减肥的时候容易产生这些认识误区

减肥的时候容易产生这些认识误区

为了保持我们自己的身体健康以及好的身材，所以大家在平时就会选择各种各样的方法去减肥，特别是可以通过坚持运动来帮助我们减肥，效果也是非常好的，这样的减肥效果也是不错的，但是减肥的时候也会存在一定的误区，下面就让我们一起看看吧。

运动越多减肥效果越明显

通过运动减肥是不错的，而且效果也是比较明显的，还可以增强我们身体素质，是非常健康的减肥方法，但是在这时候我们也要注意，虽然说运动能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，实际上即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，所以说真正想要减肥，我们还是要注意多方面都去小心才行。

运动强度越大减肥效果越好

在平时进行运动减肥的时候，我们还需要有坚强的毅力才会成功，如果和我们期待短暂的大强度的运动可以瞬间消耗脂肪的话，那么这样是不会起到减肥效果的。实际上我们只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大能够起到的减肥效果并不是很好。实际上轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥，所以我们还是应该以这样的运动为主。

减肥本身对我们健康是有好处的，但是在减肥的时候也会存在一定的问题，是我们需要小心的，上面说的这些情况都是我们在减肥的时候容易犯的误区，如果在平时可以尽量避免这样的想法，那么就可以帮助我们更好的去减肥。

减肥要避免哪4个误区，否则不仅无效，还可能损害到身体健康？

在这个以瘦为美的时代，重量是很多人较为在乎的事情，尤其是对于一些女士而言，追求完美身材修长早已成为生活中十分重要的事情了。为了能减轻重量也是想了各种各样的减肥方式，有的人虽然体重下降了，可是却影响到了身体健康，随后引起了许多的不舒服病症，给身体健康产生了较大的威胁。那么怎样减肥才可以不损害身体健康呢？

减肥要避免以下这些误区。

许多人们在减肥了情况下为了降低脂肪的摄入，会选择只吃蔬菜不要吃肉类食物的方法，其实这个做法是失误的。如果不摄入肉类食物，体内便会缺乏脂肪，别的的食物摄入之后所形成的发热量很容易及其体内转换为脂肪，人要很容易造成饿感，胃口会提升，便会引起脂肪的囤积。

2、只吃肉类

平常如果只吃肉类不摄入蔬菜水果的话，也是不健康的，人感受欠缺可以促进消化的膳食纤维，及其一些身体所必需的维他命，不但容易造成脂肪的堆积，还会对身体健康造成影响。

3、只吃水果

也有一些减肥的人为了降低糖分的摄入，平常只吃水果不想吃饭，有一些新鲜水果中糖份的成分的确不一样，减肥的前期很有可能会做到很好的效果，可是会致使其它的营养元素摄入不够，也是难以减肥成功的，还会很容易造成饿感，减肥之后也会很容易发生反跳。

4、服用减肥药

也有一些人要根据服用减肥药品的方法来减去脂肪，是药三分毒，而且大多数药品并不具备合格证书，还会带有一提到有害物，如果长时间很多服用，会对身体健康造成较大的威胁。

那么怎么做才算是健康减肥呢？

平常要调节好自身的膳食量，不能没有控制，要降低摄入高热量食物的食物，如朱古力、生日蛋糕等，最好可以制订一个有效的膳食表，每日摄入充足的营养元素。还需要煮饭肉类与蔬菜水果的平衡，苹果和黄瓜是很好的有利于减肥的食物，还能够恰当吃一些杂粮也是有利于消化的，对于减肥也是很有帮助的。

2、迈开腿

健身运动是点燃发热量最好的方法，每日坚持进行有氧运动，如泳游、跑步等；坚持半小时以上还可以很好的点燃发热量，需要注意的是不要运动过量或者过多健身运动，以防损害到身体健康。由此可见，对于要想减肥的人而言，要避免上文提到的减肥误区，以防损害到身体健康。

其实最好的减肥方法便是上文提到的管住嘴、迈开腿，还需要坚持，有效的组合饮食搭配，坚持适当的运作是最健康的减肥方法。自然平常还需要注意保证充足的睡眠，由于长期熬夜也会很容易引起肥胖症，还需要维持一个乐观的心态。

