养生法则里的“情志”(中医专家推荐男性养生四原则，你能做到几点？)

养生法则里的“情志”

现代人普遍地将人的肉体和人的心灵分裂开来，而在追求养生的人群中，也有一部分人将重点放在他们的肉体上面。这样的养生方法讲究营养，讲究保持良好健康的身材，并认为好的身体才是养生的根本追求。其实这样的养生方法是不全面的。

情志的重要性

中医养生非常重视人的心灵，非常重视陶冶人的情志。我们知道，身体看上去十分健康的人，可是他们也有可能正处于疾病的痛苦当中（比如精神疾病），要是他们的心灵始终无法承担生活的压力，往往也更容易出现更多的疾病。而即使一个人的身体受到伤害，体型看上去不健康，偏胖或者偏瘦，但是只要他有十分健康的心灵，坚强的心灵和情志，那么他的生活依旧可以是幸福的，而肉体受到的创伤也更容易恢复。所以，养成好的情志，也是养生过程中不可忽视的一部分。

情志养生

情志养生也就是培养好的情志，中国名医陶弘景说过，“养性之道，莫大忧愁大哀思，能中和者必久寿也。”也就是说，我们在生活的过程中，要尽量避免出现巨大的烦恼，避免出现强烈的忧愁，能够一直保持一颗平常和顺的心，才能够获得长寿。可是生活有时候是生不由己的，谁能想不要烦恼就没有烦恼呢？这样的情况的话，就要改变对待烦恼的心态，不要把烦恼的事情看得太重；或者养成一颗能安详对待烦恼的心灵，“泰山奔于前而色不变”。

另外，人除了会遇到麻烦的事情，往往更多的是会遇上高兴的事情，特别是在这个比较安定和富裕的时代。情志养生同样要求我们在对待高兴的令人情绪激动的事情的时候，也要保持着一颗平常心。情志太高，会使人身体内的血液等循环系统也处于兴奋的状态，这样的状态要是过多、过强烈的话，实际上也是不利于人的健康的。

中医专家推荐男性养生四原则，你能做到几点？

作者：衣晓峰 赵兵

医学研究告诉我们，人类的 健康 状况和寿命的长短，虽然与先天禀赋的遗传因素有密切关系，但是后天的调摄 养生 也是不可或缺的重要方面。中医早在《黄帝内经》时代，对此问题就有了高度认识和独到见解，如《素问·上古天真论》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

现代 社会 中，知识结构、思维习惯、性行为方式、饮食结构及习惯、居住环境、人事关系、社交环境等因素，都可能是男科疾病产生的诱因，对男科疾病的诊治和保健有着重要影响。孙一鸣教授认为，重视对男性的保健与调护，协调好人体内外环境的关系，通过主动调节外界因素对人体内环境的营造，有助于起到男科疾病的未病防病、已病早愈、愈后防复的积极效果。

归结起来，男性 养生 保健主要有以下几点——

孙一鸣主任认为，在男科疾病的发生、发展、转归和治疗过程中，情志作用尤为突出。情志的太过或不及都能形成致病因素，如愤怒、焦虑、忧伤、痛苦等等，可直接干扰脏腑气机，致使脏腑功能紊乱，气血不畅，精关开合失常，导致性欲低下或亢进、阳痿、早泄等男科疾病。由于 社会 竞争日趋激烈，男性工作压力越来越大，容易过度紧张或疲劳，日积月累，自然发生男性功能障碍。因此男人必须学会调畅情志。

同时，男性朋友应当随四时气候的变化，应时调适自己的精神活动，使机体保持最佳的活力状态。孙一鸣教授说，春季气候温暖，自然界充满欣欣向荣的景象，精神活动也要活泼而富有生机；夏季气候炎热，要保持精神愉快，不宜过分激动；秋季气候转凉，要保持清净安逸的心绪，使神气收敛；严寒的冬季，要有安静含蓄的精神状态，以使阳气内藏。另外，男性朋友需及时排除负能量。《素问.举痛论》说：“余知百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”负面情绪能使人的气机紊乱，脏腑功能失调，免疫机能降低，进而产生疾病。这就要求平时保持豁达、乐观的心态，不可心胸狭窄，患得患失。应该多参加 社会 群体活动，唤起童心，振奋精神，摆脱不良情绪刺激，有效减轻心理压力。

