忧郁症患者的睡眠问题(睡眠问题跟抑郁症之间，有什么样的关联？)-人群养生-祝由网

忧郁症患者的睡眠问题

忧郁症

忧郁症患者会出现很多睡眠问题，包括减少深层睡眠，增加浅睡眠的过多快速眼动睡眠，他们较早进入快速眼动睡眠，比不忧郁的人在这一阶段待更长的时间。最近研究显示，忧郁患者做梦的内容，比不忧郁的人更忧郁。

研究显示，忧郁患者多梦，不正常的做梦也许是原因之一，但忧郁患者快速眼动睡眠偏高，再加上抗忧郁药物会压抑快速眼动睡眠，不能忽视。

忧郁患者不但影响睡眠，也会影响思考、行为以及人际关系。当忧郁时，会觉得绝望、无助、生命无意义，思维扭曲，产生消极情绪。

忧郁影响睡眠，睡眠不好又带来忧郁，造成一种恶性循环。

睡眠问题跟抑郁症之间，有什么样的关联？

引言：每个人在生活中都会有或多或少的烦恼，因为各种各样的运问题导致自己情绪较低，同时负面情绪较大，无精打采，失眠对于人们来说更是习以为常的事情。失眠是抑郁症出现的危险信号。如果短期的失眠变成有规律的失眠，就可能引起某种精神和心理上的问题，因此要及时检查自己的心理健康。接下来小编就跟大家聊一聊睡眠问题跟抑郁症之间有什么样的关联。

一、睡眠障碍与抑郁症之间的关系

当一个人长期缺乏睡眠，容易导致出现幻觉失忆或者是易怒的现象，如果长期将失眠的状态持续下去，就会产生抑郁和焦虑的情况，当抑郁症发展造成的压力、焦虑都会让患者更加难以入睡，同时导致失眠的状况进一步加重，因此形成了一个恶性的循环。所以当出现短期的睡眠障碍时，一定要对自己的生活作息调整好，一旦养成了长期有规律的失眠，就会引起心理和精神上的障碍。

二、睡眠障碍其实是失眠的原因

一般情况下正常人都是因为爱熬夜，所以才晚睡，导致自己的睡眠时间不规律，有时早睡有时通宵不睡，而睡眠作息是人身体中最重要的生物钟之一，当睡眠紊乱时就会打扰到人体中的生物中，造成人体中多方面潜在的健健康问题出现。长期熬夜的人比一般的人更容易生病，甚至情况严重的时候会产生抑郁的现象，合理的睡眠是远离抑郁最有效的方法。

三、小结

根据调查发现，大约有75%的抑郁症患者都有睡眠障碍，失眠的人患抑郁症的风险也是很高的。因此在日常生活中，人们一定要注意调节自己的情绪，适当的释放压力，不要给自己造成太大的精神压力，同时要养成早睡早起的好习惯，不要经常熬夜，在出现短期失眠情况稍微较轻的时候，可以借助药物或者是其他的辅助作用来帮助入睡。

抑郁症嗜睡是怎么回事？

抑郁症会导致失眠，睡眠质量低，易醒，醒后难以入睡。由于睡眠质量低，睡眠时间缩短，睡眠结构破裂，导致白天困倦嗜睡，无法集中精力。
会干扰到认知功能，从而出现各种注意力不集中、健忘，从而导致工作失误，进而加重情绪的改变，引起恶性循环，使患者失眠、注意力减退、认知功能症状以及其他各系统症状逐渐的加重。
患者不仅需要针对失眠采取措施，更要针对抑郁症采取相应的治疗。只有抑郁治愈了症，睡眠问题才能得到解决。内容
抑郁症本身就会导致出现精神不振，出现长时间的心境低落，这可以导致睡眠的增多，另外服用一些抗抑郁的药物也可以引起嗜睡。首先平时要进行生活习惯的调整，多一些户外活动，多与人交往，避免长时间的独处，养成良好的生活习惯，同时需要规律生活，避免熬夜，夜间要保证充足的睡眠，还可以服用一些安神的药物，比如安神补脑液等。
抑郁症与嗜睡之间是有些不同的，一定要查找清楚他们之间是否有共同的诱因，单一的用药治疗也显然是不够的，具体治疗方案还是需要检查以后由医生确定，除了心理障碍以外还可能还有神经系统方面的病变，这可能是诱发嗜睡的因素之一。
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怎么才能让忧郁症患者更快入睡？

对于抑郁症患者失眠是最大的痛苦，万籁寂静的夜里躺在床铺上却睡不着。即使睡着了，睡眠也非常的差，感觉一觉醒来好像没睡一样，到第二天精神萎靡不振。怎样能帮助他们更快的入睡呢？

