临考紧张？把握好心态(临近高考，如何调整自己的心态？)

临考紧张？把握好心态

在当前高速发展的社会背景下，虽然物质上的生活水平提高了，但人们的精神上却充斥着各种压力。这种无形的压力遍布于社会的每个角落，作为学生这个群体自然也是不例外的。

中国式的教育和西方的教育，两个教育模式及理念可以说是完全处于相反的状态。由于国情的不同，具有中国特色的教育理念，通俗的来说即是要孩子们打好根基，从小就开始抓好基础。我们暂且不去讨论这种教育模式的利弊，但仅凭这种模式就可以得知现代学生在学习上的压力之大。

而正是因为如此，孩子们的学习负担也是一年比一年重，做不完的家庭作业，无数的考试试卷……这些现象的背后带来的是大部分孩子对学习的厌恶，对考试的恐惧感。当下，眼看一年一度的高考即将来临，每一个考生都在埋头苦干，只为在考试中发挥最好的水平，取得一个理想的成绩。然而，很多学生在考试前明明已经做好了充足的准备，可是一到考试临近几天时就会出现一系列的不良症状，如心慌失眠、记忆力减退等，整天茶饭不思。

医学上，对这种现象也做了研究，并认为这是一种心理疾病，将其命名为“考前综合症”。孩子如果得了考前综合症，将不仅影响到其学业，更为重要的是将有可能因此而遗留下伴随终身的心理阴影。因此，如何克服这种“考前综合症”就显得尤为的重要。

考前综合症怎么办

注意休息。学生由于在考前努力的复习，从早上一直学习到晚上很晚，期间没有得到一个良好的休息，大脑神经属于高度集中状态。这种情况持续的时间一旦过长就会产生考前综合症的症状。因此，学生在学习过程中不论如何，应注意劳逸结合，在学习闲暇之时适当的放松自己。

注意饮食。学生在饮食方面应尽量注意补充蛋白质食品，以增强学生的体质和免疫力，拥有一个健康的体魄来应对压力。此外，学生在临考时用餐时间最好提前1~2小时，这样可以防止在考试时血液过多的用于消化系统，影响到大脑。

家长鼓励。经调查发现，有很大一部分考前综合症患者是由于家长给的压力过大造成的，家长们多数都是望子成龙、望女成凤，所以往往会给自己的孩子制造很多压力，越加重了孩子的负担。其实，在孩子学习压力大的情况下，家长不仅不能给孩子制造过多的压力，反而要适当的对孩子进行鼓励，使孩子有自信。

自我调节。除了家长和老师的鼓励之外，学生自己也应该及时的调整心态。不要受外界因素的干扰，告诉自己只要自己尽到最大的努力了，那么不管结果如何都能够很好的接受。如此一来精神就会得到放松。

训练良好的心理素质。不是任何人都能有一个良好的心理素质的，这也并非一朝一夕就可以养成的。需要长期的坚持以及磨练才能逐渐拥有。因此，学生在平时的生活、学习中应有意识的进行自我调节和训练。使自己的抗压能力得以提升。如此，到了真正面临考试的时候也就不会出现所谓的考前综合症了。

临近高考，如何调整自己的心态？

对于临近高考的心态调整，我有看法！

我当时高考的时候算是心态比较平和的，由于长期做题给自保留的题感、频繁的考试让我有稳定的应考状态、平时对自己的优势和弱点有所挖掘从而对自己在高考上稳定发挥有信心、并且对各种题型的熟悉和深究也让我在高考考场上不慌不忙、有底气、不怕结果。

这说起来还是挺奇妙的一段经历。我不说考上了很厉害的学校，也是给自己的高中生涯画上了完美的句号。

我认为，对于临近高考的考生，有几点调整心态的妙招：

忌在集体传播负面情绪
在集体没必要而且最好不要传播负面情绪，高考是证明自己三年成果的时刻，是每个高考生都会面对的。在集体中传播负面情绪容易带动他人一起陷入焦虑和“自我PUA”。要避免在集体中传播负面情绪，要避免提及放弃、没结果等消极话题。

