缓解心力交猝的美味食物

缓解心力交猝的美味食物

我们许多的朋友们因为生活的压力巨大，所以在生活中很多时候都会出现心力交猝的情况了，一旦出现了心力交猝的情况，那么什么也不想做，并且还影响身体的健康，这时候我们可以食用一些美味食物来缓解症状的。

香蕉和菠菜

香蕉这种美味的食物对于帮助我们大家缓解心力交猝的效果是非常不错的。香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。另外，大家在心力交猝的时候，也是可以食用一些菠菜的，这样可以帮助我们大家有效的补充镁元素的。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。

麦片和坚果

麦片和坚果这两种美味的食物相信我们大家也都是比较喜欢食用的，当然，麦片和坚果对于也是具有非常不错的保健功效的，还能够帮助我们有效的缓解心力交猝的情况。燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中可以帮助我们大家缓解心力交猝的美味食物也是有了一定的了解了，所以我们大家如果出现了心力交猝的情况了，那么我们可以适当的食用一些香蕉，菠菜和麦片以及坚果的。

有什么好的方法缓解压力？

学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》
善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：
尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：
工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法：
1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：
开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
4.多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
7.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。
3、读书
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。
7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

建议男人：想要精神饱满状态佳，这2类食物要少碰，上火又伤身

虽然男人看上去老得慢，但由于现代的快节奏生活与来自各方的压力，再加上一些坏习惯影响，大部分男人不免心力交瘁，越来越虚，气色也差得不行。

想要活力满满气色好，有两类食物就必须少碰，上火又伤身，一起来看看吧。

1、高糖类食物

虽然男人爱吃蛋糕、面包的不多，但是据我所知，大部分男人都爱喝碳酸饮料。可乐甚至还被称为“肥宅快乐水”，可见这类食物在男性群体中十分受欢迎。碳酸饮料虽然口感丰富刺激，但却不宜多喝。

因为这类饮品中含有大量添加剂与甜味剂，糖分也很高，会给您增加甜蜜的负担，不仅上火，还不好消化，甚至影响身体的代谢与皮肤状态，把饮料当水喝的话还会让人发胖。

2、刺激类食物

男人除味道过甜的食物外，口味重的食物也需要少吃。比如咸菜、辣火锅等，因为这类食物会增大人体对水分的需要，而一次性喝太多水又会影响食欲，影响正常的三餐。

而且，过多的盐分和辣椒也会对身体造成负担，还会引发体内的营养流失，甚至刺激肠胃，危害男性的身体，让身体更加疲乏无力。

因此男人在生活之中一定要少吃这两样上火又伤身的食物，多做运动，清淡饮食，多吃3种营养滋补还不上火的食物，才能够充满活力，拥有好气色。

1、酸枣仁

酸枣仁是一种神奇的食物，它其实是酸枣的种子。它能够安神，所以可以入药，对于常常熬夜伤神的男人来说是难得的佳品，每天补充一点，睡得好才能气色好。

但由于酸枣仁的味道过于酸涩，有些发苦不如选择三川归酸枣仁丸。它融合酸枣仁、茯苓、桑葚、蜂蜜等天然食材，掩盖酸枣仁的苦涩，让丸子的口感更加香甜。

多样的食材经过精细的研磨，再做成圆滚滚的三川归酸枣仁丸，口感丰富，入口细腻，酸酸甜甜的。不仅可以这样直接吃，还能够用它来泡水喝，睡前来一杯，解腻又安神，让您活力满满。

2、牛肉

男人每天最不能缺的食物就是瘦肉。牛肉不仅含有丰富的营养成分，而且脂肪含量少，吃既可以长力气，又十分利于健身增肌。但牛肉烹饪起来比较难煮烂，倒不如试试风干牛肉干。

食材纯粹看得见，所选牛肉来自高原黄牛，选取黄牛的腱子肉，肉质紧致有嚼劲。经过低温腌制与自然风干，最好进行烤制，让牛肉呈现出外焦里嫩的口感，更美味。

一根根经过烤制的牛肉干，纹理清晰又丝丝入味，虽然咸香但口味却并不重，调料的味道很淡，能够让您尝到口口留香、劲道十足的牛肉，一两根就可以帮你补充能量。

3、黑芝麻

除牛肉，最能滋补男人身体的还是一些黑色类的食物，比如黑芝麻、黑豆等食物，营养丰富又不上火，组合在一起效果更佳。

如果觉得自己搭配比较麻烦，可以试试由真材实料制成的七度方五黑糕，它以黑豆、黑芝麻、黑枸杞等五种黑色食材为原料，加入少许天然蜂蜜，低温烘焙成层次丰富的糕点，补充营养更方便。

