维生素B2对“三高”人群的意义(维生素B2作用是什么？)

维生素B2对“三高”人群的意义

维生素B2可助血管细胞抗氧化，有益血管破损修补，使胆固醇不易沉积。维生素B2还可促进负责代谢脂肪的辅酶活性，使肝脏内及血液中的脂肪加速排出，避免形成肥胖及脂肪肝，同时削减胆固醇的制造来源。

摄取量建议

每日约1.6毫克，相当于1升的牛奶，或50克的肝脏。

食物仓库

牛奶及乳制品

肝脏

绿色蔬菜

坚果类

豆类

五谷杂粮

健康快车

同时摄取维生素B2、烟碱酸，以及维生素C、磷，可增进维生素B2作用，尤其精神易紧张者更需如此。

维生素B2不怕高温烹调，但不可在烹调时加入小苏打，否则碱性环境会将维生素B2破坏殆尽。

若要饮用牛奶补充维生素B2，需避免置于阳光下，因为维生素B2一经紫外线照射易变质。保存时则宜选择不透明容器。

维生素B2属于水溶性维生素，容易消化吸收，但无法长时间蓄积在体内，必须经常补充。凡长期腹泻、吃素、喜好高油及高糖食物者、糖尿病患者、怀孕妇女、长期服用避孕药者，以及有抽烟、饮酒、喝咖啡等习惯者，都需特别加强补充。

易有面疱、粉刺问题者，首要考虑可能与维生素B2的缺乏有关。维生素B2有“皮肤的维生素”之称，可有效促进身体机能及细胞的新生，使皮肤黏膜及毛发健康生长，因此可解决面疱、“香港脚”、头皮屑及秃发等问题。

维生素B2作用是什么？

维生素B2维生素B2又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。
维生素B2在生长代谢中，具有非常重要的作用。当身体缺乏它时，皮肤黏膜就容易发生炎症。表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等痛苦。久之还会形成溃疡，受细菌感染，如果不及时治疗，便有可能发生喉咙疼、干涩难受、体温升高等不适;同时，还会引起其他部位的皮肤黏膜发生病变，如舌炎、口腔炎、眼结膜炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等。
妈妈需要注意的是，大概有一半的宝宝缺乏维生素B2，虽然大部分宝宝还未达到引起口角炎的程度，但缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。
维生素B2的作用
一般人群中缺维生素B2的情况比较普遍，以小儿和孕期尤为严重，维生素B2在人体中的作用非常大。
1、维生素B2对小孩的作用
小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，小儿更易缺乏维生素B2。维生素B2可以促进皮肤和毛发的正常生产，对发育也有促进作用。缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。
2、维生素B2对孕妇的作用
由于维生素B2能够促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有促进作用。妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素B2。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg
3、维生素B2对一般人的作用
（1）促进发育和细胞的再生
（2）促使皮肤、指甲、毛发的正常生长
（3）帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症
（4）增进视力，减轻眼睛的疲劳
（5）影响人体对铁的吸收
（6）与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢
维生素B2的功能
1、参与体内生物氧化与能量代谢，与碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢有关，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
2、参与细胞的生长代谢，是肌体组织代谢和修复的必须营养素，如强化肝功能、调节肾上腺素的分泌。
3、参与维生素B6和烟酸的代谢，是B族维生素协调作用的一个典范。FAD和FMN作为辅基参与色氨酸转化为尼克酸，维生素B6转化为磷酸吡哆醛的过程。
4、与机体铁的吸收、储存和动员有关。
5、还具有抗氧化活性，可能与黄素酶-谷胱甘肽还原酶有关。

维生素b2的作用和功效及副作用

维生素b2的作用和功效及副作用

维生素b2的作用和功效及副作用，很多人对这种食物并不是很了解，很多人都知道它有促进发育的作用，对这些功效和作用还不要了解的话，了解一下它的功效和作用对我们有好处，下面是维生素b2的作用和功效及副作用。

