睡多久因年龄而异(不同年龄的人分别一天要睡几个小时？)

睡多久因年龄而异

人的睡眠会随着生理年龄增加而变化。浅度睡眠随着年龄增加而增加；相反，深度睡眠随着年岁增长老化而减少。在总睡眠时数方面，婴儿期最长，儿童期次之，青少年期又次之，至成年期逐渐稳定。

存在这样一种错误的观念，认为老年人所需睡眠时数减少。其实不然，他们与年轻人所需睡眠总时数相差无几，只是晚上睡觉时常醒来，造成晚上睡眠质量降低，晚上睡眠时间减少，但他们会在白天小睡，足以补充晚上的不足。

根据研究，快速眼动睡眠期与脑的发育有相当密切的关系。新生婴儿在快速眼动期每日的睡眠占全睡眠时间50%，所以婴儿每天睡眠时间较长，是其生长发展的重要阶段，这应说是造物主的巧妙设计安排。其他一般正常年轻成年人，睡眠的第一期约占全部睡眠时间5%~10%，第二期约占50%，第三、四期约占20%~25%，而在全程的睡眼中，快速眼动期（深睡）占20%~25%，其他时间只在朦昽浅睡状态，在第四期正是天亮时，人们很容易醒过来。

不同阶段的人，所需要的睡眠时数不同，综合各方面的研究如下：

0~1岁。

足月生产的新生婴儿，每天睡眠时间长达16~18小时，觉醒周期较短，一般每晚睡2~3小时或4小时就会醒来一次，且睡眠时间不局限于夜晚，昼夜节律几乎对他们没有影响，白天照样可以睡，晚上同样可以处于清醒状态，每次醒来就要吃奶，到满月后，日夜光线的明暗交替开始对其睡眠模式有影响。

3~6个月的婴儿，睡眠的脑波活动渐渐和成年人一样，整天的睡眠时间减少，且较集中在晚上，白天仍需小睡3小时。

因为各个系统的发育逐渐完善，尤其是神经系统和消化系统的发育，且随着其他副食品的增加，空腹时间延长，加之受成年人规律及外界环境的影响，导致睡眠周期逐渐延长，白天睡眠时间缩短，夜间睡眠时间延长，因而建立起一个良好的睡眠模式。此时，喂奶可在12时和次晨5时以后，再逐渐延长夜间喂奶时段。

6个月时，一般情形是最长的夜间连续睡眠可达6个小时，白天连续清醒逐渐形成。

1岁大的婴儿，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，整天的睡眠时间约12~14小时，白天两次小睡，上、下午各一次。

2~6岁。

2岁时的幼儿，每天睡眠总量约12小时，多为夜间长时间睡眠和每日下午的一次小睡。以后随年龄的增长，睡觉时间愈来愈短。2~6岁这个阶段，一般正常儿童每天上午的小睡逐渐消失，到7岁左右，随着生活环境的改变会自动消失，但少数保留到成年。

12~20岁。

12~20岁之间的青少年，进入青春期，正值身体快速发育的阶段。研究文献指出，此阶段的青年人的睡眠时间，往往比进入青春期之前的睡眠时间多1个小时，这就是青年人喜欢睡懒觉的生理原因。另一原因是他们面对着现代化的生活事件压力，如读书、考试、升学和交友等，日间弄到精疲力竭，深夜方入睡，自然地次晨需要补足。

成年人及老年人。

医院神经科医师指出，成年人特别是老年人，毎天睡觉超过10小时对健康不利，会使心脏病发作和脑中风猝死的几率明显增加。

人在睡着的时候，心率较慢，血液流动速度减缓，如果血液循环长时间处于睡眠的缓慢状态，不仅影响新陈代谢，还会增加心脏或脑内“污垢”的沉积，容易出现脑栓塞，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同年龄老人心脏病发生几率高，脑中风猝死几率高出4倍。

