排毒就要动起来

排毒就要动起来

运动是充分调动人体自身排毒系统最有效的方法。在日常生活中，我们除了补充足够的营养保证身体的需要外，还需要通过运动的方法促进身体代谢，所以，要排毒就动起来吧，为自己保留一些运动时间，为自己制定—些锻炼计划，拥有健康的身体，让我们的生活更加丰富多彩!

腹式深呼吸

功效：可以清洁肺部，加快身体的排毒机能。

动作:

将双手放在腹部，保持腹部放松，用鼻子深吸一口气，使空气充满胸、腹部，并使肚子膨起，用力扩展喉和胸腔，用力收紧腹部，将空气排出，这样反复做10次。

胸式屏呼吸

功效：消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量,改善肺部排毒功能。

动作:

跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，慢慢使小腹、中腹、胸部都吸满气，然后屏住呼吸，慢慢打开握举的双臂尽量将胸扩展开，胸向前挺。屏气时间以5-13秒为宜。

站立翘臀式

功效：这个姿势对只有轻微便秘的人会起到作用。

动作:

15分钟后，站立，用力起臀部，感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。

保持姿势，做腹式呼吸法，2分钟后产生便意。

保持这个姿势半分钟，便想如厕了。

船式

功效：可促进肠蠕动，帮助消化，治疗便秘，有助于消除腹部多余的脂肪。

动作:

仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于体侧，掌心向下、贴地,自然呼吸。

吸气，两腿慢慢向上抬至与地而呈45度，同时将头部、上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直，与双腿平行,屏气，保持姿势15秒。

呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到1的姿势。

动作完成后，全身放忪6秒，重复做6次。

叉腰搓腹式

功效：多次练习这个动作后，会有打嗝、放屁的现象，能有效排除体内毒素。

动作：

坐在椅子上，以双手虎口叉腰，四指贴于腹部，背部放松。

吸气，尽量将气吸到腹腔，放松双手。

吐气，尽量吐到脸发红为止，用双手稍稍用力揉搓腹部。

吐完气后，再慢慢吸气。

猫式

功效：主要作用于骶骨的能量中心，即腰部骨胳上，它使背下部放松，可以加快血液循环，加速体内毒素的排出。

动作:

四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线,掌心向下按在地上，背部慢慢弓起，像猫一样，坚持儿秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

交叉双腿和双臂

功效：主要作用于心脏的能量中心，有益于加速血液循环，把身体毒素及时带走，促进肺部排毒功能。

动作：

双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

朝阳式

功效：使心情豁然开朗，利于精神排毒。

动作:

吸气，左臂外展与肩平，掌心向前；右臂曲肘近胸，掌心向后，两手同时迅速向上甩呈现立掌式，目视左前方。

呼气，两掌向右下呈现弧形，右臂直臂掌心向前，左手曲肘近胸，掌心向后，同时右足向右横跨一步，与肩同宽，头向右转，目视右前方。

吸气，右臂向右上方外展，掌心向上，左臂甩呈现立掌式，掌心向右；左足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方，腰、头同时发劲，目视足尖。

呼气，缓慢还原至预备式。

反方向再做一遍。

伏地挺身

功效：通过锻炼腿部肌肉，排除体内毒素。

动作:

以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

倚墙屈蹲

功效：锻炼腿部肌肉，促进胃肠蠕动，排除体内毒素。

动作:

找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹，缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作5秒，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。

转体仰卧

功效：促进蠕动，有助于减去腰腹部多余脂肪。

动作:

保持自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间。

吐气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置。

吸气还原，同时注意双脚不能来回移动。

重复20次，换方向继续进行。

怎样让身体彻底排毒

每个人的体内都会存在毒素,但是很多人作息的不正常会耽误到体内排毒的时间,所以身体里就会积存毒素。那么怎么排毒呢？下面我给大家介绍让身体彻底排毒的方法，希望对你有用!

身体彻底排毒的方法1：肝脏排毒

如果肝脏有了毒素表现在：

1、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。

2、情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。

3、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

排毒方法：

1、吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

2、枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

3、按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3——5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

4、眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

身体彻底排毒的方法2：心脏排毒

如果心脏有了毒素表现在：

1、舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。

2、额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。

3、失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。

4、胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。

排毒方法：

1、吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

2、按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

3、绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

身体彻底排毒的方法3：脾脏排毒

如果脾脏有了毒素表现在：

1、面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。

2、脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。

3、口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来。

排毒方法：

1、吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

2、按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。

3、饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。

身体彻底排毒的方法4：肺脏排毒

如果肺脏有了毒素表现在：

1、皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。

2、便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。

3、多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来。

排毒方法：

1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

2、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

3、按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

4、排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。

5、深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。

身体彻底排毒的方法5：肾脏排毒

如果肾脏有了毒素表现在：

1、水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。

2、下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。

3、容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。

排毒方法：

1、肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

2、肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

3、按压肝脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

建议：以上是最简单的排毒方法，每天轻轻松松就可以把毒素排出体外，不要让体内毒素长期积存在体内、血液中，及时排毒不仅会为你扫去很多潜在的危险，更可以使你感觉到身体充满活力，身体健康生活更美好。

“春天多排毒，轻松一整年”，排毒都有哪些好方法？

“春天多排毒，轻松一整年”，排毒都有哪些好方法？以我个人经验来讲：泡脚真是很有效的肝脏排毒法，时间最好晚间九点至十点以内为最佳，泡至十五或二十分钟为标准，泡到身体微微发汗证明有效果了，也是一种较快的排毒法。前几年，我的头发和脸部，都油油腻腻的，经多次去找的老中医把脉，一致说是肝火太旺，导致多余油脂从头皮及脸部排出，然后老中医配的一包包草药回来熬制，坚持下来其效果真是并不太明显，自己也就放弃了，百般无奈总在四处打听，也无果，偶然间听到泡脚有缓解功效，抱着试试的心态，每晚泡脚用40℃热水浸泡二十分钟。对于我这种手脚冰凉的也有很好疏经活血，促进血液循环缓解疲劳及新陈代谢、祛寒暖身、刺缴穴位调养肝脏，攻善睡眠的好处，更有一点每天坚持泡脚有消除脚气。

在此的我，以上的种种毛病都得到了很的效果，在此之间并没有用中西药来调理舟体，仅仅靠泡脚来缓解，所以本人深深的体会到泡脚的好处！不仅深感欣慰同时也友好的提醒各位好友，在于泡脚方面，贵在坚持，坚持，再坚持！我们的身体每时每刻都有毒素，这个毒素永远也排不完，所以我们为什么不每天都进行排毒呢，非要搞一个什么大排毒呢。如果你的身体是病态的话，就算来一个大排毒又有何用，身体的自愈排毒系统出问题了怎么排都没用。所以我们每天坚持锻炼，让自己的身体更好的新陈代谢，让身体自己排毒。如跑步，快走，打球，就是动起来。饮食方面吃清淡点，多吃蔬菜。如果能做到这些，排毒不是难事，身体每天都轻轻松松，健健康康，红光满面。