维生素b2的作用和功效及副作用1 一般作用：

促进发育和细胞的再生；

促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症；

增进视力，减轻眼睛的疲劳；

影响人体对铁的吸收；

与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。

特殊功效(此功效属于最新发现，若需要大量服用维生素b2时，应该向专业的医师进行咨询)：

1、用于治疗心绞痛 患冠心病、心肌缺血及心绞痛的人，若每次服维生素b2 75毫克，每天3次，用药一个月后，就可使心绞痛的发作频率降低，甚至消失。这是因为维生素B2可以改善心脏的血液供应。

2、用于防治偏头痛 比利时和卢森堡的科研人员发现，大剂量补充维生素b2可使偏头痛的发生频率降低、发作持续时间缩短。偏头痛是由于脑细胞的能量储备减少所致。而维生素b2则能提高脑细胞内线粒体的潜能。因此，每天服用一次维生素b2 400毫克，可以有效地治疗偏头痛。

3、防治癌症 科学家研究发现，若维生素b2缺乏，可增强化学致癌物的致癌作用。因此日常生活中多补充维生素b2可防治癌症。补充维生素B2的常用量是：每次10毫克，每日口服3次。

食物来源：

维生素b2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的'需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。其只要存在于奶制品及动物的肝脏和肾脏中。另外像我们平时吃的鸡蛋黄、紫菜、胡萝卜、生菜、香菇、鳝鱼中也富含维生素b2。

维生素b2的作用和功效及副作用2 需要人群

1、妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女需要更加多的维生素b2。妊娠期间需要1.6mg，哺乳期间，头6个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg；

2、不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素b2的摄取量；

3、长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素b2的用量；

4、因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素b2不足的现象（假如患了特别的疾病而正接受医治的人，若要改变医师所指定的饮食，一定要和医师商量）；

5、建议成人的每日摄取量是1.7mg。

过量补充会出现的症状

摄取过多，可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等。 假如正在服用抗癌药，如氨甲喋呤（methotrexate）的话，则过量的b2会减低这些抗癌剂的效用。

"三高"病人如何进行饮食调养和健身?