一、积极求医，接受专业医生的心理治疗
很多人对治疗非常的排斥，不愿意去医院。但是这种做法是非常不对的，因为这个时候真正能够帮你的只有专业的医生，他们知道如何去治疗这样的疾病，能够让抑郁症患者更好的入睡。抑郁症是一种非常常见的心理疾病，让人觉得心情非常的低沉、消极、厌世，严重的甚至会有轻生的倾向。其中失眠是抑郁症最常见的一种表现，想要有一个好的睡眠，最终就要治愈好自己的抑郁症。
二、心理治疗以及心态的调整
需要找最核心的问题在于哪里，然后才能够进行心态的调整。要相信一个人的自愈能力是非常强的，只要心态改变了，就能够治愈自己的这种状态。我有一段时间也处于这样的状态，整夜失眠，到了晚上三四点都睡不着，每天都觉得非常的困，没有精神，非常的折磨，一到晚上所有的乱七八糟的事情全部在脑子里面过一遍，然后让一个人的想法就更加的消极了。用过很多方法都没有办法睡着，到最后是自己心态的改变，才是现在的睡眠状况变好。
三、增强运动、排解忧愁
让自己心态改变的其中一个方式就是运动，运动非常有效果，让自己出一身汗会觉得整个人非常的轻松，感觉把所有的忧愁全部排出来了。这也就是因为运动能够分泌多巴胺，多巴胺可以让人感觉更加的快乐。特别是在运动的时候，你的脑子不会去考虑那么多的问题，会处于一种放松的状态，这是一种非常好的缓解焦虑和压力的方式。

抑郁症每天晚上都失眠怎么办？

很高兴回答你的问题。结合我自身的情况来看，抑郁症主要来自内心的焦虑。求医、他人的帮助只是外因，是心理安慰。而自我疏导才是走出来的内因。因为这世界上没有什么感同身受。

自我救赎的过程是漫长的、痛苦的，也是逐渐轻松的、通透的。建议你，首先给自己找点喜欢的事做，读书、写作、上线上课等等，把你平时喜欢没有机会学习的事情，安排好学习学习。当你的注意力转移了，你就没那么焦虑了。

其次是跑步。跑步是最不受条件限制的运动，家里、办公室、上下班途中……最好是在活动场所，跟他人一起跑，看到他人激情满满，自己怎么好意思偷懒呢。出出汗，你体内的多巴胺分泌增多，情绪就会变好。

最最重要的一点是，抑郁了不要总窝在家里。因为窝在家，无所事事的时候，人很容易胡思乱想，这样焦虑会加重。如果不喜欢去商场等人员密集的地方，可以去建筑工地、垃圾场、贫困山区等条件艰苦的环境走走，在那中环境中，你会发现自己的焦虑真是多余。

你可以搜点他人出丑、窘迫的资料看看，在对比中你会得到解脱。

失眠是你焦虑的诉说，放下焦虑，失眠自然会好。

祝你早日睡个好觉！

你好，谈谈我的失眠经历吧！

我失眠是从初一开始的，那时候第一学期的期中考试，有点紧张，再加上室友打呼噜，失眠的人对声音很敏感，自己睡不着而室友却睡得那么香，他们的呼噜声还影响到我，那时真的很烦躁，一整晚上都睡不着，更痛苦的是，你能感觉到时间正在一点一点地流逝。第二天晚上心里想，今晚不能再失眠了，要不然会影响到明天的考试。但是，越想睡，就越睡不着，第二天的情况和第一天一样了。就这样，慢慢的，每天晚上都失眠了。对一点小的动静，我都睡不着，有几次因为睡不着，我自己用头撞墙，想把自己撞晕，但不管用。后来我想了一个办法，用棉花塞住耳朵，棉花是从我的被子里扣出来的，但是隔音效果不理想，于是我又用水将棉花打湿后再塞住耳朵，感觉好多了。初中三年我就是这样熬过来的，但耳道也因此受了感染。
我以为上了高中以后会好点，但还是那样，有一次因为睡不着，就去摸宿舍的电线（千万千万不要这么做），想着电一下会不会好，想转移一下注意力，但是也没效果。没失眠过的人可能不知道，失眠的人，一到晚上，他的脑子是非常活跃的，举个例子，晚上失眠的时候，我解了一道物理题（理综物理部分最后那一道）。失眠的人对声音很敏感，那时候有一个同学也和我一样，然后他买了一种叫睡眠耳塞的东西，后来他推荐给我，于是从那以后我开始用这种东西，一直到现在我还在用，有依赖性了，虽然现在我不会经常失眠了。但这东西用久后也容易滋生细菌，但又不能经常水洗，因为洗后效果不好。
以我个人十年的失眠经历，我谈一下如果晚上睡不着，该怎么办。

