常做抬腿动作促进卵巢内分泌(收缩子宫的瑜伽动作)

常做抬腿动作促进卵巢内分泌

卵巢是维持女性正常生理功能的重要器官之一，很多女性在40岁之前就会出现卵巢早衰，导致出现潮热多汗、面部潮红、性欲低下等一系列症状。在此，小编给大家推荐一个小偏方，可以有效帮助促进卵巢的内分泌功能。

平躺，抬起骨盆，双臂平伸，缓慢抬起左腿，小腿和地面保持平行，下巴内收，眼睛平视，每天做2~3次，长期坚持，可以起到收缩子宫、促进卵巢内分泌的功效。

另外，在日常饮食中，可以经常吃一些富含植物性雌激素的食物，例如黄豆、核桃仁、黑豆、柏子仁、松子仁、扁豆、黑米、葵花籽等。用黄豆、黑豆每天打豆浆喝，是很安全的补充植物雌性激素的方式。鲜奶对预防因卵巢功能低下引起的骨质疏松等也有很大的帮助。

收缩子宫的瑜伽动作

冥想内收式
找个合适的位置，平躺下来，将双腿微微弯曲，成25度左右，双腿自然并拢，膝关节、脚后跟、大脚趾相合，体式到位后保持体式20秒，在开始放松肩、背及后腰，每次重复五次。
做该动作可以帮助提供子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群，保护子宫不受伤害。
平躺抬腿式
平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!
该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。
此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。
一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。
这一式可以促进子宫的血液循环，有效的为我们的子宫排毒，还可以缓解我们的下半身压力，坚持练习还有瘦腿的功效。
八字排毒式
这个动作和束角式有些相同之处，将双腿分开，这个动作的要领是，平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
盘腿而坐，如果盘不起来的，和将两腿蜷缩即可，舒适为准，将双手合十，抬至头顶，手臂紧贴耳旁，两眼向下看，指尖指向天花板。
能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
除了我们做这些动作之外，也要配合一定的手法，这是养生和中医中强调的，按摩宫颈，将你的双掌搓热，放于腹部，用手掌从下往上推至上腹。
坚持2个月，宫寒、痛经都有明显的改善。
A、按摩宫颈对我们的子宫健康也很有帮助。
B、保证充足睡眠，女人一定要保持充足的睡眠，才能给养精蓄锐，起色也会变的很好。
C、营养配餐，瑜伽讲究素食主义，不过平时也要适当摄入一些肉类、蛋白质等，还要多吃水果，补充维生素。

怎样练前屈既能瘦腿收腰塑形体，还能调节内分泌？

这样练前屈，瘦腿收腰塑形体，还能调节内分泌呢！荧屏上的明星个个都美美哒，身材也都棒棒哒。模特出生的杨颖，也就是我们所熟悉的《跑男》中的常驻女嘉宾Angelababy，产后的她恢复得很好，仍然保持着一副魔鬼的身材，完全的颜值担当。而最为吸晴的是她那副水蛇腰，妥妥的小腰精啊！

腿不仅要长还得直，腰不仅要瘦还得收，今天小编带给大家的是1组前屈类的瑜伽体式，主要以站姿和坐姿为主，在瘦腿的同时还能帮助收腰，最为关键的是还能帮助调节内分泌，有利于身体健康，一起来看一下今天的动作吧！

1、站立前屈侧抬腿式

站立前屈侧抬腿式，前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主，练习中躯干向前作屈体运动，尽量使得躯行于地面，弯曲单膝并向侧边伸直，运用单腿的力量支撑起躯干，颈部可微上仰，放松双肩，双手向两侧举起与肩部平齐，前屈时保持脊柱笔直。有助于锻炼平衡能力，强健腿部力量，拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，按摩腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

习练要点：

A.练习者山式站立于地面上，双膝并拢绷直，挺直脊柱，目视前方，双手向两侧举起与肩部平齐，保持呼吸。

B.收腹，躯干慢慢前屈直至平行于地面，弯曲左膝，左手向下握住左脚趾将左腿抬离地面向左侧伸展，尽量使得左腿与地面平行，右腿保持伸直，颈部上仰，坚持该动作15-30秒。

2、坐立前屈式

坐立前屈式，前屈类瑜伽体式，主要以坐姿为主，练习中双腿并拢伸直贴地，躯干前屈使得腹部尽量靠于大腿根部，脊柱微上拱呈弯拱姿势，放松双肩，保持腹部内收紧，双手肘弯曲向前握住双脚足弓，颈部微微上仰。有助于拉伸腿部韧带，强化腿部、腹部肌肉锻炼，消除腿部赘肉，美化腿型，刺激肠胃蠕动，促进代谢，缓解便秘、腹胀等，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者坐于地面上，臀部收紧贴于地面，双腿并拢伸直向前放于地面上，脚跟点地，保持脊柱笔直状态，目视前方，双手自然放于体侧，保持呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手肘微弯向前握住双脚足弓，同时脊柱上拱起，打开双肩，颈部上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

前屈类瑜伽，不仅可以强化腹肌锻炼，纤细腰身，还能拉伸腿部韧带，达到瘦腿的功效，相同瘦腿收腰的美眉们可以收藏这组动作，记得每天坚持练习哦！