美国一项研究指出，成年人睡眠时间过度延长，同样会使心脏病突发、脑中风猝死的比率增加。

以往大家认为只有老年人才患脑中风，近年来，30多岁的青壮年中风的人数也在增多，称为青壮年“脑卒中”。

此外，青年人睡懒觉常不吃早餐，饮食无规律容易使人感到疲劳，头昏无力，长期如此就会造成营养不良、贫血，还易患胆结石。

医学研究证实，老年人睡眠时间一般六个半小时左右最适宜，睡多了反而对身体不利。

睡眠老化比生命其他老化表象出现得早。

老年人睡眠的质量下降表现在睡眠的深度减少，甚至完全消失，睡眠习惯变得早睡早起，白天打盹的次数增多等，这是生理变化引起的现象。虽然老年人睡眠的质量和时间都不如年轻时，但由于老年人白天的体力和脑力劳动没有要求与年轻时那样强，因此，只要白天精神不错，睡眠时间一般在六个半小时即可。

总之，不管是什么年龄阶段的人，睡眠总是需要的，只是长短而已。就像世界上每一个人并不需要穿同样大小的鞋一样，睡眠也是如此。

不同年龄的人分别一天要睡几个小时？

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

为什么每个年龄阶段的人，睡眠时间都不同啊？

睡眠在不同的人生阶段会出现一些或微弱或显著的变化，而这些变化就会使人们认为每个年龄段的人，睡眠时间都不同。
婴幼儿
这段时间是人生早期阶段，变化是最为激烈的。婴幼儿时期生物钟还没有充分发育，所以他们的睡眠并不会遵循一个24小时的时间表，除了吃奶、换尿布等必须活动外，一般都在睡觉。
不过随着长大，他们的生物钟开始逐渐成熟，并且伴随着学会走路等成长的发展，婴幼儿的睡眠时间会逐渐缩短。
青少年
对于青春期的青少年来说，此时是身体发育的关键时期，需要9-10个小时的睡眠才能够满足发育的需求。
不过由于学校学业、课外活动等因素，这部分人的睡眠时间也越来越少。
成年人到中年人
对于这个阶段来说，良好的睡眠变得越来越难以获得。而且此时大脑褪黑素的自然分泌也会大幅度下降，需要更多的时间才能入睡。
老年人
进入老年阶段，褪黑素分泌会更少，并且这部分人的身体素质对于之前来说会更差，睡眠效率会更低。
不论进入哪个阶段，7.5-8个小时的睡眠时间都是成年人所需要的睡眠时长，只有这样，才会保证功能处于最佳状态。
所以虽然老年人在夜间睡眠时长短，但午睡正好弥补了这些空缺。

不同年龄段人群睡眠时间不同，老人该睡多久合适？

睡觉，是人生大事。

在很多人印象里，老年人的睡眠有两个特点：一是早睡早起，而且起得特别早，二是睡得少。

难道说老年人不需要那么多睡眠吗？不同年龄的人，睡多久最好呢？

年纪大了就该睡得少？

错啦！按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：

65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时；

18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时。

这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

可能存在的原因有：

1. 老年人睡得更浅

最为经典的睡眠调节理论认为：人的睡眠行为，受到大脑中两个系统的影响，其中一个是「睡眠 / 清醒平衡系统」。

人在醒了以后，会不断增加睡眠的倾向，到晚上就感到最困；

而在睡眠期间，又不断增加清醒的倾向，到早上开始变得清醒。

但大多数老年人，睡意比较轻。

他们并不像年轻时到了晚上一定时间就会有困意。偏偏呢，他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。

醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。

长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

2. 受生物钟影响，导致起得早

大脑中另一个影响睡眠的是「昼夜节律系统」，也就是我们常说的「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。

体温、褪黑素、皮质醇，是影响昼夜节律的重要因素。

研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。

比方说，普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

褪黑素和皮质醇的变化趋势，跟体温是类似的。

光照，是影响人昼夜节律的另一个因素。

有研究认为，老年人比较缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接收到的光照，因而影响了自身的昼夜节律。

3. 疾病带来的影响

年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。

而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：

睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；

慢性疼痛和心血管疾病；

神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。

总之，老人睡眠少并不是正常的，也不利于健康，如果影响到了白天的日常生活，那就一定要注意了。

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