此外还需要注意的是并不是所有人都合适减肥，如发育阶段的小孩如果减肥，会很容易引起发育不全，孕妈妈如果减肥，会影响到宝宝的生长发育，血糖低的人如果减肥，很可能会引起昏厥，是十分凶险的行为。

减肥易碰的误区有哪些

减肥误区一：只吃青菜水果不吃饭

水果富含维生素和糖类，但其养成分单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各种营养成分丢失,最终导致身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。

减肥误区二：多吃纤维粗粮

粗粮食物碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取。

许多人认为多吃纤维粗粮有利于减肥，其实多吃加重胃肠负担。同时会影响钙、铁等营养素的吸收，造成营养吸收的不均衡，影响身体健康。

减肥误区三：吃肉不利于健康

肉是日常生活的主要副食品，食用时尽量多吃瘦肉少吃肥肉，这样就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，保证营养均衡。

只要食用方法正确，吃肉既有利于健康也有利于减肥。但是要记住水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

减肥误区四：减肥就不能碰脂肪

脂肪看上去就是体型的最大敌人，事实上越来越多的研究表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。

而食用适量脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,脂肪的分解反而还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

减肥误区五：多吃辛辣食物可以减肥

吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。

而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

减肥误区六：少吃一两餐可以减肥

少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。

科学研究表明不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些坚持吃早餐并且每天吃4餐以上的人更胖。

减肥误区七：种子类食物富含脂不能吃

种子类植物如花生、葵花子等确实富含脂肪，但多含不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。

同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。种子类食物含热量不高。适量进食有利于健康。

减肥误区八：葡萄、芹菜、卷心菜等能促进脂肪燃烧

尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加快你的新陈代谢速度，但是这并不意味着它能帮你减肥。

目前也没有科学研究表明食物可以帮助你燃烧脂肪,葡萄、芹菜、卷心菜等水果蔬菜也不例外。

减肥误区九：富含淀粉的食物会让你长胖

富含淀粉的食物之所以会让你长胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料，比如黄油、冰激凌、糖浆等。所以，尽量避免在食物中加入各种高热量调料。

很多食物虽然富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果以及土豆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。

减肥误区十：减肥就是要过度节食

许多人认为大量减少热量的摄入就可以快速减肥，殊不知大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态容易导致暴饮暴食。

另外，饥饿时会引起血糖降低，人低血糖时就要进食。如果通过节食来减肥导致身体功能下降，大脑细胞损害，多度节食还容易导致肠胃方面的疾病。

减肥误区十一：高蛋白低淀粉的食物结构有利减肥

高蛋白减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期内可看到效果。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类奶酪等，会造成营养失衡，还可能因摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。同时，长期只吃蛋白质，你会感到心烦恶心、疲倦无力。

减肥误区十二：吃瘦身药就能立竿见影

瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。古人云：“是药三分毒”。瘦身药物亦可能有多种副作用，且种类不同，副作用各不相同。失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心、脱水等症状都可能出现。

参考资料：网页链接

减肥的过程中有哪些误区呢？

1. 现在很多人度很爱美，平时关逛街去玩什么的都把自己打扮得漂漂亮亮的，爱美之心人皆有之，这是可以理解的。甚至运动的时候也要把自己完美的曲线给展示出来，还把自己裹得紧紧的，这更是不可取的。

还有些人操之过急，为了暴汗，就穿一些暴汗服。其实，穿暴汗服是没有用的，这反而会产生很多坏处。运动不要穿暴汗服还有千万不要束腰健身。暴汗服只是让你出汗，让人失去体内的水分，并不能真正地减脂。

出汗的时候虽然会减重，但是运动能量会下降，进而影响你的内分泌。还有束腰对健身是没有用的，因为你把自己的腰部裹紧了，你身体的核心力量就发挥不出来，腰部得不到训练，那么健身就到不到你想要的效果。勒得越紧，对腹部的紧致更没有用，反而会使腹部更松。

