大家不得不重视的健身误区

大家不得不重视的健身误区

在生活中适当的运动和锻炼，既可以增强我们大家的身体的体质，更是可以起到非常好的保健功效的，但是有些朋友们经常会陷入健身的误区了，严重的影响身体的健康，所以我们大家必须要重视一些常见的健身的误区。

忽视身体部位

很多的朋友们健身的时候不会改变自己的健身的安排了，在生活中经常练习一种健身项目，这样是不能起到全身的健身效果的，我们大家在生活中要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

盲目练举重

另外，还有许多的朋友们想要更好的健身，所以在生活中可能会选择举重了，但是有些朋友们会盲目的举重，这样不仅不能达到健身的作用，有时候更是会严重的损伤我们大家的身体的健康的。每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

我们已经了解了很多的需要大家多重视的健身误区了，所以我们大家日常生活中健身的时候，必须要注意身体全方位的进行锻炼，另外，生活中不要盲目的进行举重的健身项目，举重比较剧烈，很容易导致我们大家出现受伤的情况的。

十种误区让你健身前功尽弃

十种误区让你健身前功尽弃

十种误区让你健身前功尽弃，健身是很多人都非常热爱的运动，已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，健身时也要注意方式，有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解十种误区让你健身前功尽弃。

十种误区让你健身前功尽弃1 1、力量训练不能提高柔韧性

纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉好。

误区2、牛奶热量高

纠偏：由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误区3、左右手负荷重量要相同

纠偏：非平衡的力量训练能够改善身体左右侧力量的平衡性，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5％～10％左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。

非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记：使用的重量必须是自己能够完全控制的，而且要保持动作的规范。

误区4、卧推时杠铃下放到触胸

纠偏：在力量举的卧推技术中，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

误区5、长时间、低强度的有氧运动才能减脂

纠偏：有一条在健身领域中资格很老的“真理”：为了最有效地减去脂肪，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的问题。这个观点的基础是：在运动所消耗的能量中，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。

但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。

误区6、深蹲时大腿要与地面水平

纠偏：和许多教练的建议相反，最新的研究指出：做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙：在膝关节弯曲到90度的时候（即下蹲到大腿和地面平行的时候）。这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。

而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。

误区7、吃鸡蛋时只吃蛋白

纠偏：鸡蛋是聚集了各种营养的小型“集装箱”。每个鸡蛋可以提供大约6克或6克以上的易于吸收的蛋白质（含有所有类型的基础氨基酸），还含有维生素E、铁、锌等多种维生素和矿物质。虽然蛋黄中含有大约4～5克的脂肪，但是大都分属于对心脏有益的不饱和脂肪。

蛋黄所富含的维生素日族，对身体中几乎每个细胞的细胞膜都大有益处，并产生神经传递素，维生素日族还能加速身体中脂肪的代谢。而且与肉类和鱼类的价格相比，鸡蛋是物美价廉的“肌肉食物”。

误区8、控制体内的胰岛素水平

纠偏：你吃进去的每一样食物能立即引起体内剧烈的生化反应，其中包括胰岛素引起的反应。胰岛素能够立即抑制体内脂肪的分解进程。减脂的重要手段之一，是在任何时间都要防止体内胰岛素水平突然升高。

具体做法是采用高纤维。低糖饮食。但是，在训练结束后的很短时间内，胰岛素水平的升高却是非常有益的，因为此时身体“急需”蛋白质的补给，而胰岛素能高效地把蛋白质运送到肌肉当中去。胰岛素的这种功能带来了加快恢复和更多肌肉增长的双重效果。

误区9、消耗热量要靠有氧运动，而不是力量练习

纠偏：力量练习中的杠铃超级组练习就能很好地消耗热量。杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习，组间不休息。在正式的力量训练后做些超级组练习，不但可以比在跑步机上消耗更多的热量，而且可以防止肌肉的过多消耗（任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维）。

超级组练习可动用很多肌肉参与运动，并在较高的强度上消耗大量的热量，甚至在运动结束后这样热量消耗的过程还在继续。比如，每组10次依次做如下练习：杠铃俯身、深蹲，卧推。硬拉和俯身划船，使用的重量应该是所有动作中最弱项所能承受的最大重量。在一个循环中，可以休息3次。根据自己的状态，再做3～10个这样的循环

误区10、每次训练要先练大肌肉块

纠偏：比如，总是先练引体向上再练肱二头肌，是个不错的规则，但是有的时候，必须打破老规则才能有所突破。如果你的引体向上总是做那么几个而没什么提高，那也许是你相对孱弱的肱二头肌拉了后腿，那下次训练就先好好练练肱二头肌。规则可以变成这样：先练最弱的'部位。

十种误区让你健身前功尽弃2 这些健身误区你都信了么？

1、拿运动饮料解渴

很多人拿运动饮料来解渴，觉得能补充体力。其实，如果不是运动状态或大量出汗，最好别喝。运动饮料中的含糖量普遍偏高，而且为了防头晕、四肢乏力，运动饮料中还添加了钾元素。摄入糖分过多不利于减肥，补钾过多则会增加心脏负担。所以，如果没大量出汗，仅仅补充白开水就已足够，也可以喝点蜂蜜水，健康又实惠。

建议：剧烈运动后要补铁，缺铁会导致健身者的有氧运动能力下降，乳酸堆积增多，容易产生疲劳。因此，常做剧烈运动的人，可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物，也可以采用药物补铁，如葡萄糖酸亚铁，每日0.1～0.3克，但注意补铁时间不超过3个月。

