我们饮茶减肥存在的一些误区

我们饮茶减肥存在的一些误区

喝茶也是我们生活中很多人的一种养生的方式，茶叶里面含有的一些物质是可以抵抗衰老，是天然的美容品，但是在生活中很多人都是对饮茶存在着非常多的误区，这些做法都是会对身体健康产生不利的影响，下面就是一起来了解了解饮茶的误区。

茶叶越贵，减肥效果越好

茶叶里面是有含有减肥的成分，像多酚类和茶黄素类物质，而且茶叶里面都是含有咖啡因和茶碱，我们在选择茶叶的时候是要选择这些物质含量高的茶叶，但是我们要知道茶叶不是越贵，减肥的效果越好。

喝淡茶就能对减肥有帮助

任何的活性物质，都是需要有足够的剂量才是能够发挥健康的效应，我们如果是想要利用茶来帮助减肥的话，仅仅喝三两杯清香淡茶，是起不了减肥作用的。每天至少要相当于3汤匙的量，还需要是溶出成分较多的茶叶，才可能有所帮助。在减肥有效的研究当中，每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。

喝茶减肥效果可以长期维持

饮茶对于我们体重的控制是不一定具有长期的维持的效果，我们如果是一旦停止饮茶的话，就是可能会使得体重恢复过来，所以我们就是需要保持长期的饮茶习惯了，但是，研究也发现，如果在饮食和运动之余加上饮茶习惯，对于维持降低后的体重有所帮助。

晚上大量饮茶少睡觉减肥

很多人都是认为在晚上大量的饮茶是可以帮助减肥，但是对于对咖啡因过敏的人群来说，饮用浓茶是会影响到睡眠，所以我们在早上或者是中午饮茶是比较的合适。如下午5点以后饮茶，有可能造成晚上失眠，而减少睡眠并不能改善减肥效果，因为睡眠不足不仅会降低抵抗力，还会升高血糖，提高促进食欲的激素水平，所以是得不偿失的事情。

我们在生活中利用饮茶来帮助减肥是非常不错的一个方法，但是我们注意的是，利用饮茶来帮助减肥也是要注意一些误区的，所以大家如果是想要用茶来减肥的话，就是一定要避免上面的误区了。

生活减肥存在着几点误区，一定要避开，是哪些误区呢？

对于减肥，很多人都有自己独特的见解。然而最为常见的就是迈开腿，管住嘴。其实有些细心的人，他就会发现在减肥的过程当中会有一些误区，很多人却会频频的跳入这个误区当中，比如说不吃主食就可以减肥，不吃有营养的食物就可以减肥等等误区。毕竟很多人按照这样的方法来进行，最后发现身体是越来越差了，减肥也没有成功，所以，才被称之为误区。下面给大家分析对应的经验之谈吧。

1、不吃主食减肥

在日常的生活当中大部分人都会吃主食的，而我们最常见的主食主要是米，面等等一些谷类的食物。然而有些人在减肥的时候不吃主食的话，很容易会导致身体缺乏能量，新陈代谢减慢，最终发现人体的气血不足等等伤害，这其实就是不吃主食减肥所引起的一些后遗症。

2、不吃有营养的食物

很多人在减肥的时候不吃肉类，鱼类等等一些食物，主要的因素是这类食物当中含有大量的营养成分，从而就会导致体内的脂肪堆积，就特别不容易减肥的进行。其实我们自己也比较清楚，日常生活当中我们每天都需要摄入充足的营养，这样才能够保证身体的需要。要是不吃有营养的食物，身体直接就会垮了。

减肥其实是一个循序渐进的过程，大家千万不要想着走捷径。日常生活当中要想减肥的话一般建议少吃多餐，另外也需要进行运动。因为合理的运动有利于增强自身的体质，并且让减肥顺利的进行。

