减肥要小心这些误区

减肥要小心这些误区

减肥对我们大家来说都是不会陌生的，现在很多人都会选择各种各样的方法去减肥瘦身，这样才可以让我们有一个好的身材，但是在减肥的时候也要注意，是需要注意方式和方法的，特别要避免减肥的一些误区才行，下面就让我们看看要小心哪些情况。

减少蛋白质摄入量

对于我们大家来说，在平时减肥的时候需要注意方式和方法才行，特别需要我们小心一些服用时会存在的误区，在减肥的时候不少人都会减少摄入蛋白质的量，但是实际上蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量，这样才是有助于我们健康的，这一点我们需要清楚才行。

减少你的进食量

在平时的生活中，很多人在减肥的时候都会选择运动锻炼的方法，但是实际上这样的情况是不太多见的，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律，所以在平时我们需要减少吃的量。

吃一口零食不算什么

吃零食是很多人的习惯，在平时大家对于吃零食都是不太陌生的，但是实际上我们在减肥的时候是不适合吃零食的，即使是一点的零食也是同样如此的。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物，这样反而不利于我们健康，需要大家小心。

减肥是大家都比较熟悉的一个情况，在平时不少人都会选择各种各样的方法去减肥，但是在减肥的时候也会才能在一定的误区，这是我们需要小的，上面介绍的这些情况是我们需要小心的，小心对待才可以更好的去减肥，大家需要小心。

平时生活中，跑步减肥应该要避开哪些误区？

夏天来了，是时候展示你的身体了。许多人开始跑步是为了健身，并通过跑步减肥。然而，由于他们没有掌握跑步的秘诀，他们进入了跑步的误区，导致了跑步减肥的失败。那么跑步减肥的方法是什么？如果你想通过跑步减肥，你必须避免这些错误。

1、误区一: 早上空腹晨跑对减肥非常有帮助，因为一晚上后，身体里的糖原消耗很多。众所周知，脂肪是在摄入糖原后消耗的，以保持身体健康，因此有利于脂肪的减少。然而，早晨空腹跑步等同于徒劳地跑步。跑步后，你可能会无意识地吃太多的早餐，所以在跑步前加少量的糖是必要的。你可以喝5克左右的糖水，以防止低血糖现象。晨跑时及时补充水分是必要的。经过一个晚上的新陈代谢，身体的水分流失是严重的，所以有必要添加约500毫升的水在晨跑之前，以避免脱水在晨跑。

2、误区二: 速度过快，开始当你开始快速跑步时，你的身体很容易疲劳。这种一开始就让身体处于疲劳状态的跑步方法是错误的。因为人体的快速能量是糖原，而脂肪是储备能量。当你开始跑步时，快速的能量被调动起来，但是身体只会消耗储备的能量，也就是脂肪，当糖原消耗量几乎相同时。正确的跑步方法是在跑步前做10分钟的伸展运动，出一点汗就可以了。当你开始跑步的时候，你应该慢慢开始，调整你的呼吸节奏，然后慢慢加速，以稳定的速度跑。

3、误区三: 结束地太快。如果你想通过跑步减肥，你必须达到一定的时间，至少半小时，外加10分钟的运动准备，至少40分钟。如果你只坚持20分钟，然后停止，你以前的努力将是徒劳的。因为20分钟只是脂肪开始提供能量的时间，也就是脂肪燃烧即将开始的时候，在这个时候停止跑步并不能达到减肥的目的。

减肥者常见的误区有哪些？

误区一：减肥要考虑食物的吸收率

真不用！

很多人认为自己很聪明，不管是自己胖，还是看到别人胖，通常会认为胖的原因就是“吸收好”，瘦是“吸收不好”。听起来好像有道理，同样重量的食物，吸收好，所以热量就会更高，吸收不好，摄入的热量就低，所以光讲食物热量根本没用，还得考虑食物的吸收率问题，感觉自己比营养学专家还聪明。

食物热量系数——碳水化合物和蛋白质都是4千卡/克，脂肪9千卡/克，这些都是已经考虑过食物吸收率之后的系数。科学家怎么可能傻到这些问题都不考虑，你能想到，人家早想到了。

人体对不同来源的碳水、蛋白质等营养物质吸收率是不一样。比如蛋白质，植物蛋白质吸收率就低一些，而动物蛋白质高一些。但是，都不算太低，吸收率相差也不大，再说了，4千卡/克的热量，就是按照平均吸收率来算的。