孙一鸣主任强调说，合理的饮食是 健康 的根本。许多男科疾病的发生，诸如阳痿、遗精、不育症等，都与饮食有关。如《杂病源流犀浊》说：“有因脾胃湿热，气化不清，而分注膀胱者……精随而出”，说明由于脾胃病变，致水谷精微乏源，宗筋失养不用，则脾胃不运，津微变生湿浊而下流，引发阳痿、遗精等病证。

孙一鸣建议说，男性饮食要注意降低脂肪及胆固醇的摄取，增加蛋白质；膳食纤维、铬、镁、锌、维生素、水等物质是男性饮食必不可少的，要适当增加摄入量。不可不吃的食物有坚果类，如核桃、榛子、花生等；海鲜类如虾、鱼、海参、泥鳅等；肉类，如羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鸽子肉等；并且，大枣、芝麻、蜂蜜、腰果、葡萄、莲子、山药、贝类、燕麦等食物对改善、维持和增强男性功能十分有益，可经常食用。男性未生育前，建议不要喝可乐饮料，不要吃芹菜。阴寒体质者，宜食辛甘、温热食品，不宜多食苦寒食物；阳热体质的人与此则正好相反，宜食甘寒凉润的东西，不宜多吃辛温之品；素体湿重者，要少食或杜绝肥甘油腻等易于生痰之物。

研究已经证明，运动可改善身心状态，提升神经系统的反应能力，舒缓精神上的忧虑、紧张、抑郁等不良情绪，间接使生殖系统功能获益，增强性功能。孙教授指出，适当的体力活动，充足适宜的休息，是 健康 不可缺少的条件。《素问·宣明五气》中说：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，明确指出不适当的劳和逸都是伤人致病的重要诱因。这就提示，每个人都应根据自身体质、年龄、不同的病情等因素，来选择适当的运动方式和运动量，以达到最佳的锻炼效果。

首先，应当戒烟。孙一鸣主任说，吸烟可以干扰丘脑-垂体-性腺轴功能，降低男性精液质量，引起少精子症和弱精子症，还可酿成静脉曲张，由此不育。其次，要限酒。现代医学证明，酒精能破坏精子膜结构，使精子发生畸变或活力减弱。再次，避免过度手淫。孙教授解释，长期手淫会使性兴奋中枢经常处于紧张状态，逐步带来性中枢的衰竭，使性功能早衰，造成阳痿、早泄，也会使大脑疲劳，心理紧张，酿成神经衰弱等症状。

孙一鸣教授给出的建议是，首先要养心怡性，立志修身，增强事业心和工作责任感，不沉湎于色情；其次要积极参加有益于身心 健康 的文娱 体育 活动，丰富业余生活；再次，要保持性器官的卫生，少穿紧身裤，睡时不要俯卧。吴阶平教授在上世纪80年代曾撰文：“不以好奇去开始，不以发生而懊恼，已成习惯要有克服的决心，克服之后就不再担心，这样便不会有任何不良后果。”

孙一鸣教授简介

主任医师，国家二级教授，享受国务院津贴，医学博士，药学博士后，硕士研究生导师，国家中医药管理局中医药重点学科带头人，省级领军人才梯队中医男科学带头人，黑龙江省重点学科带头人，黑龙江省重点专科带头人，黑龙江中医药科学院男科研究所所长，男科教研室主任，第四批黑龙江省名中医，首届龙江名医，获省卫生系统有突出贡献中青年专家称号，黑龙江省中医管理局确定的省“3612”中医优秀培养人才，省委保健委员会干部保健专家，黑龙江省第一批名中医传承指导教师，黑龙江省第一批名中医专家工作室。国家教育部博士、硕士学位论文评审专家，国家自然基金评审专家， 科技 部项目评审专家。

