饭前不宜过量饮水

饭前不宜过量饮水

有的女生为了保持苗条身材，吃饭前先喝足了一肚子的水，她们说，这样可以提前让胃有饱胀感，在吃饭的时候就可以少吃主食而且有利于消化。真的是这样吗？营养专家给她们打了一个大大的问号，你有没有发现，不少爱美女生身材是保持住了，可身体也垮掉了，不少女生胃经常有泛酸、恶心的感觉，而且胃口也越来越不好。最终导致胃炎等病，真是得不偿失。

专家告诉我们，不适当地饮水，比如长期坚持饭前饮大量白开水，对胃的伤害很大。这是因为在进行各项生理活动之前，人体的相关系统就会提前作好准备。人体消化系统的功能也是这样，根据人体自身消化规律，在进食之前，受胃排空状态和人体生物钟的调节，胃会分泌胃酸等消化液为消化食物作准备。如果进食前大量饮白开水，分泌的胃酸就会被冲淡，从而影响食物中的蛋白质等营养物质的消化，引起食糜形成受阻，较硬的食物与胃壁摩擦，会损伤胃黏膜，也就是常说的食物“硌胃”了。

这时患者可能会感到胃痛；耐受性强的人可能并无明显感觉，但日子久了，胃黏膜损伤严重可能形成慢性胃炎。未经充分消化的食物进入肠道影响营养物质的吸收，还可形成渗透性腹泻。

小细节：

饭前饮水不要超过200毫升，如果饮了过量的水，要在大约1小时后再吃饭，以免损伤胃黏膜，日久容易形成慢性胃炎。

在哪三个时间喝水，对身体有很大的伤害？

如果总是等到口干舌燥的时候才饮水，或者平时饮水方法不合理，都有可能会让身体受到伤害。因此，需要通过合理的方式来获取人体需要的水分，水分获取量充足，正常的血液循环可以保持，体内垃圾毒素也会更快排泄出来，这是促进身体健康的必备条件。

很多人只知道吸烟、喝酒对身体健康不利，却不知道不合理的饮水方法带来的伤害也十分明显。因此平时需要纠正不良的饮水坏习惯，能够收获好处。哪些饮水的方法对身体的伤害十分明显呢？

1、一次性过量饮水

生活中有很多人饮水方法不合理，采取的是一次性大量饮水这种方式来获取水分，殊不知这种行为会让肾脏受到的损伤明显。虽然肾脏是排泄水平的重要器官，但是一次性大量饮水并不是可行方法。

一次性过量饮水可能会出现细胞水中毒这种现象，而且肾脏排泄水分的负担会加重，无形中就会带来身体伤害。因此平时饮水需要适可而止，分多次少量饮水，让身体有一个过渡过程，自然可以维持健康。否则一次性过量饮水、大量饮水，都有可能会让肾脏这个重要器官功能下降。

2、碳酸饮料代替水

饮水方法不合理是十分影响身体健康的，很多人还习惯将碳酸饮料代替白开水饮用，这也是让身体受到损伤的行为。碳酸饮料含有的色素、二氧化碳以及果糖物质比较多，经常用碳酸饮料来代替白开水饮用，有可能会诱发肾脏疾病，这就是部分人出现痛风、肾结石的原因。因此，平时这些不良的饮水方法需要纠正，一般选择温开水饮用即可，尽量不要用碳酸饮料代替温开水饮用，否则有可能会对人体健康造成威胁。

3、饭后大量喝水

很多人在饮水的时候方法不合理，对身体健康会造成伤害，特别是习惯在吃完饭之后马上就饮水，这是影响身体健康的坏习惯。吃完饭之后胃部负担已经加重，如果此时马上饮水，容易让胃部负担加重，身体也会受到损伤。

因此，平时饮水应该挑选合适的时间，尽量不要在吃完饭之后大量饮水。否则胃部负担加重，更容易出现恶心反胃、呕吐等情况，甚至会让胃部产生疼痛感。这些不良的饮水方法都应该纠正，才能够维持身体健康状态。

不正确的饮水方法确实会埋下健康隐患，其带来的危害一点也不比吸烟、喝酒要小。虽然水是生命之源，但是也要掌握正确的方法饮水，才能够收获饮水带来的好处，否则身体健康也会受到威胁。

学前儿童如何补水最科学学前儿童饮水应注意哪些误区？

宝宝6～9个月的时候，已经有了不错的抓握能力，不如给他准备颜色鲜亮点的软嘴学饮杯，让宝宝试着自己喝水，既锻炼了手眼协调能力，又学习了喝水。
宝宝9～12个月的时候，可以过渡到完全由自己吮吸控制的吸管式学饮杯；
宝宝1～2岁的时候，妈妈就可以为他选择幼儿专用水杯或者便携式运动水杯啦！
★避开甜水、冰水，避免暴饮
甜水会养坏宝宝胃口，宝宝喝惯了甜甜的味道，自然对清淡的白水没太大兴趣；还会养成坏的饮食习惯，减少奶量的摄入。大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。暴饮则可造成急性胄扩张，有碍健康。
5、正确补水要点
★应尽早鼓励宝宝用水杯喝水，在一岁左右戒掉奶瓶喂养习惯，用奶嘴会延缓新牙的生成，导致蛀牙的形成。
★应时刻提醒宝宝喝水，不能等宝宝想喝水时再补充。因为出现口渴就表明宝宝体内水分已失去平衡，机体已经开始脱水。
★一次性大量饮水不利于宝宝健康，应少量多次。因为一次性大量饮水会影响胃肠功能，并使得机体血液稀释，水电解质失衡，影响代谢。
★饭前不宜大量饮水，会冲淡胃液，不利食物消化，而且会扩张胃容积，增加胃的饱胀感，影响食欲。
★饭后不宜大量饮水，胃内的食物很容易被水分浸胀，食物在水的作用下体积增大，不易于消化，给宝宝带来不适感。
★睡前1小时停止饮水。睡前不提倡大量饮水，因为饮水后会产生大量的尿液，增加尿床次数，影响宝宝的睡眠质量。
6、宝宝最佳补水时间
★在两餐之间补水：不要在饭前给宝宝喂水，那样会影响宝宝对于营养的吸收，在两餐之间是最恰当的，两顿奶之间补充一些白开水。
★外出之后要给宝宝补水：妈妈带宝宝外出的时候一定记得带瓶水，因为宝宝外出活动量会很大，秋季空气也很干燥，需要及时给宝宝要补充水分。
★宝宝大哭以后：宝宝大哭后流失了很多泪水，在哭声停止后，记得给宝宝补充一些水分。
★宝宝睡醒后要补充水分：宝宝睡眠补充够了时一般都很乖，这时候喂水宝宝比较愿意接受。
★宝宝正在玩耍时：当不爱喝水的宝宝投入玩耍时，他不会对喝水产生抵触，因为他的注意力都在他的游戏上，很容易就喝水了

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