只要是健康人，对食物的吸收率都差不多，而且都很高，混合食物吸收率都能高达百分之九十多了。吸收再好，也不可能多吸收的了多少，再不好，也少吸收不了多少。

误区二：基础代谢就是每日热量消耗

不等于！减肥的人，对于基础代谢率这个词再熟悉不过了，但是，很多人对基础代谢率，却一直存在误解，通常会认为：人的基础代谢，就是人每天消耗多少热量，其实大错特错了。

基础代谢率，并不是人一天中的总的热量消耗，有可能比一天的总热量消耗少很多，如果你是那种运动时间很长，NEAT也很大的类型。基础代谢的定义可以简单理解为一个人，一天什么都不干，舒舒服服躺着，消耗的热量。所以，人减肥时一天应该吃多少热量，不要去跟基础代谢比，而是要跟每天总的热量消耗相比。

误区三：自己吃的已经很少了

你以为的，只是你以为，实际上，可能你吃的太多了很多人很疑惑，我每天就吃那么点食物，怎么就是瘦不下来，这不科学啊！答案很简单：你实际上吃的比你以为的热量要多得多。

因为你不会把零食、水果、蔬菜、酱料、饮料这些算进去，就算算进去，你很可能会往低了算热量，你以为体积就那么小，热量能有多少，但是，往往你认为不起眼的食物，在帮你变胖的过程中功劳最大。

减肥的常见错误

减肥的常见错误

减肥的常见错误，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意自己是否有变胖的现象，适量的运动可以帮助减肥，同时有一些误区会让你适得其反，下面我就跟大家分享减肥的常见错误。

减肥的常见错误1

健身房减肥5种常见错误，你犯过吗

1、过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”

不断的挑战自我，会让你达到一个很高的运动强度，但如果说你用了原地踏步的节奏去健身、轻点握住把手就没这样的效果，任何器械都是这个样子的。

2、注意力不在核心肌肉群上

丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

如果你找到一个专业且有负责任的教练，他就会告诉你要用“即刻行动”来进行锻炼，打个比方就是如果有人向你扔东西，你的站姿就会让你立刻移动。不管是什么方法，你逗能感觉到你时刻在进行锻炼。

负责的教练应当告诉他的客户，永远要以“即刻行动的姿势”（sport—ready position）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

生活中，工作中，你的健康无时无刻不在被透支着，而透支健康的后果就是各种疾病的上门。如果你还在用没有时间休息，这种借口去推脱的话，那健康也就随之而去。其实只要你有心，任何时候都可以改善你那糟糕的健康情况。

走心，是很现在很热门的词语，那请问你对运动走心了吗？对健康走心了吗？下面就为大家介绍一些时间短又简单的健身运动，让大家为健康走心。

3、坐起时，在床上做伸展运动：

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

4、穿衣时，坐在床上做扩胸运动：

先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3—5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。

5、忽视看不见的肌肉群

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。

海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。

6、强度过大、时间过短

如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。

而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说，“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。”

同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说：“突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

减肥的常见错误2

1、只吃一种减肥食物能减肥

事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。

正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。

2、不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的'主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。

3、多喝水会水肿

事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。

正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。

4、胖人喝凉水都长肉

事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。

正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。

5、少吃或不吃米饭或面食可以减肥

事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。

正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。

6、果汁类饮料是健康食品，多喝无妨

事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。

正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。

7、少吃动物类食物就能少脂肪摄入

事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。

正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食，增加海产品类食物。海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。

8、蔬菜低脂，可以尽情吃

事实：如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。

正确做法：尽可能吃多种蔬菜，同时增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。

9、补充蛋白质就一定要吃肉

事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。

正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。因为没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。

减肥人士在饮食方面，常见的哪几种误区？

每个人都想拥有完美的身材，肥胖不仅影响形象，也会增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的患病风险，因此减肥就成了许多超重肥胖人士的第一要务，俗话说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中占据著至关重要的地位。心心念念要减肥的你，减重的时候，存在以下饮食误区吗？一起看一看有没有中招吧。

误区一坚果是健康零食，油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食物已经是不争的事实，减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品，您是否来者不拒呢，尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适量摄入也有益于心脏健康，但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，且最好选择原味的。

误区二吃沙拉能减重，沙拉中的主要成分为蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来，沙拉里面的热量并不低，进食应该限量!

误区三空腹运动减脂快，瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以在空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同样高效率燃脂哦！

误区四不吃主食瘦得快，虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果，但作为一种必需营养素，碳水化合物必须保证一定摄入量，即便是在减肥期间每天也要保证150克。需要注意的是，应减少血糖指数高的碳水化合物的摄入，比如糖、白米饭、面包等，它们会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物，比如荞麦、燕麦、红薯等。