颈部僵硬酸痛缓解小妙招

颈部僵硬酸痛缓解小妙招

侧面低头

吸气，然后呼气时慢慢将右耳朝右肩放下（碰不到右肩也别勉强），直到左肩和颈部感到轻微的拉伸。做几次深呼吸，然后吸气抬头。在另一边重复。

弯曲你的脖子

坐在舒适的椅子上，轻轻移动脖子以达到平时难以做到的动作，可以缓解肌肉紧张造成的颈部疼痛和颈部。这可以帮助减轻肌肉痉挛和疼痛。

伸展掉僵硬

吸气，然后吐气时慢慢开始降低下巴至胸部，使自己的颈背部得到长而轻微的舒展。低头时缓慢深呼吸几次，然后吸气抬头。这个动作可以治疗颈部僵硬。

转掉僵硬

将头的一侧垂向肩膀，然后由下至上轻轻转动你的头部，使其经过的路线为一个椭圆形。吸气，然后在呼气时朝相反的方向再将头转回来。

待在水中

放松僵硬颈部最好的办法就是将背浸在水中。水能支撑头部不给颈部造成负担，在让肌肉运作拉伸时，不会造成不适。

按摩掉问题

在酸痛僵硬的颈部实施按摩，可以减轻疼痛，促进血液流动。

耸掉颈部问题

吸气时把肩抬到耳际，尽量抬高。然后喊一声“啊”，慢慢放回肩膀。重复几次来缓解肌肉紧张。

肩圈部运动

抬起肩膀，向下向后旋转，然后再向前升起。重复几次后朝相反方向做相同动作。

警惕症状

如果你的颈部疼痛并伴有高烧、腹泻、肿胀或浑身不舒服的感觉，你应该立即询问你的医生。颈部疼痛可能是好多种状况的征兆。

颈椎病自我治疗？偏方什么的行吗一些小妙招有吗 谁能告诉下

最简单实用的方法就是像婴儿一样在床上爬行来回的爬行出汗为宜爬20分钟早晚中午没事就爬啊。你知道么现在的猴子都有颈椎病了知道为什么？是因为现在的猴子不用去摘果子吃了有游客和饲养员喂食啊常坐着就会有颈椎病

落枕了肩颈又酸又痛缓解“落枕痛”小妙招

大家都见过落枕，整条肩颈又酸又痛，严重者颈部甚至无法活动，真的太痛苦!现在就来教大家几个小技巧，舒缓肩颈疼痛，还您一个美好的早晨!

落枕的三大原因

一、睡姿和枕头的因素

晚上睡姿势不当，头颈长时间处于过度偏斜的位置，或睡时枕头过高、过低或过弯，使头颈处于过度伸展或过屈的状态，都会导致一侧颈部肌肉紧张，造成颈椎小关节扭错，从而容易造成落枕。

二、外感风寒

若人在睡眠时受寒，颈背气血凝结，筋络瘫痪，则会导致颈椎僵硬疼痛，活动受限。

三、颈部疾病的因素

有些颈外伤和颈椎病，可引起肌肉保护收缩及关节扭挫，再逢睡姿不佳或轻微风寒，在综合因素的作用下，也可引起落枕，甚至易反复发生“落枕”。

治疗落枕症的方法

许多人一落枕就情不自禁地把自己当饼干，一按，一扭，但这样真的不好!尽管到了医院医生也会按摩，但要注意，按摩是有讲究的，千万不能直接硬扭脖子或按脖子，更不能强用扭脖子的方法，因为扭脖子的方法一旦失控，就会有生命危险，年老的人更是要小心。对落枕的治疗可有三种方法：

