补钙并非多多益善(9个月婴幼儿补钙有哪些误区？)

补钙并非多多益善

专家告诫，补钙不能完全由着性子，想补多少就补多少。

调查结果表明，除儿童、孕妇、老人外，一般成年人基本不缺钙。而一般性缺钙，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。只有中度和严重缺钙者才需要服用药物和保健品。

在这提倡预防保健为主的新世纪里，补钙几乎成为儿童、孕妇、老年人及骨伤病人的经典话题。但补钙并非多多益善，补钙过多尤其长期服用钙剂也同样不利于健康，可出现高钙血症、肾结石，影响铁、锌等元素的吸收利用率。儿童可导致骨化过早，阻碍身高的发育，血清钙浓度过高可以引起心脏、呼吸衰竭等并发症。

科学实验证明，用钙过多，易致便秘。肾功能不良的病人由于钙的排泄受影响而形成肾结石；一些仅含钙的制剂，服用量过多，可导致人体磷的缺乏，磷与神经组织密切相关。如果补钙的同时饮用牛奶，则可引起高血钙、肾功能不全、氮质血症和眼病等。

碳酸钙是目前市场上常见的补钙产品之一，最初对它的重视，是其在治疗胃酸过多的过程中还有补钙的功效，可谓一举两得。后来科学家又发现，如果胃酸被碳酸钙大量中和了，食欲又会受到影响。长期服柠檬酸钙可造成小肠对铝的吸收增强，而铝吸收多了，又与越来越多的老年痴呆症产生了关联。

钙到了胃里后，在酸性环境下要转化为离子钙，然后通过持殊的载体在肠壁再被吸收。由于胃酸是有限的，离子钙的转化率也不会很高。因此，过多补充的钙很可能会随粪便排出。这显然是一种浪费。

那么，人们到底该如何补钙呢？

对此，专家建议每天补充的钙量应控制在600mg以内。专家举例说，如果你一次吞下一片600mg的钙制剂，由于吸收功能有其自身的极限，身体就会受用不起。正确的方法是，把一片600mg的钙制剂分成两半，分两次间隔十来个小时吃。

小Tips，大道理：

做什么事都得适量，就像吃饭喝酒也要适量一样。在医学界虽然已普遍认为补钙是必需的，但只有适量地补钙，对大多数人，特别是青少年和老年人才最有必要。

健康链接：补钙应注意的问题

膳食长期不能满足钙的供应量时，应该选择钙保健品。

补钙应天天补，日均衡，决不能突击补钙。

老年人补钙可减少钙丢失，对骨骼有保护作用。

对市场上的钙保健品的选择问题：应注意吸收率、钙离子量、钙磷比例以及和维生素D、C、K及Zn、Mn的关系。

绝经妇女可在医生指导下服用雌激素类药物，减少钙丢失。千万不可滥用。

9个月婴幼儿补钙有哪些误区？

别听信夸大的承诺。正因为钙对人体的重大作用，有些商家利用人们对补钙的渴望，在推出自己的产品时往往夸大其作用，给消费者以误导。然而，人体对各种钙补品的吸收率只能达到40％，而有的厂家将高达99％以上的动物实验结果直接用于人体吸收率加以宣传，欺骗消费者。因此购买时必须弄清产品的钙含量、吸收率、有无副作用等，不能轻信“高效、高能、活性”等词。

不能过多地补钙。补钙虽然重要，但并非多多益善，对于不同年龄的人有不同的标准，要严格遵照中国营养学会推荐的中国人每日钙的供应量。如果一个正常人每天补钙超过2000克，不仅造成浪费，且还会产生副作用。

宝宝摄取热量为4180千焦的食物中，就含有100毫克的钙，他们的收缩压就会降低2毫米汞柱。由于宝宝年龄小，舒张压的变化不易测出。动脉血压是循环功能的一个重要指标，血压偏低，血流迟缓，就会影响机体组织的血液供应，妨碍正常活动尤其对头部影响更大。宝宝处在发育期，如前期血压偏低，不仅精力不集中，思维迟钝，智力低下，而且还容易患心脏病，因此宝宝切不可高补钙。