2、晚九点后健身

现在很多人白天没时间健身，所以选择在晚上夜跑，根据中医经络学，不同时段应该做不同的事情，晚上运动反而会有损健康。因为晚上9点到11点，是“三焦经”气血最旺的时段，应养神养心，才能保护心脏。散散步，做些轻缓的拉伸动作，听些轻缓的音乐都不错。

建议：上班族可中午健身。对上班族来说，中午锻炼不仅可提神醒脑，还可塑身。可选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静的运动，如有条件，还可再进行半个小时的器械训练。需提醒，中午健身，需合理安排好饮食。可在办公室里备点零食，运动前一个小时吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，运动后再适当吃点食物就可以了。

3、心血来潮去健身

夏天的穿着较为轻便，运动起来也容易，有的时候，朋友见面，来到体育馆打球，一练就是半天，直到精疲力竭。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害，长时间大强度运动反而会降低人体免疫力，还是要循序渐进为好。同时，健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身”，否则也很容易降低身体免疫力，引发感冒。

建议：健身前要做好准备，别穿太过单薄的鞋子运动，因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布，太过柔软，鞋底也较单薄，足底受力不均，而且不避震，在运动时容易产生冲击力而损伤脊柱，拉伤肌肉。另外鞋帮不高，鞋后跟较软，对足踝起不到保护作用，运动中也容易扭伤脚踝。合适的运动鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋垫有吸震功能、鞋身有一定保护性。

4、带着压力去运动

腓肽是身体的一种激素，能愉悦神经，被称作“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生腓肽效应，能让人感觉高兴把压力不愉快带走。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。

有人刻意去从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。这种激烈且运动量大的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会变得更坏。

建议：当受到负面情绪影响的时候，可先参加一些缓和的运动，或对着镜子看看自己说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如工作压力大，可多参加一些集体运动如篮球等，在运动中可体会到合作的愉快。

十种误区让你健身前功尽弃3 五种健身误区一定要避免

误区：

1, 只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。

2, 每次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

3, 减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

4, 慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

5, 持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。

要记住哪5点健身误区，健身不再摸不着头脑呢？

要记住哪5点健身误区，健身不再摸不着头脑呢？

有时候你会发现自己努力训练竭力克制饮食，但体重没有一丝变化。再去测测体脂、测测纬度发现不增反而降低。这是因为你缺乏正确的训练方式，甚至在使用一套不适合你的训练方式。让的健身效果倒退甚至受伤，这5个健身误区，一定要注意！

错误观念一、运动模式单一

你长期性运用一种训练方法，你将难以发展，这样的话不但适用有氧训练一样适用能量训练。运动模式单一不但代表着你可以对它觉得反感乃至舍弃，更主要的是身体适用某类训练之后这类训练方式的功效会变得越来越差。

你一开始做20min的高韧性低间歇性训练就感觉恶心呕吐，到现在早已能更好掌控，那麼表明你的身体内和体力有一定的提高，表明你需要拆换现阶段的训练方案了。

错误观念二、轻重量塑型一样有实际效果

大家时常会深陷那样一个难点，到底是轻重量多频次好或是大重量少频次好？这二种训练方法全是合理的，但不一样的训练方式实际效果不一样。你要想练就完美身材，大重量能使你得到更快的实际效果。

你要有着超人2的体力，那么多去做轻重量训练。针对长跑比赛、滑冰等体力赛事轻重量训练有益于提升选手的肌肉耐力。你要想肌肉线条，那么大重量训练更能影响你的肌肉纤维，减脂增肌肌肉细胞内的蓄水量。使你的全身肌肉总体看起来更为圆润，线框感也会变得更强。

错误观念三、肌肉痛相当于有实际效果

肌肉痛随着着每一个运动健身人，无论你是萌新或是老鸟，通过高韧性的训练后一定会发生肌肉痛。

减脂增肌就是指对全身肌肉导致良好损害使全身肌肉发生延迟时间性酸疼，一般状况下到24-48个小时中间发生，一些人很有可能更久一点。

延迟时间性酸疼，那麼全身肌肉终止酸疼就可以再次训练。但很多人会过多训练造成肌肉撕裂过多，训练之后立刻逐渐酸疼。这样的事情下，你需要歇息几日，变缓你的训练方案。

错误观念四、减脂不用能量训练

你觉得减脂只必须有氧训练那么就错大了了。我并不是有氧训练没有用，有氧训练自身是非常不错的健身运动，它可以协助大家减脂、提升心脏工作能力、缓解压力改善睡眠。

但你只做有氧训练非常容易发生减脂瓶颈期，在减脂的历程中肌肉含量必定会减少，那麼你的新陈代谢也会减少，这也是耗费的摄取的发热量很可能超过耗费的发热量造成你没法减肥瘦身。在有氧训练的与此同时，应当提升能量训练保持肌肉含量，同时能量训练也可以具有减脂的功效仅仅耗费的卡路里低一些罢了。

错误观念五、不热身

许多人觉得热身是初学者才必须的步骤，我已经练了这么多年，小小热身压根轻轻松松。遗憾的是，欠缺热身很可能造成健身运动水准降低乃至发生膝关节损伤。

在试着训练前，大家必须让全身肌肉充足加热，让身体进到训练情况防止膝关节损伤。健身运动前没有热身，身体对全身肌肉的控制力差，肌肉强直非常容易发生肌肉拉伤等问题。

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