紫色食物,陪伴美丽女人(紫色食物 陪伴美丽女人)

紫色食物,陪伴美丽女人

年过30，女人毫无例外都要开始打一场青春保卫的持久战。于是，女人们往往都在寻求一种“超级食物”以为有了它们，就能永远年轻、永远美丽。这正是各种“忽悠”们永远不缺追捧的根本原因。

对于抗衰老而言，供应抗氧化的保健成分非常重要。除了女性耳熟能详的维生素C和维生素E之外，类胡萝卜素和多酚类抗氧化物质也是抗氧化的主角。特别是多酚类当中的花青素，因为颜色美丽，作用卓著，特别受到女性的青睐。

推荐食谱

美丽果蔬汁

材料

紫甘蓝400克，草莓200克，紫色大樱桃（或桑葚、杨梅）100克，柠檬2片，蜂蜜（或糖）1碟

做法

1、将紫甘蓝洗净切长条；将草莓洗净去蒂；樱桃洗净，去蒂、核。

2、将紫甘蓝放入榨汁机中，加入草莓、樱桃榨汁。

3、过滤装杯，将果汁中加入蜂蜜、挤入柠檬汁搅拌均匀后饮用。

功效

果渣富含膳食纤维，也含有未溶出的花青素。如果不是容易腹泻、腹胀的人，可以把渣子放在一起加蜂蜜或糖调味后吃掉。

紫色食物 陪伴美丽女人

年过30，女人毫无例外都要开始打一场青春保卫的持久战。于是，女人们往往都在寻求一种“超级食物”以为有了它们，就能永远年轻、永远美丽。这正是各种“忽悠”们永远不缺追捧的根本原因。

对于抗衰老而言，供应抗氧化的保健成分非常重要。除了女性耳熟能详的维生素C和维生素E之外，类胡萝卜素和多酚类抗氧化物质也是抗氧化的主角。特别是多酚类当中的花青素，因为颜色美丽，作用卓著，特别受到女性的青睐。

推荐食谱

美丽果蔬汁

材料

紫甘蓝400克，草莓200克，紫色大樱桃（或桑葚、杨梅）100克，柠檬2片，蜂蜜（或糖）1碟

做法

1、将紫甘蓝洗净切长条；将草莓洗净去蒂；樱桃洗净，去蒂、核。

2、将紫甘蓝放入榨汁机中，加入草莓、樱桃榨汁。

3、过滤装杯，将果汁中加入蜂蜜、挤入柠檬汁搅拌均匀后饮用。

功效

果渣富含膳食纤维，也含有未溶出的花青素。如果不是容易腹泻、腹胀的人，可以把渣子放在一起加蜂蜜或糖调味后吃掉。

秋天干燥，吃这几样让你美丽绽放！

爱美之心人皆有之。青春永驻虽说更多的是一个美好的愿望，但是依旧有很多女性为之奋斗。现在很多女性都是职场丽人，每天的生活里充满了各种忙碌，但得体的穿着、优雅的举止、高贵的气质，这些都不能少。不过美丽需要由内而外的绽放，如果身体出现早衰，就谈不上年轻了。即使每天用昂贵的化妆品，到了秋季还是比较容易干燥皴裂，整个人看上去比较苍老。如何通过饮食让自己在秋天这个收获的季节里优雅地绽放呢？一起去看看吧！

紫色食物

紫色食物从外表来看非常漂亮，这靓丽的颜色背后其实还隐藏着您可能不知道的秘密。紫甘蓝、紫皮洋葱、桑葚、黑米等等，这些食物中之所以颜色呈现紫色，主要是因为其中所含有的一种营养素——花青素。花青素是一种抗氧化能力较强的营养素，可以增强细胞消除自由基对机体的损害作用,防止不饱和脂肪酸的氧化,延缓皮肤衰老的速度，让皱纹爬到脸上的速度更慢一些。

含铁丰富的食物

女人要想拥有白里透红的肤色，就要避免贫血的发生。如果女性出现缺铁性贫血，不仅免疫能力下降，皮肤也会出现黯哑、面色苍白等症状。即使您自身的外在条件很好，也会呈现一副病美人的状态。适量补充一些含铁丰富的动物性食物，比如猪肝、猪血。植物性的食物虽然含铁量高，但是吸收率却是仅仅在2%～5%，除非您一天能吃上上百斤的红枣。

坚果类食物

坚果食物中含有的磷脂是构成大脑细胞膜的重要物质；同时，磷脂还参与大脑神经递质乙酰胆碱的合成。磷脂中的亚油酸，又被称为“美容酸”，能够保持皮肤的光滑细腻，因为充足的水分和油脂是皮肤不可或缺的。这些坚果类食物您可以可以生食、炒食，一天1—2个即可，不宜过多。

富含维生素C的食物

维生素C不仅是一种强有力抗氧化剂，同时还能促进身体中胶原蛋白的合成。如果您的肌肤中缺乏胶原蛋白，肌肤就会失去弹性，明明才三十岁，看起来却像是五六十岁的人。补充充足的维生素C有利于增强皮肤弹性，延缓衰老。每天可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素C。

除了饮食上下功夫，养成良好的生活习惯也很重要。现代女性由于工作需要，经常熬夜的占多数。应尽量减少熬夜次数，因为睡眠不足，不仅仅会使人心情忧虑、影响大脑的思维和处理事物的能力，容易引起卵巢早衰，患高血压的风险也将大大增加，还会影响表皮细胞的活力，加速人体衰老。

总之合理的饮食、良好的生活习惯，不仅能使人神采奕奕，还能从根本上延缓身体的衰老。希望每一位女性都做一个大气的女人，不让不良情绪堆积，遇到不顺心的事情可以选择跟朋友倾诉或外出旅游。长期不良情绪蓄积，有可能导致女性其他一些疾病的发生，整个人看上去也会苍老很多。年轻、健康、自信、乐观，这种由内而外的美才是一个女性最大的魅力所在。

（作者：孙希娟，国家一级公共营养师，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）（图片来自网络）

编辑：刘伟琼

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