一、少活动

在刚下枕时，应该适当控制好颈部的活动。真的要活动脖子的时候不必勉强，能活动到多少幅度就是多少幅度，以不引起或加重疼痛为准。

二、局部热敷

专门的按摩、药物、热敷等，对于落枕都有很好的治疗效果，如果在家使用，最方便也是最常用的方法。使用热毛巾，热水袋(不要烫手)涂于疼痛处，可放松肌肉，缓解疼痛。

三、用一点止痛剂
若疼痛难忍，可使用一些止痛药。如果落枕非常很严重，也可以局部注射药物封闭止痛。

你知道有什么防治颈椎病的小妙招吗？

‍‍颈椎病是工作学习者最容易患的病，导致颈椎病的原因有很多，例如长时间低头看书，颈椎结构发育不良，不良的姿势。小病容易换成大病，那么要如何预防颈椎病呢?下面小编为大家推荐两种预防颈椎病的方法，希望对大家有所帮助。

准备一个好枕头

枕头不应是平的，颈部也要枕

一个好枕头真的很重要，同时保持正确的睡眠姿势。专家表示，原则上能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头，有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。

所谓颈椎生理曲度，就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势，前曲弧度深约12厘米左右。具体来说，因为颈后部到背部与颈侧部到肩部的距离是不相等的，相应地，枕头也应该是中间低(相当于颈后到背部的距离)适应仰卧位，两边高(相当于颈侧部到肩部的距离)适应侧卧位。

如果枕头高度是一个平面，太高了，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态，长期使用这样的枕头，可能改变颈椎正常解剖位置，造成局部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损，从而导致疾病的发生。

由于各人的体型不同，每个人需要的枕头高度也不一样，一般来说，中间高度在12-15厘米，两边高度在15-18厘米左右较合适，且质地不宜过硬，柔软度以不易变形为度。说是“枕”头，但在卧位时，应把颈部也“枕”上去，即不让颈部悬空。

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缓解肩膀酸痛有哪些小妙招？

作为一个曾经深受肩膀酸痛困扰的职场白领，我提供以下四种可以有效缓解肩膀酸痛方法，有这个需求的小伙伴可以尝试一下，找到最适合自己的，当然也可以多管齐下：

一、撒隆巴斯。最初是在地铁上看到，小S代言。刚好那段时间常加班，肩颈酸痛难耐，于是就买来试了。使用后发现其方便易用，药性比较强，被贴部位很快就暖暖的很舒服，应该说效果比较及时，能有效促进血液运行，快速舒缓僵硬、酸痛的肌肉。使用后撕扯下来也不会像一些膏药，有很明显的贴痕，不过有伤口或受损的皮肤处万万不能使用。另外，价格有点小贵。

二、黄道益活络油。家庭常备药，涂于酸痛处，曲指按摩后可有效止痛、驱风、消肿，增强血液循环。缺点是按摩力度不好掌握，大力一点累，小力一点效果不明显。加之，味道有点重。

三、瑜伽球健身。相对比较安全，受力柔和，仅坐在瑜伽球上，身体就能不断作出细微调整，让人不由自主地打开肩膀，保持平衡稳定，促进血液循环，驱散疲劳。不过瑜伽球对初学者来说难度比较大，需要一定时间练习，练习要注意安全。因为缓解肩膀酸痛的目的较强，我本人只做以下2个简单的动作：

1、背部伸展：先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地，感觉到背部得到充分伸展时回到起始位置。

2、腹部拉伸：坐在瑜伽球上，双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球，舒服地躺着，向头前方伸展手臂，膝盖弯曲90度，感觉到背痛停止。为了平衡，眼睛盯着前方一点处即可。

四、瑜伽12式。包含下犬式、山式、鱼式、站立前屈式、猫&牛式、卧蝴蝶式、颈部伸展、眼睛蛇式、鸽子式、婴儿式、快乐婴儿式、生命能量呼吸法。简单易学，在家即可完成，可以有效伸展身躯，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。如果想要有更好的效果，建议找专业的瑜伽教练，更得动作要领。

目前，前两个方法是属于立马取得见效的，而瑜伽球健身和瑜伽运动效果则比较长远。