返回
首页>推拿>人群养生

每日5把蔬菜,健康每一天

时间: 2023-03-22 14:57:07

每日5把蔬菜

蔬菜含有大量有益的植物营养物和纤维。学会烹调和草用蔬菜是养成良好饮食习惯的关键。多吃蔬菜能保护消化系统,但要逐渐地增多蔬菜摄取量,给消化系统一个适应的过程。每份蔬菜的大小在“一把”(拳头的大小)以内较为合适。

每周10汤匙番茄沙司

在通心粉中加一些沙司,多吃些调味番茄酱,Salsa也是不错的选择。有数据显示经过烹调的番茄,尤其是与少量健康油一起烹调的番茄比生番茄更有营养。番茄中的类胡萝卜素、番茄红素也许是促进健康的关键。番茄红素含有能提高免疫力、抗氧化和抗炎症的类黄酮,能够抑制各类癌症的扩散,还有助于动脉的健康。

每天摄取少量酒精

如果你或你的家人没有酗酒或滥用药物的倾向,女性每天喝半杯到1杯酒(啤酒、烈酒或葡萄酒都可),男性每天1到2杯,能使你年轻2岁。

每天摄取2次适当的维生素、矿物质和微量元素

避免摄入不当的营养物。

要注意摄入适当的维生素、不当的维生素,以及适当摄取量。

每周5天、每天六两坚果

饭前吃六两坚果是开始健康饮食的好办法,这样做能延缓动脉和免疫系统的老化。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图