最后时刻本来就是给考生稳定状态的，我们更多地要相信自己可能在考场上翻身了，可能真题真的比模拟题简单。答主那年的试题也是比平时简单点，并取得了高中生涯的最高分数。也要感谢当初的同学们互相之间积极鼓励，当年我们在高考延期一个月的酷暑中顺顺利利通过高考，各自奔赴远方。

多和同学沟通学习经验 在临考的时候，建议找上自己的好伙伴，互相讨论一下对方的学习经验和学习资料，这样的好处是：

开拓思路，锻炼思维

临近高考的前几周、前几天都有必要了解一下你们同学的解题思维，能够有机会帮你最快地查漏补缺，开拓解题思路，锻炼解题思维。

另外，多分享一些作文金句、素材等，也会对你的高考语文作文有所帮助。

避免封闭自己的情绪

跟同学沟通学习经验能够让你感觉你不是一个人在战斗，虽然最后大家都各奔东西，但是却是并肩作战的伙伴。避免情绪的封闭，能够让你的心胸更加开阔、心态更加稳定。

转移注意力，缓解紧张情绪

通过和同学的沟通交流，能够让你避免在独处时、解不出题目、背不下知识的时候陷入内耗。寻求同学的帮助，能够让你的注意力集中到积极备考而不是无止境的内耗上，从而缓解紧张情绪。

适当放空自己，听歌运动 如果你感觉状态不对劲，大脑在处理很多信息的时候容易疲惫，那你可能真的需要好好给你的大脑休息一下了——放下手中的复习任务，去跑道上慢跑、听舒缓的音乐、呼吸新鲜空气。

甚至刷刷视频也是无可厚非的。如果怕影响不好就找个没有教导主任的地方。看时事、了解社会动态，说不定高考作文里能够加上几句。

保证足够的睡眠 我个人感觉到最后关头真的就是比心态。而要有好的心态，充足的睡眠必不可少。

上了大学之后我才发现熬夜对一个人的精神状态的影响不是一点点的。考生在临考前一周有必要保持好的睡眠状态。对于高中宿舍，我有以下几点建议：

睡前不看电子产品

睡前不要被各种关心啊、加油啊什么的消息扰乱思绪了。同时避免手机强光影响褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

十一点前入睡

十一点后睡的话一般高中生第二天早起是会陷入困乏、烦躁、注意力不集中的，这个在临考前一周就应该一直保持。睡得好，大脑代谢就好，东西记得也牢。

按摩眼周放松肌肉

高考生在长时间盯着书本啊试题啊，计算这计算那啊，受累的是眼睛。而在备考中一定要避免眼睛出什么毛病或者不舒服。这时候按摩眼周就很重要的，按照眼部体操的标准来做，还能够缓解一天的疲劳。

带眼罩或蒸汽眼罩

这一步呢可要可不要，主要是让你在避免光线干扰的情况下更容易入睡，蒸汽眼罩有个好处就是放松你的眼周，戴上真的很舒服。

没必要太重视、消化新试题 我当初没有做老师给最后一份的试题，而且心中也丝毫不慌（因为试题太难了）。临考前真的没必要去看新的、很难的试题。一般高考生们在高考前一个月开始就把各年各地的真题、模拟题做了个遍了，再在临考前消化新试题会导致你忘记重要的、基础的知识和思路，从而让你在应对高考时更加焦虑。

返璞归真，巩固已有知识
而高考前真正有效的复习方法，是回到知识体系本身。高考一般不会出太刁难的题目，相反，它可能出一些基础到需要你真的理解学科本身来作答而不是搞套路。所以，充足的基础知识储备就能够让你信心满满上考场啦。

稳住自信状态，从容应考 高考上，谁都可能是黑马。你要做的只有自信、从容地填满高考最后一份考卷。平时难不倒你的题，高考的时候保持谨小慎微的心态，是一定能够拿下的！

结语 把高考当作一次庄重的仪式，把它当作一次需要你细心对待的人生测试题。用理性的精神对待试题，用感性的积极对待结果，就此为自己的高考画上完美的句号吧！

学生在考前应该如何调整好心态，积极面对考试？

在考试之前我们不仅要复习好各个科目的内容，同时也要调整好自己的心态，考试成绩除了取决于我们对知识的掌握，更加取决于我们在考试时的心态。如果心态不好的话，在考试过程中可能会忘记一些知识点，这也是常见的事情，那么学生在考前，应该如何调整好自己的心态，积极面对考试呢？