养生就是在起居、饮食、情志和运动上都顺应四时

关于中医保健 养生 的内容很多，如饮食、起居、情志、练功等。但都必须要“和于阴阳，调于四时”，使人体生理节律彼此协调，并与四时变化的节律同步。《黄帝内经》有这样的论述：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

即懂得 养生 之道者，能取法于天地阴阳，遵循 养生 的方法和技术，饮食有节制，作息有常规，操劳有度，所以形体与精神相协调，都能尽享自然寿命。顺应四时气候之变化，调摄精神，使人体适应自然界生长收藏规律，就可以达到 养生 保健防病的目的。

起居顺应四时

一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，人体在四季气候条件下生活，也应顺应自然界的变化而适当调节自己的起居规律；《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；冬三月，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

春三月，人们应当夜卧早起，在庭院里散步，披散头发，舒缓形体，以便使神志舒畅。夏三月，人们应该夜卧早起，不要厌恶日光，要使心中没有郁怒。秋三月，应该早卧早起，与鸡俱兴，使意志保持安定，借以舒缓秋天清肃之气。冬三月，这时节，人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，等待日光。使志意如伏似藏，像有私意，又像有所获得。以上强调了起居要顺应四时的重要性。

饮食顺应四时

唐代孙思邈《千金方》说：“春省酸增甘养脾气，夏省苦增辛养肺气，长夏省甘增咸以养肾气，秋省辛增酸养肝气，冬省咸增苦以养心气。”

此外，四时食物的选择还要注意食物寒、热、温、凉四性与脏腑的关系。元代忽思慧在《饮膳正要》说：“春气温宜多食麦以凉之，夏气热，宜食菽以寒之，秋气燥，宜食麻以润之，冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”。四时食物的选择要注意食物的性味和身体状况的阴阳偏盛来调配食物。

情志顺应四时

人的精神活动要顺应四时气候的变化。情志顺应四时的思想最早见于《内经》，如《灵枢·本神》说：“故智者之 养生 也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”

春三月是生发季节，天地气生，万物荣茂，情志要内守，不能动怒，要有“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的精神状态，思想形体要舒坦自然、放松、活泼、充满生机，以“使志生”。夏三月是繁荣季节，天地气交，万物华实，情志要喜悦，切勿急躁发怒，“若所爱在外”，这样才能精神愉快，情志舒畅，“使志无怒”。

秋季三月是天高气爽、宜人季节。但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。故秋天要求人们要保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，只有“收敛神气”，才能使“志安宁”。冬三月是蛰藏季节，情志更要安静、内蓄，达到“若有私意，若已有得”的精神状态，以“使志若伏若匿”。

运动要顺应四时

中医强调运动健身是在“天人合一”的整体观指导下进行的。在四季当中，也要按照时令节气的阴阳变化规律，选择相应的运动健身方法进行锻炼。同样要符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的物候规律。

春季锻炼：寒冬过后的春天，应加强锻炼，因为此时人体脏腑的阳气有不同程度的下降。运动锻炼的地点应为空气新鲜之处，如公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等地，可进行球类、跑步、打拳、做操等，形式不拘，取己所好，尽量多活动，以适应春季阳气升发之性，符合“春夏养阳”的要求。

夏季锻炼：夏天由于气温高，湿度大，运动锻炼应根据气候特点，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、 旅游 、垂钓等为好，夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

秋季锻炼：金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时节，可根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目。例如，野外锻炼可选择 旅游 登高，使阴精阳气都处在收敛内养状态，以达到保肺强身之功效。

冬季锻炼：冬天虽冷，但仍要持之以恒地进行锻炼。天气温低、气压相对升高，因此，要做好必要的准备活动，避免着凉。选择适合的锻炼地点，避免在大风、大寒、大雪、大雾中及空气污染的地方运动健身。可选择适合自己的项目，进行室内锻炼，使气血经脉通畅，阴阳平衡，为下一年身体 健康 打下坚实的基础。

文章我：汽水

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