）“应该”陈述，对自己和他人的行为都有一套严格的规则

4、正视恐惧

暴露疗法：应对暴露、完全暴露两个阶段。

5、经常运动

（1）跑步，每天慢跑3英里，每周4-5次
（2）游泳，每次20-30分钟，每周4-5次
（3）骑自行车，每次15英里，每周3-5次
（4）有氧健身操，每次45-60分钟，每周3-5次
（5）健步走，每次3英里，每周4-5次

6、呵护自己

（1）休闲时间，分成休息时间、消遣时间、关系时间三种。
（2）晚上睡好觉
（3）白天小憩，比如午休15分钟
（4）阅读陶冶情操的书
（5）花时间获得感官享受

7、简化生活

（1）缩小生活空间
（2）清理不需要的东西
（3）从事自己喜欢的职业
（4）缩短上下班的路程
（5）减少对着屏幕的时间
（6）亲近自然，比如到树林散步

8、停止忧虑

（1）转移注意力
（2）解离

9、即刻应对

（1）应对策略，包括放松身体的方法，正视恐惧的方法等等
（2）应对陈述，当你焦虑是，将你带离恐惧的自我对话
（3）肯定话语，通过肯定的话语，帮助人们更积极自信的面对焦虑