失眠症的自我“拯救”方法

失眠症的自我“拯救”方法

失眠症是一种常见疾病，在部分学习压力较大、上网到深夜精神仍高度兴奋的青少年人群发生率较高。失眠症过去一直被认为是相对良性的疾病，但由于近来世界卫生组织发现其对社会和个人生活的负面影响已越来越大，因此呼吁全世界共同关注睡眠与健康问题。

引起失眠症的原因很多，其中个人生活内容、生活方式、精神状态以及生活中发生一些重大事件、变化是发生失眠症的重要原因。因此，失眠症可视为一种生活方式病。

(一）征象

入睡困难，睡眠中断，清晨早醒；白天会感到疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡；感觉变化，视野改变、幻视、发音平淡；决策能力降低、记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损；情绪容易失控，注意力难以集中，工作效率下降。

(二）成因

不良的睡眠习惯，如晚睡晚起、午睡过长；工作、学习、生活的方式和内容形成的精神上的紧张、兴奋、抑郁、焦虑等心理状况。

(三）健身处方

打坐冥想：在床上进行，要求双腿交叠，双手掌心向上置于膝盖上，意守丹田，身体放松，头脑中冥想高山流水等自然情景。可在睡前进行。

杨式太极拳，早晚皆宜，运拳时专注于身体的运动和用力，每次应打至身体微微出汗。

按摩耳部，两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指同定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。

慢跑，每日午后进行，距离不限，跑至身体微汗为宜。

(四）辅助保健措施

定时作息，白天不宜卧床时间过长，午睡时间控制在30分钟之内，因为30分钟之后人体将进入深度睡眠，不仅不利于夜晚睡眠，而且起床后还很难清醒。为了避免午睡过长，可使用闹钟或请他人唤醒自己。

停用兴奋剂（咖啡因、尼古丁、酒精、振奋剂等），避免多打瞌睡，夜间活动不宜进行导致神经兴奋的活动（如卡拉OK等）。

睡前主动提高体温，睡前如果使体温暂时升高，有利于入睡，并能够提高睡眠质量。提高体温的方法可采用睡前洗个热水澡或轻微的运动。睡前不宜过饱，保持良好的睡眠环境（通风、光线、噪音等因素）。

饮食建议：白天可以用开水冲泡酸枣仁喝。睡前饮一杯牛奶。

失眠症该怎么治才好？

失眠的确是非常的让人困扰，如果你不幸患上了失眠症，可以通过这几个方式改善：

1，有很多人的失眠症，是因为作息不规律导致的。经常熬夜晚睡，然后有时候想要早睡的时候，就睡不着了，翻来覆去的，因为你的生物钟还没有进入到睡眠的模式，所以你可能很难入睡。那这就需要你规范自己的作息，让自己保持一个合理的健康的作息，比如晚上十一点必须睡了，是睡觉，而不是躺到床上玩手机，然后造成保证六七点钟起来。一段时间下来，你也就会因为生物钟的规律化，使得你的睡眠变得规律。如果你平时都是熬夜晚睡，然后中午有时候补一觉的话，晚上很有可能又有精神，然后就会失眠睡不着了。

2，另外，睡觉之前，不要做一些让自己激动亢奋的事情。比如，晚上还要去酒吧嗨一下，肾上腺素分泌提高，回来怎么可能那么容易就睡着了。或者就是你晚上在家里听着一些比较激情的音乐，或者是看一些悬疑片，扣人心弦的。这样，你的大脑思路也会加快，大脑运转的快了，你到点了躺下睡的时候，大脑可能还在飞速的运转，没办法很快就停歇下来，也就不容易进入睡眠的状态了。特别是很多人晚上玩游戏，然后玩好了直接睡觉，很多时候，你闭上眼睛，脑海里还在浮现着游戏的画面，或者你还在回味着 刚才的精彩操作，这是没办法睡得着的。

3，可以晚上吃好饭之后选择夜跑，或者健身。运动可以使人健康，长期运动也能让一个人的身心状态得到很大的改善。而且，运动之后，消耗了不少的精力，回来洗个澡，很容易就会有睡意。因为运动消耗了不少的体能和精力，然后洗了澡之后全身心的放松下来，就会感觉到有些疲惫，这样晚上也就更容易的进入睡眠。

4，可以睡前半小时喝一点红酒，有助于睡眠。我之前也是用的这个方法，因为有时候我也会有一定的失眠，然后就是喝一点红酒，差不多半小时左右，酒精的作用上来了，头脑昏昏沉沉的，也就不会去想什么东西，很快就能进入睡眠了。当然，不要喝的太多，那就是喝醉了，不省人事了。适量就可以，帮助你起到一定的催眠助眠作用，改善你的睡眠。

通过以上这几点，我觉得都可以很好的帮助改善失眠的症状，希望可以帮助到你。

怎么拯救失眠症患者

1、生活规律：
最好是10点钟以前就要睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能的话再睡一刻钟到半小时左右，就更好。
2、适度锻炼：
运动对人们来说都是很有益处的，它可强生健体，也是可以帮助人们夜间的睡眠。体力活动以及脑力活动相互适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮及精神健康。
3、食用疗法：
食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水之内慢服。饮用时静心闭目，片刻之后即可安然入睡。核桃味甘性温，常吃核桃能够治疗神经衰弱、健忘、失眠。
4、根本治疗
失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

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