2. 不能不吃晚饭。正确的做法是晚饭少吃，以及要适当进食一些脂肪。有些人为了减肥不吃晚饭或者是不吃主食这都是不可取的。少吃多餐才是正确的选择，保证身体的营养均衡。

如果你不吃饭，身体没有任何进食，那么你的身体就没有为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，你的减脂效率就会大大降低，所以这反而会阻碍身体的新陈代谢。只有为身体提供一定的营养素，才能提高身体的代谢。

比如：牛油果、坚果等这些里面都含有少量的脂肪，不要以为不吃脂肪类食物就会瘦，这也是错误的。减肥同样也需要各种营养的供给。

3. 不要再抹瘦身霜了。有些人为了快速减肥而使用大量的瘦身霜，这也是没有什么用的。不要以为你这是在走在捷径，只有认真锻炼才是真正的捷径，才能让自己在减肥路上少走弯路。所以，好好坚持训练，才是减脂的正确方法。还有在饮食上学会控制自己，长期下来一定会看到效果的。

4. 局部减脂是不存在的。不要盲目从网上看到的某个可以瘦局部的视频就随便模仿，这种效果是很细微的，几乎起不到什么作用。因为减肥是对整体来说的，只有从整体上瘦下来，局部才会跟着瘦下来。

网上所说的局部瘦，只是局部的肌肉收紧，没有以前那么疏松而已，让体态发生变化而已。

希望这篇文章可以给你提供有用的信息，欢迎转发点赞关注，谢谢大家阅读。

减肥几年，不瘦反胖，这4个误区你都踩了

在减肥的过程中，很多人对减肥其实还存在一些误区，同时对减肥的认识也还不够全面，现在市面上有很多减肥的产品，这些产品对身体的伤害是非常大的，如果自己盲目购买，使用不当还会减肥不成还伤身。因此，我们有必要多认识一些针对性的知识，知道减肥有什么误区，我们才可以提高减肥的效率。

那就让我们先一起来看看有哪些减肥误区吧。

误区一：只要有运动就可以减肥

是的，所有的减肥都是需要通过运动来完成，但是成功的减肥是需要多种方法相互结合的，在运动的同时还要注意饮食的搭配，一边运动，一边胡吃海喝，这样肯定是瘦不下去的。

误区二：低热量的食物可以随便吃

在减肥的时候选择低热量的食物确实对减肥有帮助，但是不代表这些食物你可以一直吃，而忽视其他的食物，因为人体每天所需要的营养不止一种，所以食物需要均衡，人才不会疲劳，才不容易出现低血糖。但是注意高糖分，高热量的食物一定要戒口。

误区三：盲目使用快速减肥的方法

减肥的方法有多，快速的减肥方法也不少，但是这些方法的副作用非常大，如果盲目使用，可能会伤害到自己的肾脏还有免疫力。

误区四：节食减肥

很多女孩子想要减肥，但是抽不出时间去运动，就觉得自己不吃饭，喝点稀的东西就可以了，其实这样很容易营养不良，还容易低血糖，节食减肥的风险是很大，很多人因为节食减肥而晕倒，后面还要去医院打点滴。

对于减肥，每个人都会遇到一些误区，我们只有先避免这些误区才能提高减肥的效果，后面才不容易反弹。当然了，减肥成功还需要其他一些针对性的方法才行。

方法一：减少食物的摄入

不管吃什么东西，吃太多对身体总是不好的，特别是高热量的东西，在减肥的过程中这些东西千万不要吃，如果自己平时还喜欢吃零食，最好换成低热量的东西，或者直接不要吃最好。

方法二：坚持运动

每个减肥成功的人都是了不起的。减肥就是一种修行，需要坚持锻炼，每天都要锻炼，减肥的人最好每天抽时间来练，选择跑步、快步走都是可以的，平时还可以利用零碎的时间做运动，比如深蹲、跳绳、高抬腿，这些都是可以减少脂肪的，而且不需要太大的场地。

对于减肥，方法确实有很多，但是安全的方法才可以去尝试，减少减肥的误区，多采用一些合理的方法，自己一定可以减肥成功的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!