为防止粘连，七度方五黑糕的外层还涂上一层木糯米粉，吃起来外皮更加酥软，内馅又很香糯，能够尝到食材的原滋原味，越嚼越香的同时让您不再犯虚，气色也更加好。

因此，男性朋友们在努力工作的时候，也要用心生活，注意饮食，少碰饮料和重口味的食物，少碰烟酒，多吃这3样营养的食物，才能够精神饱满状态佳。

妊娠剧吐的标准是怎样的？吃什么能有效缓解呢？

孕吐一般从妊娠后6周或者更早的时间开始，根据个人体质差异，有的准妈妈孕吐会非常强烈，让人心力交瘁，这个时候更多的需要准妈妈自己调整心态孕妈在孕期，不仅仅要提供给自身的营养物质，还需要提供给胎儿。在孕吐期间，孕妈可以每餐吃的少一些，每天多吃几餐，而且吃饭的时候，最好不要吃过饱，过饱很容易会引起孕吐。

对于症状比较严重的人，可以口服多西拉敏和复合维生素。多西拉敏是一种抗组胺药，有比较好的对抗孕吐的作用，也没有致畸性。对于孕期里的正常孕吐、恶心来说，孕妈妈是一般无需特别处理，更不需要得到医护护理。然后，有一种情况能引起剧烈呕吐，会消耗大量营养和液体，这就是妊娠剧吐。  有的孕妇只有轻微的恶心感，甚至有的女性认为与孕前没有变化，但是有的女性则每天都会有多次的恶心、呕吐，特别严重的在看到油腻食物或听到他人说油腻食物的名称就会产生恶心、呕吐。

孕早期口味敏感独特，如果真的想吃什么特别的东西，只要不是长期吃，偶尔吃一两次不碍事的。不要总想着会不会影响到宝宝，宝宝也没我们想象的那么脆弱，不要因为这个有心理负担。还是心情最重要，好的心情，会改变很多。千万不要有压力，要放轻松，心力交瘁时候还在后面呢，孕妈妈们，一定要坚持住，烦躁的时候听听音乐，会好很多。

严重程度因人而异，多数在孕6周前后出现，8～10周达到高峰，孕12周左右自行消失。其实轻度恶心呕吐是早孕期常见症状，饮食少量多餐，尝试服用维生素B6常可缓解。可缓解孕吐又有营养的食物：燕麦面包、麦片粥、杂粮粥、杂豆饭、牛奶、酸奶、水煮蛋、蒸蛋羹、抄手以及各种新鲜蔬菜水果。

痛风饮食5大误区，全部避开，痛风患者也能敞开肚皮吃

大家好，我是杨医生。

痛风不仅会给人带来身体的疼痛，还有精神上的折磨，忌口之后，如此多的 美食 诱惑，让人心力交瘁，但是其实，所谓的“忌口”中，是包含很多误区的，把自己框的太牢就会失去很多乐趣。

痛风患者如何选择饮食，大家好, 我是杨医生。痛风不仅会给人带来身体的疼痛，还有精神上的折磨，忌口之后，如此多的 美食 诱惑，让人心力交瘁，但是其实，所谓的“忌口”中，是包含很多误区的，把自己框的太牢就会失去很多乐趣。

很多人得了痛风之后一吃饭就用手机查嘌呤含量，一旦发现过高便放弃食用，原则上来说这个没错，但是凡事总有例外。

莴笋，四季豆等蔬菜含有较多的嘌呤，但是并不会增加血尿酸水平和痛风发病率；豆制品中也含有大量嘌呤，但是吃了之后不仅不会提高嘌呤水平，反而会一定程度上帮助降低尿酸含量 ，在缓解期或慢性期是可以食用的。

不同的海产品嘌呤含量差异很大， 海蜇和海参 就是低嘌呤的海洋美味，慢性期或缓解期通过此种海产品解馋完全是没问题的。

饮食控制过于严格就会导致终日“吃糠咽菜”，不仅难以坚持，还会降低生活品质，造成营养不良和营养失衡，更加不利于身体 健康 。 只要做到合理膳食，通过药物可以严格控制尿酸水平，饮食没必要控制得那么严格。

水果中果糖的含量不能一概而论，果糖不仅会增加尿酸生成，还会间接导致尿酸排泄减少，因此， 痛风患者对于水果类食物也是需要控制数量的，而且最好可以做到不食用荔枝之类的超高糖分水果。

咖啡，茶叶中含有咖啡因，茶碱和可可碱，在身体内代谢产生甲基尿酸盐，很多人误以为“甲基尿酸盐”和造成痛风的“尿酸盐”是一种东西。其实这个观念是错的，甲基尿酸盐并不会在关节组织处沉积，与通风无关。

但是同时也要注意，高浓度的茶叶和加糖的咖啡会从其他方面攻击你的身体防线，建议减少摄入。

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