钙盐中维生素D含量并非多了就好。人如果每天服用400国际单位以上的维生素D，就有可能引起维生素D中毒，具体表现为食欲下降、恶心、腹泻、头痛等症状，因此选择钙品时一定要注意它的维生素D含量。

宝宝在补钙的同时应补锌补铁，锌能抑制钙的吸收，缺锌可降低机体免疫能力，因而患儿多病，患病又影响锌和钙的摄入和吸收，形成恶性循环，影响宝宝生长发育。铁是构成红细胞内血红蛋白的主要成分，在体内参与氧气的运转、交换和组织呼吸过程，人体内72％的铁存在于血红蛋白中。

婴儿6个月以后，因体内原有的铁已耗尽，母乳中含铁量又很低，此时极易发生缺铁性贫血。因此在补钙的同时应积极补锌、补铁。

补钙是不是多多益善

大错特错！
人体所能吸收的钙都是有一定的限量的。如果补钙过多，也会对儿童的生长发育造成伤害，一般主要症状是身体浮肿、多汗、厌食、便秘、消化不良。根据国外的研究，儿童长期吃钙过多，会使血压偏低，增加日后患心脏病的危险。另外，肠道中过多的钙，还会妨碍铁和锌的吸收，引起贫血和食欲不振。

经常吃钙片好吗？对身体有什么危害

补钙不是多多益善。每天摄入的钙不宜高于2500毫克，否则有导致血钙过高、
损害肾脏、影响其他矿物质的吸收等危险。以前有人担心高量摄入钙会导致肾结
石，最近也有一项调查表明那些每天服用钙片的老年女性患肾结石的比率略有增
加。不过，其他的研究表明高量摄入钙反而降低了肾结石的风险。最常见的肾结
石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多和饮水过少可能是形成肾结石的更主要因素。
人体要吸收、利用钙，需要有维生素D的参与。一个人每天对维生素D的需要
量为5~10毫克(200~400国际单位)，但是人的皮肤受到紫外线照射后可以自己
合成维生素D，无需从膳食中摄取。不过人体产生维生素D的效率和肤色深浅有关。
肤色浅的人只要在阳光下照射15分钟就能够生成足够一周需求的维生素D，肤色深
的人则可能要用几个小时才能达到类似的效果。如果你的肤色很深，或很少晒太
阳，可以考虑服用维生素D片。维生素D也不是多多益善，如果每天的摄入量超过
50毫克(2000国际单位)，会危害健康。
然而，靠钙片补钙的效果并不像钙片广告所宣传的那么大。今年2月美国研究
人员发布了一项关于补充钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告。他们对36282名
50~79岁的绝经期健康妇女进行临床试验，将她们随机分成两组，一组每天口服
1000毫克钙(碳酸钙片)和400国际单位维生素D，一组每天口服安慰剂，试验时
间平均持续7年。结果表明，补钙组的髋骨骨质密度有略有增加(增加了1.06%)，
髋骨骨折的发生率平均减少了12%，不过后一数字被认为不具有统计意义。补钙
对60岁以上的妇女的作用更显???垢谱轺殴枪钦鄯⑸?始跎倭?21%。
导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素，还有其他因素，包括遗传、
吸烟、酗酒、雌性激素少、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物
的副作用等。因此要预防骨质疏松，除了补钙，还要尽量减少其他因素，戒烟、
戒酒、增加运动、减少食盐和肉的摄入。每天从事30分钟的跑步、滑冰、举重、
体操、舞蹈等需要抗拒重力的负重性运动能够增强骨的强度和密度，有助于预防
骨质疏松。膳食中食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙，因此应把每天食盐的摄
入量控制在2400毫克(约1小调羹)，肉控制在170克。

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