一、正确认识自我，不要给自己太大压力

在这个时候我们一定要学会正确认识自我，不要给自己太大的压力，这一点是非常重要的，如果我们在很大的压力下去参加考试的话，很难取得一个好成绩。正确认识自我这一点更是说到，在给自己定一下考试目标的时候，不要好高骛远，给自己定下一个似乎无法达到的目标。

而是应该要着眼于实际，着眼于自己的成绩去定下一个短期目标，并且可以达到的。这一点就是说到我们正确认识自我，同时这个短期目标不会给自己太大的压力，在真正的考试中，我们不会因为担心自己无法达到目标，而有很大压力。

二、饮食和作息都照常

有很多人在考试前，可能会调整自己的饮食和作息，但是往往会发现调整这两方面，无法让自己在考前达到一个最好状态，反而有可能状态更差，因为我们一直以来都适应了自己平常的饮食和作息，却为了考试去故意调整的话，反而会使得我们无法适应这些作息时间。

所以没有必要去调整饮食作息，尤其是对于一些家长而言，在孩子考前没有必要给他大补，有时候孩子的身体基因受不住突如其来的补，所以他们会上火，甚至有可能会感冒生病之类的。反而按照以前的饮食和作息，去迎接考试的话，能够让孩子有一个最平常的状态，同时也是他最好的一个状态。

三、做好自己的时间规划，不要刻意安排

考试前我们除了饮食和作息要照常之外，我们自己平常的时间规划，也需要照常安排。不要为了考试做出刻意的调整，因为这些调整都是非常突如其来的，可能我们无法适应，而且想要适应这一部分的变化，我们还需要时间。但是考前最重要的是，我们有时间去把每一个知识点都摸透，并且调整自己的考试心态，而不是在这些饮食和作息，甚至是自己的时间规划上下功夫。要知道有这些时间去做出改变的话，我们已经可以利用好这些时间，去把自己没有掌握的知识点再进行复习一遍了。

想要积极应对考试，并且调整好自己的状态的话，做到以上这几点就已经足够了，如果觉得自己似乎不够，在知识的掌握上，还需要继续加油的话，那我们就可以把时间调出来多复习一会儿。

考试紧张怎么办 怎样克服考试紧张心理

考试紧张是很多人都有的一种状态，一旦考试紧张了可以进行自我暗示，还可以在考试前进行深呼吸，另外在考试前要做好充分的复习准备，把要考的知识都掌握好了。
考试紧张说明对考试没有充分的信心，复习的不管好与坏，考试经验多少有些不足。不少同学还会有想去厕所的冲动。这些其实可以说明是某种不自信，或者是考场经验缺乏，实战经验不足。

考试紧张时，最好的做法就是让自己的心情平静下来，不要去听考场里同学们的说话或嘈杂声，然后进行深呼吸，少喝一点水，有条件的情况下可以听一点轻音乐。

为了缓解考场紧张，大家最好在考试前把要考的东西学透了。做好最充分的准备，只有有充分的自信再去考场，才能更加有底气，才不会那么紧张，因为实力才是硬道理，否则当看到一道道题目都不会做时，就会更加紧张了，整场考试下来会更加慌张。

对于考试紧张的同学，不要因为第二天考试就改变作息时间，可以和往常一样复习课本知识，争取多看一些要考的内容，增加底气，这样也能减少心里的慌张程度。至于要不要把复习内容带到考场，在考前再看一下，可以根据个人习惯而定。

如果考试紧张，在答题时也要按顺序去答，把心态放平，不要看其他同学翻卷子就慌了，要控制好自己的节奏，遇到一两个不会的就往下做，遇到连着很多都不会就要调整自己的状态了。一般情况下，只要进入答题状态以后，紧张感就会消失，所以答卷过程中还紧张就要找找问题了。

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