喝茶也要有讲究，这些常见的喝茶误区你要知道

茶是中国传统文化的精髓，生活中很多朋友都喜欢喝茶，

因为喝茶能给我们的身体带来许多好处，如保护肠胃、提神、预防心血管疾病等等。

虽然喝茶的好处很多，但喝茶也是要有讲究的， 如果喝茶存在一些误区，不仅起不到 养生 的作用，

还可能会对我们的身体 健康 会造成影响。 下面我们就来看看喝茶时常会犯的几种错误。

以茶代水

千万不要以为茶的本质也是水，就可以只喝茶不喝水，毕竟茶中含有与水不同的成分，

而这些丰富的成分大部分都是需要身体释放出水分来进行代谢，才便于身体吸收的，

因此长期以茶代水，反而容易造成身体缺水，给身体带来巨大的负荷。

一把茶叶泡一天

很多朋友喜欢早上抓一把茶叶放进一个大茶杯里，一喝就是一天。这样做会导致茶叶冲的次数多了品尝不到香味，

另一方面，茶叶长时间浸泡在水中，会使得茶叶中的维生素、茶多酚、黄酮等营养成分氧化降解， 养生 功效大大下降。

茶叶一般冲3-4次或没有味道时就应该换掉。

空腹喝茶

空腹喝茶会将胃液冲淡，对肠胃消化极为不利。同时，茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多，

从而会使某些人产生心慌、头昏、手脚无力等症状，尤其是清晨空腹喝浓茶，更容易出现这些症状。所以大家应尽量避免空腹喝茶。

喜欢喝新茶

许多爱茶的朋友都喜欢喝新茶，新茶喝起来确实味道更好。但是饮用过多的新茶会使人上火。

另外，由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病。

所以大家应少喝新茶，而且茶叶也并不是越嫩越好，比如乌龙茶就不是。

饭后立马喝茶

茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长容易引起人体缺铁，

通常饭后一个小时再喝茶为最佳。

喝太浓的茶

很多朋友喝茶只是为了能够提神，所以泡茶的时候喜欢放很多的茶叶，这样泡出来的茶就非常浓，

而且里面会含有非常多的茶碱和咖啡因，刺激性非常强。长期饮用太浓的茶，可能会出现头痛、失眠等症状，对肠胃功能也不好。

饮茶3误区？

茶分温良 对胃 对睡眠 特别有影响 各种功效有好有坏 因人体质而异 燥热体质的人应喝凉性茶 虚寒体质者应喝温性茶 解酒不宜用浓茶 花茶好但不宜乱喝不要空腹喝茶 尤其是绿茶 女性特殊时期不可以喝 抽烟喝酒的和过敏体质的人选择差的时候尤其要注意 茶不是药 饮用也要适度 茶水解药 感冒不宜喝茶 大病处愈不宜喝茶，当然大病期也不宜喝茶 饭前不宜喝茶，饭后不宜立即喝茶

减肥者常见的误区有哪些？

误区一：减肥要考虑食物的吸收率

真不用！

很多人认为自己很聪明，不管是自己胖，还是看到别人胖，通常会认为胖的原因就是“吸收好”，瘦是“吸收不好”。听起来好像有道理，同样重量的食物，吸收好，所以热量就会更高，吸收不好，摄入的热量就低，所以光讲食物热量根本没用，还得考虑食物的吸收率问题，感觉自己比营养学专家还聪明。

食物热量系数——碳水化合物和蛋白质都是4千卡/克，脂肪9千卡/克，这些都是已经考虑过食物吸收率之后的系数。科学家怎么可能傻到这些问题都不考虑，你能想到，人家早想到了。

人体对不同来源的碳水、蛋白质等营养物质吸收率是不一样。比如蛋白质，植物蛋白质吸收率就低一些，而动物蛋白质高一些。但是，都不算太低，吸收率相差也不大，再说了，4千卡/克的热量，就是按照平均吸收率来算的。

只要是健康人，对食物的吸收率都差不多，而且都很高，混合食物吸收率都能高达百分之九十多了。吸收再好，也不可能多吸收的了多少，再不好，也少吸收不了多少。

误区二：基础代谢就是每日热量消耗

不等于！减肥的人，对于基础代谢率这个词再熟悉不过了，但是，很多人对基础代谢率，却一直存在误解，通常会认为：人的基础代谢，就是人每天消耗多少热量，其实大错特错了。

基础代谢率，并不是人一天中的总的热量消耗，有可能比一天的总热量消耗少很多，如果你是那种运动时间很长，NEAT也很大的类型。基础代谢的定义可以简单理解为一个人，一天什么都不干，舒舒服服躺着，消耗的热量。所以，人减肥时一天应该吃多少热量，不要去跟基础代谢比，而是要跟每天总的热量消耗相比。

误区三：自己吃的已经很少了

你以为的，只是你以为，实际上，可能你吃的太多了很多人很疑惑，我每天就吃那么点食物，怎么就是瘦不下来，这不科学啊！答案很简单：你实际上吃的比你以为的热量要多得多。

因为你不会把零食、水果、蔬菜、酱料、饮料这些算进去，就算算进去，你很可能会往低了算热量，你以为体积就那么小，热量能有多少，但是，往往你认为不起眼的食物，在帮你变胖的过程中功劳最大。