晚餐就应晚吃,是吗？

晚餐就应晚吃,是吗？

身边误区：

大多数上班族都是早餐匆忙，午餐对付，晚餐丰盛，而且吃得很晚。其实这样是不对的。

专家分析：

晚餐并不一定要晚吃，相反，还要早吃。人的排钙是在进餐后的4~5个小时。晚餐早些吃，排钙高峰就会发生在入睡之前，残余的钙通过输尿管、膀胱、尿道及时排出体外，使钙不易在尿路中沉积下来。如果晚餐过晚，使身体的排钙高峰出现在入睡之后，钙就不能及时被排出体外，容易沉积在尿路成为晶体，久而久之，就会形成结石。

专家支招：

一般来说，晚餐的时间应安排在晚上6点左右，尽量不要超过8点。8点之后不要再吃任何东西，但可以适当喝水。另外，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可保持晚上吃的食物能得到充分消化。

专家解难：

问：睡前服用进补食品是不是效果更好？

答：一些身体虚弱的中老年人，经常会在晚上睡觉前服用一些补血、补气的滋补品，认为这样吸收好。其实，人到中老年，血液黏稠会增加，加上睡眠也会使心率减慢，新陈代谢降低。如果睡前再服用含糖量较高的滋补品，会使血液黏稠度进一步增高，导致局部血液动力异常，容易引发脑梗塞等意外事件。所以，晚上睡前并非进补的最佳时间。

晚餐要在几点吃才是最好的？？

晚上6点左右吃饭最好，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
1、晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
2、晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩。消不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
3、牛奶则是安眠的首选，营养价值更不用说了，睡前来杯冲的纯牛奶，加一点点糖，是很有好的。
晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

晚餐很晚才吃,对身体有影响吗?

很晚才吃晚餐对健康危害是很大的，晚餐太晚吃容易导致肥胖、影响睡眠、影响情绪，具体危害如下：
1、导致肥胖
长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。
2、影响睡眠
胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
增加中风几率。晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66％。
3、情绪失控
饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。
4、胃癌风险高
胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。
5、结石病高发
进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
6、易出事故
吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸。

晚餐吃太晚有啥危害，有哪些必须知道的吃晚餐常识？

晚餐吃太晚不容易消化，还容易致癌，还有可能会让体重增加。

随着现代社会节奏的加快，一日三餐已经变得不是那么规律了，特别是晚餐，因为有些人加班也不知道什么时候才能下班。但是晚餐就要格外注意，那么晚餐吃太晚对身体有哪些危害呢？

在我们平常生活中，对于一日三餐还是很有讲究的，比如“早吃好，中吃饱，晚吃少，”从这句话可以看出，晚餐都不建议吃得太饱。不过现在很多年轻人已经把午餐和晚餐颠倒了，更多的时候晚上吃的是大鱼大肉，长久下去人就会变得越来越胖。如果晚餐吃的太晚很容易导致胃癌，因为三餐定时，肠道就像是一个定时的生物闹钟，就会形成健康的作息规律以及排便时间，如果晚饭吃得太晚，肠胃没有得到休息，长期下去胃癌的风险就会增加。晚餐吃太晚还容易引起情绪病，更容易引起低血糖，让人注意力没法集中，很容易犯错误，你的肝脏没有得到休息很容易影响夜间的睡眠质量。晚餐吃太晚还容易引起三高，因为这些营养都在血管中进行堆积，长期下去就会增加身体的负担。

所以晚饭最好不要吃的太晚，也不能吃得过饱，吃七分饱就可以了，不要因为不饿就去吃东西，长久下去胃口就会撑得很大，对我们的健康非常不利。晚餐最好以清淡饮食为主，不要吃大鱼大肉、烧烤以及烤鱼之类的刺激性食物，可以多吃一些蔬菜和水果，在晚上10点之后就不要进食了，以免引起肠胃不消化，更不要在晚上喝酒，酒精会刺激我们的大脑，让我们没有好的睡眠质量，所以为了我们的健康，晚上最好不要吃的太晚。

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