夏季锻炼误区有哪些

夏季锻炼误区有哪些

到了夏季以后，天气是非常的炎热的，我们大家在生活中运动和锻炼的时候就需要多注意夏季的运动误区了，首先大家在夏季的时候，运动和锻炼之后千万不要立即停下来休息，另外，也不要马上就和大量的水，不然影响身体的健康。

(一)立即停下来休息：

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。尤其是在夏季的时候，我们大家刚进行过剧烈的运动后，千万不要立即停下来休息，我们应该适当的做一些放松调整的活动，这样才可以更好的促进身体的健康，如果刚运动就立即休息，会严重的危害身体的健康的。

(二)立即大量饮水：

另外，我们还有许多的朋友们夏季的时候，运动以后会出大量的汗水了，这时候非常的渴，就想要喝大量的水了，但是我们大家一定要注意，在夏季剧烈运动后千万不要大量的喝水。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

夏季锻炼的误区有哪些?相信我们大家现在也是有所了解了，我们可以知道，夏季的锻炼误区也是非常多的，有些朋友们夏季的时候锻炼以后会马上停下来休息后者是喝大量的水了，这些做法都是不正确的，并且影响自身的健康。

夏季养生的常见误区

夏天养生保健的重要性很多人都知道，但是，有些做法却适得其反，不仅达不到养生的效果，还损身体。下面我带你了解夏季养生的常见误区，希望对你有帮助!

夏季养生的常见误区 1、夏季养生误区之运动后大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。

2、夏季养生误区之夜食生冷

夏季夜短,年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食,生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品,夜间尤其要注意慎食此类食物,肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用,否则可引起腹胀、吐泻等病症。

3、夏季养生误区之冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。

4、夏季养生误区之绿豆汤可以多喝

绿豆汤具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是较合适不过的了。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”,因此每天都过量的饮用绿豆汤。在这建议,要想维持苗条的身形。较好是少喝绿豆汤。

因为绿豆汤和米饭一样属糖类,如果过量食用的话也会导致发胖。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人,一定要记住饭量要减少1/4。而把绿豆汤当饭吃的人,则要记住要少放点糖,同时可以适量加一些低脂牛奶。

5、夏季养生误区之大量出汗有益健康

蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

夏季养生饮食调理 《摄生消息论》主张“夏季心旺肾衰,虽大热,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱。莫食瓜茄生菜,原腹中方受阴气,食此凝滞之物,多为症块”,这些意指夏季心火旺盛,而肾水衰弱,即使是很热的天气,也要着眼于健脾益气,在饮食上应少苦寒,节冷饮,少食油腻不易消化的食物。

因此,饮食调养应遵循:

清热祛暑:夏季天气炎热,饮食要以清淡为主,注重清热祛暑,但同时,夏季消耗过多,要注意补充水分、蛋白质,加强营养。

长养阳气:夏季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内。故不宜过食生冷,过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,勿过分贪凉,如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气,导致胃肠道等症状。

夏季养生食谱 莲子百合煨猪肉

材料:莲子50克,百合50克,猪肉200克。

做法:将猪肉切成小块,把莲子、百合放入锅内加水,再加入调料,用旺火煮沸后,转用文火炖1小时即成,食莲子、百合、猪肉、喝汤。

功效:此方清心利肺,对心力衰竭有疗效。

薏米赤豆汤

材料:薏苡仁、赤小豆各30克、红枣5枚、白糖1匙。

做法:薏苡仁、赤小豆洗净入锅,加水2大碗,小火慢煮1小时后,加红枣、白糖,再煮30分钟,至豆烂离火,当点心吃。

功效:适合夏季各种人群饮用,可清热健脾、利湿轻身。

有哪些锻炼身体的误区，而你却深信不疑？

随着时代的进步，大多现代人因为平日工作生活节奏紧张，与高强度脑力劳动成反比的是体能得不到有效的锻炼，身体经常处于亚健康状态。进行锻炼，不仅可以使自己的身体得到有效锻炼，而且可以放松心情，甚至可以扩大自己的社交圈，所以健身对现代人来说不仅是身体健康的需要，也是心理健康的需要。如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？

误区一：早锻炼真的对吗？

根据美国芝加哥大学最新的临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。报告指出，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。  研究人员说：“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

误区二：去健身房使用器械锻炼更容易减肥？

现代人进行锻炼第一是保持身体机能的活力，更多的则是为了保持身材（直白一些讲就是为了减肥）。但是很多人减肥都选择去健身房练习力量，要知道有氧运动才是最佳的减肥运动，跑步则是有氧运动的首当其选。

我们都知道，人运动时候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步则是最快消耗糖原让脂肪燃烧的运动。所以那些想要减肥的同学们，控制饮食，坚持跑步，不出一个月保证效果杠杠的。

误区三：长时间跑步更有效？

从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

但是也并不是说跑步时间越长效果越好。一般情况下，跑步时间达到45分钟之后，脂肪燃烧的效果会减弱慢慢消退。这个时间还继续坚持跑步，可能会对膝盖以及腿有一定的损害。所以一般建议跑步时间维持在40分钟左右效果最佳。

误区四：开始进行锻炼后不能吃东西吗？

很明显这是错误的，锻炼的目的就是消耗脂肪，但是我们知道消耗脂肪的同时是要先消耗糖分的，人体运行不需要脂肪的补充但是需要糖分的补充。

近年来，我们频频在报道中看到有人锻炼晕倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟锻炼后不及时补充营养有关系。不及时补充很容易造成低血糖等情况，严重者甚至会昏厥。所以减肥是一个长期的工程，不能够为了一蹴而就而过分透支自己的身体。

最后，大夏天锻炼又热又渴，给喜爱喝啤酒的同志们普及一个小知识。

误区五：喝啤酒一定会长胖吗？

喝啤酒就会发胖是一般大众对于啤酒最大的误解。其实喝啤酒是否发胖和啤酒种类和喝的量都无关，而是和你喝的时候吃的食物有关。

因为啤酒本身热量并不高，一瓶国产的淡爽型啤酒热量还不如一小片切片面包，而且基本都是干热量，不会转化为脂肪，但啤酒同时又有开胃助消化的作用，会让你不知不觉多吃东西，因而导致发胖，如果你只喝酒，而有意识地控制少吃东西，那发胖的可能性就比较低。

健康的体魄会带给人们愉悦的心情以及强大的自信心，所以锻炼对于每一个人都是十分有益的事情，但是我们一定要学会正确锻炼才能有好的效果，否则事半功倍，得不偿失。

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