老人睡眠不佳,不要着急吃药

老人睡眠不佳,不要着急吃药

误区：不觅睡方觅药方

不少老年人睡眠状态不好，总想用吃药来改善，实际上非不得已，不必吃药。

老年人的睡眠与全身状况有关，平时适当进行锻炼，如做气功、打太极拳、晚饭后散步；睡前用温水洗脸洗脚，用热毛巾擦颈部，睡前忌服浓茶、咖啡、烟，酒；不要进行过于兴奋的娱乐活动，都对改善睡眠状况有好处。

特别要注意上床后不要回忆白天干的事，特别是不愉快的事、麻烦的事，也不要计划明天的事。先睡心，后睡眼。

有人主张上床后让自己注意力集中在身体最冷的部位或遥远的星空，或集中在脚后根与后脑勺。

想象自己的双手突然感到沉重，这样可促使你早入梦乡。

还有人主张睡前两小时喝一杯牛奶，因为牛奶中的有色氨酸能促进睡眠。

老年性失眠有没有比较好的治疗方法呢 不要吃药的那种

老年人的失眠可以通过以下4点进行调节
、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。
、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。
、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
、老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

老年人睡眠不好应该怎么解决？6个方法教你改善老人睡眠质量

想要有良好的睡眠，首先要养成并遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒，要营造良好的睡眠环境。
卧室可以选择远离闹区的房间，最好选择遮光效果好的窗帘，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝，以免感冒。
因为夜晚的活动量相对较小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，这样其实你是睡不好的，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
研究显示，白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。
许多人睡眠浅，半夜有些许尿意便会醒来如厕，影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。同时睡前更不要喝茶，很多老人喜欢喝茶，但是茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，睡前喝茶会造成精神亢奋，难以入睡。

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