三、如何防治“三高症”1、一级预防： 一级预防亦称为病因预防，可以用控制和去除危险因素发生的预防措施，来达到预防疾病发生的目的。这一阶段疾病并未发生，但某些危险因素已经存在。这些都会造成疾病发生的危险性提高，而在这一阶段的危险性因素，有些是可以改变的，如加强锻炼、合理营养等。 （1）合理膳食 限制脂肪的摄入量： 提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，少用或不用煎、炸、烧、烤等；要用植物油，尽量少用猪油、牛油；少吃肥肉及全脂奶粉，可以多喝酸牛奶。 控制胆固醇的摄入量： 基本不含有胆固醇的食物有：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。 每100克膳食中胆固醇含量在100毫克以下的食物有：脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。 控制盐的摄入量： 膳食应以清淡为主，避免过咸，最好不吃咸菜。增加维生素、纤维的摄入： 多吃水果、疏菜、面包和谷类食物，如富含维生素C的新鲜水果、西红柿、山楂等；富含维生素B6的豆制品、乳类、蛋类；富含维生素E的绿叶蔬菜、豆类等；如芹菜、粗粮等纤维素多的食物。 适当补充维生素矿物质制剂： 要保证全面健康，预防“三高症”年轻化，除了控制体重、改变膳食结构、适度运动外，补充维生素矿物质制剂也很重要。美国哈佛医学院营养专家在权威的《美国医学会杂志》表明：“多种维生素的缺乏与多种慢性疾病密切相关。”他们推荐所有成人每天服用一片多种维生素剂可以预防慢性疾病。在我国，由中美医学专家共同参与进行的长达6年的大规模“林县营养干预研究”中，专家选择善存作为主要营养素干预用药，结果也证明了多种维生素矿物质补充剂善存能达到预防多种慢性疾病的作用。同时，专家建议：由于各种维生素和矿物质之间有协同作用，因此，选择配方全面的维生素矿物质补充剂才能达到最佳效果。 为了避免“三高”困扰，专家认为现代都市人可选择全面配方的维生素矿物质补充剂来帮忙，一些配方较全面的维生素矿物质补充剂，例如选择全球销量领先的善存，它是目前市场上配方较全面的维生素矿物质补充剂，每一粒均含有30种维生素和矿物质。同时还有成人、老人和儿童三种配方，能满足 （2）有氧运动 可以根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，每天保持一定量的有氧运动。有氧运动是健身的最佳方式，比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。 （3）减肥 肥胖不仅是“三高症”的高危因素，还对人体健康产生其它巨大的隐患，比如影响寿命；爱打鼾；更容易患肾脏疾病、妇科病、心脏病、皮肤病、癌症；因为超重还容易导致背部疼痛、脚部疾病；肥胖还会导致性生活质量下降，影响怀孕；根据临床现象表明，肥胖者手术时危险性也较高。减肥能减少患上述疾病的危险性。减肥主要通过膳食、运动、药物及纠正不良生活习惯等来达到理想体重目标。 （4）戒烟节酒 吸烟有百害而无一利，对于“三高症”患者来说，更有促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。 酒精则是高热卡物质，每克酒精含7大卡能量，长期大量饮酒会导致高热卡摄入，不利于“三高症”的预防和治疗。（5）及早发现、及早诊断 及早发现疾病，主要靠定期的健康体检，一般来说30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。2、二级预防： 二级预防主要是对“三高症”的诊断与治疗。 （1）诊断：注意定期体检，及早诊断，及早治疗。 （2）治疗：包括生活方式调节和药物治疗，需要药物治疗的患者需由专职医生根据个人病情开医嘱。治疗性生活方式的调节，包括膳食控制、增加运动和戒烟。 “三高症”的膳食治疗原则：所谓膳食治疗包括着两方面的意义：第一是，所采取的膳食措施既要达到降低血脂、降低血压、降低血糖的目的，又要使病人获得足够的营养供给，才能保证身体健康。那种以素食为主或“三不吃” (肉不吃、蛋不吃、鱼不吃)的片面做法，决不可取。第二是，膳食治疗应根据疾病的不同类型而异，还要因人而别，不可生搬硬套，更不可道听途说。高血脂患者的膳食治疗： 下面对不同类型高脂血症的膳食治疗，作一个原则性介绍： a、高胆固醇血症 仅有血胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常的患者，膳食治疗的要点是限制食物胆固醇（每天总摄入量应少于200mg）。①应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。②另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。所以这些食物不必过分忌口，只要不吃得太多就行。其次是限制动物性脂肪，适当增加植物油。③多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。④多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜(草头)、香菇、木耳等。这些食物中，有的还同时具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。 b、高甘油三酯血症 对于仅有血甘油三酯含量增高，而胆固醇含量正常的患者，其膳食治疗的要点与上面不同。①关键在于限制进食量，降低体重，达到并维持在标准范围的体重。②其次是限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、红糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。③禁酒，酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。④适当增加蛋白质，尤其是大豆蛋白。⑤适当限制胆固醇，每天低于300mg，允许病人每周吃3个鸡蛋，其他含胆固醇食物也可适当食用，只要总摄入量不高于上述界限即可。⑥适当限制脂肪，尤其是动物脂肪。c、混合型高脂血症 此型患者血胆固醇和甘油三酯含量都增高，膳食治疗的要点是将上面两型结合起来。即适当限制胆固醇和动物脂肪，控制食量以降低体重，忌吃甜食、戒酒，适当增加植物油、豆类及其制品，多吃蔬菜、瓜果和某些有降脂作用的食物。高血压患者的膳食治疗： 高血压病人是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为膳食治疗原则。①膳食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者膳食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇膳食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。④规律膳食：做到一日三餐膳食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。 ⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。⑥多吃益于降压的食物，如：叶菜类的芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；根茎类的茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；瓜果、水果类的西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；花、种子、坚果类的菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；水产类的海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；动物类及其他类别的牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 糖尿病患者的膳食治疗 糖尿病综合防治包括5个方面：膳食治疗、运动疗法、药物治疗、糖尿病教育、血糖监测。其中膳食治疗是基础。 a、人们对糖尿病膳食治疗认识的误区： 膳食治疗就是少吃粮食，糖尿病人不能食用水果，膳食控制降低患者的生活质量，血糖高少吃一点，血糖低多吃一点。 b、膳食治疗的目的：既控制血糖，又要满足学习、工作、生活等需要。 c、膳食治疗的基本原则：控制每日总热量平衡，这个总热量是通过人的身高、体重来计算的。