第一，还是心态，要有积极乐观的心态。如果你晚上睡不着，不要一直觉得今晚我睡不着，肯定影响到明天的学习或工作。其实人一天休息6个小时就可以了。如果你睡不着，你可以暗示自己，还有上夜班的人没睡呢，又不是只有我一个人还醒着。有些人睡不着时，一般都会翻来覆去，心情也越来越焦虑，这样导致更加难以入眠。之前我失眠的时候，我发现自己的额头很热，牙关紧咬，脸部蹦得很紧，时不时又翻一下身子。我是这样调节的，首先是不管头脑怎么活跃，任它胡思乱想，不刻意去控制它，并自我暗示自己，睡不着也没怎么的。然后是控制自己的身体，保持一个舒适的睡姿，然后控制自己不要翻来翻去，保持自己的身体放松，不断暗示自己睡不着没什么的，这样自然而然就睡着了。

第二，锻炼。多参加一些体育锻炼，比如和朋友打球、跑步等。我喜欢跑步，跑步可以让我的大脑冷静下来，而且我还可以思考人生。
第三，药物治疗。如果你是那种很严重的失眠，这时候可能需要一些类似补品的药物来调理了，一般失眠的人去医院的时候医生大部分会说是神经衰弱引起的，这是他们会开一些安神补脑的药给你。但是我发现，这药对我没用。对于安眠药，我家人一直反对我吃的，但是听说季羡林吃了几十年的安眠药，不一样也长寿也聪明吗？反正研究生答辩那段时间我是吃了一段时间的安眠药。但最好的方法还是调整自己的心态，要有阳光开朗的心态，人生一世，不长不短，开心就好！
最后，祝你每晚都能安然入梦！！！

抑郁症？不知道你有没有就医，是医生给你判定的抑郁症还是你自己认为自己得了抑郁症？这一点要区分的。因为现实生活中很多人都有抑郁情绪，但抑郁情绪不是抑郁症，抑郁症是需要就医的，心里疾病也是病需要重视。

第二，不知道你有没有信仰？如果没有试着去寻找。比如，宗教，比如爱党，比如敬仰一位偶像，让他们成为你的榜样，成为你的指路明灯，像他们学习，这样可以有效缓解焦虑、压力过大或者情绪抑郁。

第三，很多抑郁症患者学了金刚经后都痊愈了，你可以尝试一下。

第四，关于失眠，因为我也有失眠经历所以分享一下，希望对你有帮助。

都说人生三苦，执着心生分别苦，分别心生争辩苦，妄想心生贫贱苦。

失眠，大多都是妄想心作祟，想法念头太多，在大脑里不停的转动。打扰了你正常的休息。

所以，察觉你的念头，睡觉的时候尽可能的不要胡思乱想，减少念头这样你的入睡时间会缩短。

我一般采取的是冥想的方法，在大脑里集中注意力只想一滴水，脑海里只有水，每次集中注意力脑海中有水的时候就睡着了。还挺管用的，你可以试试。不过有时候情绪受到外界刺激的情况下，就很难集中注意力想到水的画面了，就会有很多东西在脑海里出现，这个时候要多试几次。

新年马上就到了，祝你在新的一年里天天都能睡个好觉，祝你幸福[呲牙]

首先，失眠都是因为心态不好，心态不好的人都有轻重抑郁症，还有就是兴奋症，我不知得兴奋症的人怎么样，但肯定会失眠，抑或觉都不睡。

心态不好的人都会心烦、气燥、紧张、自闭……心态不好就会失眼，因为失眠心态更不好，就形成恶性循环，日复一日的循环就成了习惯，习惯了就会年复一年。所以，只有调节心态是关键，调节心态最好的就是多多做些公益活动，多多参与一些文娱类的事项，多多锻炼，多跑跑步，这些都多多益善，还有，就是尽量让自己的心情舒畅，少想一些烦恼的事，让自己少一些欲望，少糊思乱想，让自己学会健忘、学会放下、学会不计较、学会包容、学会接纳一切好与不好、一句话就是学会做个成熟的人。虽然习惯是很难改变，但是慢慢适应，这就是我顽固失眼长期以来的心得，这也是我个人之见，希望能帮到你。

首先，不要因为失眠加重焦虑、抑郁的情绪。抑郁症导致失眠是很常见的，失眠是抑郁症躯体表现的特征之一。87%的患者都有睡眠紊乱，入睡困难、醒的又早。

其次，接受积极治疗：

1.听从专业医护人员的建议。

2.睡前平复心情，可以数着自己的呼吸入睡，不要胡思乱想，越想越睡不着。醒着自己的脑海中有一个笼子，把所有的思绪关起来。

3.避免白天睡太长时间，白天应正常的生活，多参加集体活动，或者锻炼身体，有助于夜间睡眠。

最后，看轻抑郁症，把抑郁症当做普通感冒，不给自己太大的心理负担。

望今晚有个好睡眠

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