一定要遵守8小时的睡眠时间吗

一定要遵守8小时的睡眠时间吗

一个健康的成年人需要睡多长时间才能保证其健康呢？许多人都会回答，8小吋。一些睡眠偏少的人总是会带着困惑去询问医生，睡眠不足8小时，是不是生病了？而很多医生也在治疗病人时千叮万嘱要确保8小时的睡眠。可见“8小时睡眠”已经深入人心了。

诚然，“8小时睡眠”是有一定的科学根据的。曾经有一项百万人的问卷调查发现，成年人每天睡眠时间在7-9小时范围内者占绝大多数，约为80%。另一项800人的调查结果为，平均睡眠时间为8.5小时。在实际生活当中还有一些长睡眠者，他们一天的睡眠时间在10-11小时，但这种情况仅占总人数的1%-2%。在这种结果的平均值下，人们便逐渐形成了8小时睡眠的意识。睡足8小时也被大多数成年人视为健康的一个重要标准一直奉行着。

然而，生活中不少事实证明，8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。

世上有个别短睡眠者，他们每天只睡3-5小时，却仍能保持旺盛的精力。如法国历史上曾威震世界的人物拿破仑，他一天只睡3个多小时，通常晚上11点上床睡到凌晨2点，起床后在办公室工作到清晨5点，，然后再睡个短觉到7点。这位小个子法国皇帝异常活跃，几乎是一刻也不能安静，总是精力允沛地工作着。拿破仑工作效率极高，他有一句口头禅：“在我的字典里没有不可能这个词。”

又如第二次世界大战时，英同的首相丘吉尔也是位短睡眠者，他每天睡5-6小时，是个晚睡型短睡眠者，工作到凌晨3-4点钟才上床，到8点钟又开始照常工作，然后中午睡个午觉。丘吉尔一生成果卓著，是有名的政治家、军事家、外交家，同时乂是伟大的文学家，曾经获得诺贝尔文学奖。当然，伟大的人物占总人口数的比例很小，像这种超短睡眠的人也的确很少。他们当中有些是先天性的，有些是后天形成的，很可能也有遗传因素参与。

睡太多或太少都有危害

睡得太少对人的健康是有很大的危害的，有研究表明，睡眠少于6小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。一般情况下，睡眠只有4-5小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试中得分较低。而且这种情况会随时间的桷移（长期只睡4至5小时）而更加恶化。

而睡眠时间较长也会遭遇不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫所做的一项测试表明，睡得多与睡得少同样小不利于健康。睡得太多，一是会导致越睡越懒，智力下降；二是会增加患中风、糖域病、老年痴呆症的几率；三是会增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。

可见，睡得太多和睡得太少都是不利于健康的。

曾经有虚多调查研究显示，每晚睡觉时长在6，5小时至7，5小时之间的人比睡足8小时的人更加健康长寿。而目睡眠超过8小时或者低于6，5小时的人的寿命则会短很多。美国和日本的几项研究还表明，一晚只睡7小时的人可能是最为长寿的人。这个结论源于三项大规模的调查。

此外，另两项大规模的研究和10多项较小规模的研究也得出了与上述研究结果相似的结论。对此，美同加利福尼亚圣迭戈医学院的楮神病学家丹尼尔，克里普克予以了证实。根据这些研究结果，克里普克认为，为了长寿，传统的每天必须睡8小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足8小时，而只能是略少于8小时。

总而言之，大多数时候，睡眠时间因人而异的，无法制定—个绝对时间。个人应该根据自己的生理需求进行适当的睡眠，保证睡眠的质量。

人平均一天要睡多长时间呢？

每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，

睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

扩展资料：

睡眠达标六大好处

1、保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。

2、得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。

3、保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。

4、不容易得抑郁症。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。

5、增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。

6、患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复活力的效率最高。

人民网-人一天必须要睡足8小时？ 每天睡多久能长寿

人民健康网-睡眠达标六大好处

我国有超3亿人存在睡眠障碍，睡眠一定要8小时才健康吗？

我国有超3亿人存在睡眠障碍，睡眠不一定要8小时才健康。

我国有很多人都存在睡眠障碍，他们在入睡的时候比较困难，有的超过半小时都无法入睡，有的人是在半夜经常醒来，醒来后再次入睡要超过半个小时，有的会在夜里醒很多次等等。每个人的情况都是不一样的，这就造成了很多的人都存在睡眠障碍。但是好的睡眠不一定是要保证8小时才能够健康，这是分不同的年龄段要求的，不同的年龄段他们的睡眠时间是不同，青少年的睡眠时间要保证9个小时一样，中年人要好保证在8个小时以上，老年人他们的睡眠时间就会相应的比较短，所以每个年龄段不同，健康的睡眠时间就会不同，这个问题大家一定要正确的认识。

一、 保证充足的睡眠在任何时候，我们每个人都要保持充足的睡眠，这样才能够更好的有利于我们第二天你的生活和学习。在很多时候，尤其是年轻人，他们的睡眠时间比较晚，很多人都是在23点之后睡觉，这样的作息时间，严重的影响了他们的睡眠时间，他们每天的睡眠时间往往都不足8小时，这样少的睡眠时间不能够支撑他们的日常生活和工作，会给自己带来更多的影响。我们每个人要保证充足的睡眠，慢慢的调整自己的生活作息，在更多的时候能够在更好的合理利用我们的时间。

二、 睡眠障碍可以调整通过一些正确的途径和方法我们可以调整自己的睡眠状态。在睡觉之前一个小时不看手机和电视，让自己的大脑慢慢的能够在这些思维中缓解下来。在入睡的时候可以听一些比较缓慢的，有利于我们入睡的催眠曲，这样可以有助于我们的睡眠。在入睡之后，不要把自己的手机放在离床头比较近的地方，让自己的大脑不受网络的干扰，这些方法都是可以去尝试和调整的。自己要有意识地对自己的睡眠进行调整和培养，这样才能够更好的有利于自己的睡眠时间得到保证。

全球有很多人的睡眠是需要进行关注和调整的，在世界睡眠日中，很多人都开始关注自己的睡眠，它不仅关系到自己的身体健康，更多的是能够让一些疾病远离自己。

睡眠障碍是可以进行调整和培养的，每个年龄段的正常睡眠时间都是不一样的，大家一定要合理的调整和改善自己的睡眠时间和状态。

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