摆脱劳累和疲倦的方法(缓解疲劳的方法大全)

摆脱劳累和疲倦的方法

不停喝水

疲劳是脱水的首要症状。增加你的日进水量，每餐喝一杯水，整天要不断地喝水。

不要节食

如今，低热量饮食成为女性疲劳的首要原因。那些经常节食的人没有足够的燃料支持身体使之处于最佳效率，从而导致了劳累和疲倦。

别依赖咖啡因

咖啡因模仿体内应激激素的效果。一个体重70公斤的人一天喝6杯以上含咖啡因的饮料（如6杯咖啡或可乐），可能会咖啡因“中毒”。症状是兴奋、烦躁、头疼、失眠和疲劳。

赶快行动

缺乏运动是经常疲劳的关键原因之一。经常不运动也会增加体重，使你感到抑郁。

做个睡眠调查

缺乏睡眠或睡眠质量差是疲劳的主要原因。记录你所睡的时间是否有规律。确保你的房间昏暗宁静，別带着压力上床。

别忽视抑郁

抑郁的主要症状之一就是极度疲劳，因此如果你总是感到疲倦，抑郁可能是个潜在原因。咨询你的医生看是否需要帮助。

维生素b增强能量

适量的维生素和矿物质有利于健康的新陈代谢。如果由于任何原因而导致这些物质供应不足，你将会感到劳累。B族维生素尤其重要，因为它们能产生能量。

问问专家

如果你连续超过两周感到疲劳，除了增加运动量、健康饮食、改善睡眠外，还要咨询一下你的医生。疲劳是许多疾病的早期症状，甚至包括甲状腺疾病和多发性硬化症。

荷尔蒙与疲劳

雌激素水平低会引起疲劳，特别是月经前一周或绝经期激素水平降低时，会产生难以抵抗的疲劳。一些研究表明，经常食用碳水化合物可避免这种感觉。

踩熄香烟

吸烟影响你身体的各个方面，加剧脱水和压力水平，并产生一系列的新陈代谢问题。烟瘾重的人时常感到疲倦，因为他们血管中缺少氧。

沙丁鱼补铁

疲劳可能是缺铁的结果。缺铁还会导致嘴唇开裂、手脚冰冷、记忆力减退、头疼、免疫力降低以及面色和内眼睑苍白。多吃富含铁的沙丁鱼来增加能量。

心理笔记

如果你很担心没有完成什么重要的事情或任务，记住并马上去做，可以不让你的大脑为此担忧。

组织好时间

更好地组织你的生活可以提供你更多放松的机会。平衡生活的各个方面，及时计划好家务、功课和社交。

缓解疲劳的方法大全

身体太累了，需要好好的缓解下疲劳。下面中医推荐了几种缓解疲劳的方法，一起来看下吧。
有不少人的身体都会出现疲劳的经历，现在的年轻人工作压力加大也会出现身体疲劳的经历。很多人年纪大了会更加注重养生方面，但是也难免会感觉身心疲劳的时候。毕竟身体不像年轻时，还是需要好好休息调整的。那么除了休息还有哪些方式缓解疲劳呢?今天就为大家列举一些方法。
什么方法可以缓解疲劳呢?
1、腹式的呼吸
腹式呼吸能有效调节身体的张力，使身体更加的放松。当你感到疲倦时，可以尝试更多的腹式呼吸调节。
具体做法：右手轻轻的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸气的时候，最大限度地扩张自己的腹部，保持胸部的放松。当呼气的时候，会收缩腹部的肌肉，保持胸部平稳。
2、按摩穴位
当你感到疲倦时，可以按摩一下可以放松的穴位。例如，在内关穴按摩可以改善焦虑，也可以改善忧郁，也可以放松自己的身体。
3、午休时间的时候可以冥想十分钟
冥想是一种自我约束的行为，它能阻止所有的外部活动，达到无干扰状态。找到一个安静的地方进入冥想，可以有效的减缓肌肉、细胞和整个身体的每一个循环，放松整个身心。
4、进食一点要规律
吃饭的时间一定要是有规律的，规律的饮食可以保持身体正常的新陈代谢状态，这样可以缓解身体的疲劳。
5、多喝水
在我们的日常生活中，我们都知道水是生命的源泉，人不能离开水，所以如果感到疲劳，最好的办法就是补充水分。因为疲劳是脱水的一个信号，只有通过补充水分，才能摆脱疲劳。只有补充水才能继续增加身体的能量。
6、多吃富含镁食物
镁存在于许多食物中，所以我们不必担心镁缺乏，但这并不意味着不需要补充。因为镁产生能量，很可能是由于疲劳时能量不足引起的镁缺乏，所以在日常生活中多摄入一些镁就可以避免疲劳的情况。
7、适当补充糖分
当你感到疲倦的时候，应该及时补充糖。这是因为糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有的器官尤其是大脑都要消耗糖。每天50%～55%的身体消耗来源于糖分。
8、多锻炼
健康的人也可以做一些户外运动，如慢跑、骑脚踏车、自由泳、散步等等。锻炼可以使人们在面对困难时更自信，更加的轻松。
可以缓解疲劳的食物
1、柠檬
每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半，所以由此可见，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。另外，柠檬中的柠檬树，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，从而起到缓解疲劳感的作用。但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。不建议肠道不好的人饮用。
​2、圆白菜
圆白菜含有丰富的维生素B族，可促进肝脏细胞代谢，消除疲劳，使人精力旺盛。圆白菜还有大量维生素C，能提升免疫力，预防感冒。另据研究：圆白菜中含有特殊的“异硫氰酸盐”，有抑制癌细胞增长的作用。
3、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。
4、麦片
有人发现早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的不良感觉。营养学家曾经为此解释说，纤维可以使消化的速度放慢，可以不间断地向血管供应碳水化合物，从而使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又特别的均衡，可以使人体的血糖水平一直维持在较高水平，所以不会很快就感到饥饿且精神饱满。
5、豆类
铁是产生人体能量的主要介质，它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以如果人体内缺乏铁质，就一定会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源，但是经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆，也可以起到补充铁质的作用，并可以有效地改善疲惫无力的状况。
6、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物元素镁。女性每日摄入的镁如果低于280mg，人就会感到特别的疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可被利用的能量。

如何有效缓解疲劳?

1、“安静休息”是一种肢体或大脑放松的休息方法，比如在工作之余坐下来喝茶，或躺在床上闭目养神。侧重让肢体放松，但大脑可能还在活动。这种休息方式常常被体力劳动者所采用。
2、“活动休息”则是一种活动方式的休息，如运动、跳舞、唱歌等。这些活动可促使神经系统在变化多样的环境下接受丰富而适当的刺激，特别是未曾预料到的良性信号是神经系统的最佳状态，有利于消除疲劳，恢复精力。
著名心理学家谢切洛夫曾做过这样一个实验，用两种方法让疲劳的右手得到恢复：一种是让两只手都静止休息，二种是让右手静止时左手进行适当的活动，然后对右手进行握力测验，结果证明第二种右手消除疲劳更快，这个实验表明变换活动的内容和方法是消除疲劳的有效方法。最好的休息并不一定是常规的睡觉，而是可以通过转换活动内容的方式进行，比如坐久了站起来就是一种休息，思考问题久了，听听音乐也是一种休息……
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