想要长寿,请时刻关注血压

想要长寿,请时刻关注血压

高血压是导致心脏病突发、中风、心力衰竭、阳痿和肾功能衰竭的关键原因之一。某些疾病，比如关节炎，会带来长期病痛，所以病人就有动力去控制它，但高血压没有这类明显症状，所以人们往往懶得管，有意识地去降低血压就变得困难。所以说，高血压是沉默杀手，它也沉默地让人衰老，也沉默地夺去人的寿命。

开始长寿方案的第一步就是：知道自己的血压，并把它记下来。

一般情况下，当你情绪激动、焦虑不安或匆忙慌张时，血压会升高。很多人一到医生的办公室，血压就会升高一一这种“白衣高血压”会增加患冠状动脉疾病的风险，但危险性不像持续性高血压那么高。事实上，任何血压升高和面对压力的时刻，你动脉衰老的危险性都会更高。

所以量血压时，要确保有足够时间让自己平静下来，之前不要吃东西，放松地坐着，不谈论让你激动的某件事。

如果你的血压较高，或者比你希望的要高，那么到药店买一个血压计或者更简单的测量血压的仪器。医生或药剂师会告诉你该怎样使用。有时医生会让你进行连续24小时或72小时的“血压变化监测”，这样可以测出最为准确的血压值以预测动脉衰老情况。

该测量的平均结果应该是115/76mmHg。如果你的血压低于这个值，你就不需要过多关注血压引起的衰老问题了。

不要只测一次血压，要定期测量，观察一段时间内血压的变化。你应该比任何人都要警惕。一般来说，收缩压每增加2或舒张压每增加3，你可能就会少活1年。这是很大的影响，同时也是让你更长寿和更年轻的绝好机会。

随着年龄增长，收缩压（有时是舒张压）的升高是常见的。你岁数增大的同时，动脉壁的弹性减小，并被脂肪堆积。你的心脏被迫更辛苦地工作，并变大，继而动脉受损。这个过程很普遍但不是不可避免。

不幸的是，一旦开始，就会恶性循环下去：动脉受损后，心脏需要更努力地工作，干是动脉损伤更厉害；动脉斑会形成，然后变大，于是心脏病突发和中风的发生率更高。

但幸运的是，对大多数 人来说，你可以通过选择更好的生活方式，将血压改变到更为理想、更不会引起衰老的水平。

至此，你肯定已经明白为什么动脉健康是寿命的测量仪了。对任何想要长寿的人来说，你的动脉就是让你由内而外保持年轻的关键。

医生说患了高血压只要注意照样能长寿，那要怎么做呢？注意些什么？

高血压病人的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三 戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5
-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
高血压病人的饮食方法:
1. 三餐
饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2. 低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
3.高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
5.果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
6.补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7.补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血
8.饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

生活中，血压高的人还能做长寿老人吗？

高血压是我国最常见的疾病之一，因为高血压在我们国家发病率高达近 30%，几乎三个人中就有一个高血压患者； 最新调查数据显示，目前中国已有 3 亿左右的高血压患者，每年新增高血压病例达1000万。

高血压患者能否长寿？

答案是：当然可以。我国卫生部门曾对某县高龄的长寿老人进行了一次健康检查和统计，结果发现：这五百名老寿星中，竟有三分之二患有各种心、脑血管疾病，其中高血压和冠心病分别排在第一、第二。这充分说明，高血压患者也能长寿。

我们常说的高血压是一个相对狭义的概念，主要指原发性高血压，而广义的高血压还包括了继发性高血压。而某些继发性高血压，如原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、肾血管性高血压、肾素分泌瘤等可通过手术得到根治或改善。此类高血压若能及早明确诊断能明显提高治愈率，减轻对高血压患者寿命的影响。

高血压患者健康长寿需要注意什么？

而我国大部分高血压患者属于原发性高血压患者，原发性高血压患者的发病与进展主要与遗传、饮食、精神应激以及吸烟、体重等因素有关。在患上高血压以后，若能坚持合理用药、注意饮食调节（少盐），减少精神压力，控制自己的情绪，同时劳逸结合，适当运动，这样就可以把血压控制在正常范围内，长此以往，长寿也是很可能的。

这里要提醒的是，高血压药物治疗利大于弊，千万不要害怕药物副作用而拒绝药物治疗，需要做到以下几点：1）注意降压是硬道理：早降压早获益，长期降压长期获益，降压达标可将高血压患者的心血管风险降到最低，最大程度获益;2）尽量服用一天一次的长效制剂，以有效控制全天血压及晨峰血压；3）联合用药不要怕：只有 30%～40% 的高血压患者服用一种降压药就能降压达标，约有 70% 的患者需联合应用两种以上降压药才能降压达标。4）用药需要个体化：患者的体质各有差异，发病机制不同，一类药物对部分患者有效，对另一部分患者也许并不适宜。因此，不能机械地照搬他人有效的药物治疗方案。

另外，有研究表明，高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中及脑血管疾病的患病率都随着年龄增加而增加, 达到峰值后, 又缓慢降低, 可以看到在百岁老人中, 高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中及脑血管疾病的患病率较低。因此患了高血压，依然可以长寿，关键是要有很好的心态、良好的生活方式等，同时要接受规范的降压治疗，定期体检。

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