办公室一族谨防久坐伤肉(久坐带来健康风险，上班族该如何保健？)

办公室一族谨防久坐伤肉

据有关调查机构的调查数据显示，行政人员、编辑、网络工作者等经常坐办公室的人员中，有80%以上的人在办公室每天坐着的时间超过8小时，而一些特殊的人员如IT从业人员、程序员等人每天坐着的时间超过12小时，古人有久坐伤肉的说法，而现代医学研究发现，办公室一族久坐不仅伤肉，而且会由此而引起肥胖、骨骼老化、胃病、心脏病、智力下降等一系列的问题。

久坐伤肉的原因及危害

久坐伤肉的说法来源于《黄帝内经》的《素问》，在其它的一些古代养生典籍中也均被提及，从中医的观点来说，久坐会导致身体气血瘀滞，不能将营养和能量供应到肌肉，会引起肌肉松驰、缺乏弹性，产生萎缩。而中医理论中脾主肌肉，所以久坐最先伤害到的是脾胃，脾为后天之本，是气血化生之源，脾胃受伤，难以从食物中运化充足的气血，必然会引起心、肝、肾等系统的疾病。

从现代医学的观点来说，久坐人体肌肉长期出于一个状态，会产生疲劳性损伤，进一步损害到骨骼，由于久坐人体血液循环不畅通，还会损害到心脑血管系统，引起心肌缺血、大脑缺氧，导致脑梗、心梗等疾病。此外，久坐还会导致肥胖、糖尿病等代谢类疾病，严重危害人体健康。

定时活动预防久坐伤肉

久坐与人们从事的职业有关，但最根本的还是在于办公室一族没有养成定时活动身体的良好习惯。

预防久坐损害健康，应当注意做好以下几点：

一是定时提醒来活动身体。

很多白领能够认识到久坐不动的危害，但工作一忙起来就忘记了活动和锻炼，这就需要采取些方法来提醒自己。简单的办法是买个小闹钟，每隔1小时定铃提醒，也可以在电脑上设置定时提醒，网上有很多这样的小软件，对经常面对电脑的人们很有帮助。

二是利用一切机会活动身体。

办公室一族大都时间紧张，有时确实是抽不出时间专门进行运动，其实在以用脑为主的时间，适当的起身活动一下，也是很好的锻炼方式，比如在修改稿子时，拿着稿子边看边扭动腰部，既不耽误工作，也可促进气血运行。

三是适当的按摩。

按摩穴位对畅通气血很有帮助，有些穴位甚至比运动所起的保健作用还要好，白领们经常使用的穴位有足三里、三阴交、血海、命门、神阙、关元、内关、涌泉等，经常按摩，有促进气血运行的功效。

久坐带来健康风险，上班族该如何保健？

忙忙碌碌的白领、上班族成为城市的一景，久坐是上班族最应该关注的健康问题，长时间的坐着办公，让上班族出现脖子疼痛、易疲劳、肩膀疼痛等颈椎、腰椎等多种问题，今天教大家按摩4个穴位，帮助久坐的上班族缓解工作中的不适和疲惫。
一、按摩劳宫穴
上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。

方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。
养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。
二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。
养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。
三、按摩虎口穴

方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。
注意：女性月经期间不可按摩此处，否则可能造成血崩。
养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你!
四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部，然后对耳朵部位进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。
养生功效：通过搓揉耳部的方式可以达到刺激经络的目的，从而促进人体的血液循环，改善健康状况。

小长假结束，推荐六种茶饮专治“各种不舒服”

小长假归来，又进入了紧张的工作状态。眼睛干涩、腰酸背痛、久坐易肥胖、便秘、抵抗力差……每天8小时呆在狭小的办公空间内，白领常常会患上各式各样的“办公室综合征”。中医专家推荐，除了多运动、规律作息外，每天有针对性地喝 养生 茶饮，也是不错的缓解方式。

眼睛疲劳干涩：绿茶、枸杞菊花决明子茶

“长时间使用电脑加上长时间处于空调环境，容易出现眼睛干涩，视力疲劳的状况，茶饮在这方面很有作用。”广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师佘世锋表示，经常使用电脑的朋友可以每天适当饮用一些绿茶。现代研究表明，绿茶中的脂多糖可以改善机体造血功能，还有一定程度的抗辐射作用。

中医认为肝开窍于目，视久伤肝。枸杞有养肝、明目、去疲劳、安神的功效；菊花能散风清热，平肝明目。两者配合饮用，对因肝肾精血不足，目失所养而出现的眼目昏花、酸胀等症状有一定的改善作用。决明子有清热明目、润肠通便的作用，是眼科常用之品。

但决明子性寒，气虚便溏的朋友不宜服用，即使是体质平和之人，每天服用量也要控制在10克以内，连续服用不宜超过3个月。

久坐易肥胖：绿茶、普洱、乌龙有助利尿

《黄帝内经》指出：“久坐伤肉”。现代医学则认为，久坐会使阴部组织或尿道等呈充血状态，利于细菌滋长而容易产生泌尿系统炎症。建议办公室一族避免过长时间久坐，坐半小时后就起身走动几分钟，多喝茶水能有效避免泌尿系统感染。日常饮用的绿茶、普洱、乌龙都有良好的利尿作用，适合久坐人群。

运动少、饮食不均致便秘：普洱降脂、肉苁蓉蜂蜜通便

久坐不运动、饮食不均匀容易导致便秘，有这一烦恼的人群最适合饮用普洱茶。佘世锋说，普洱茶有减肥茶、美容茶、益寿茶的美誉。现代医学研究显示，普洱茶具有抗癌、降血压、降血脂、减肥、防心血管疾病和防辐射的功效。因此，高脂高盐饮食的朋友可以常饮普洱茶。普洱有生熟之分，去脂减肥的功效主要是针对生普而言的。

缓解便秘方面，推荐饮用肉苁蓉蜂蜜茶。肉苁蓉有补肾阳、益精血、润肠通便的作用，配伍蜂蜜，效果更佳。要提醒的是，肉苁蓉性温，阴虚火旺，实热积滞而导致的便秘不宜使用。另外，炒决明子泡茶也有很好的润肠通便的效果。

经常熬夜加班：柴胡洋参茶疏肝解郁

经常熬夜对身体的危害很大，应当尽量避免。经常熬夜加班的朋友可以通过喝茶提神，但注意不能喝太浓的茶，睡前尤忌。

经常加班，身体疲倦，脸色蜡黄，可以选用柴胡洋参茶，可以达到疏肝解郁、减轻压力、消除疲劳的效果。柴胡具有疏肝解郁、清热、消除疲劳的效果。西洋参可以增强人体的免疫功能，抗压，还可以消除疲劳。准备柴胡粉6克、丹参粉3克、西洋参粉6克、乌龙茶3克、 健康 醋少许，将所有材料用温开水冲泡，即可服用。

经常困倦疲乏：薄荷茶提神醒脑

绝大部分茶叶都有提神、解乏的功效。例如普洱茶和绿茶，都有很好的提神作用，尤其是云南的大叶种类茶，加上薄荷配制而成的薄荷茶，提神醒脑效果更佳。

吹空调导致皮肤干燥：桑菊茶

办公室长期吹空调会导致皮肤干燥，平常可以喝桑菊茶。用霜桑叶2克，杭白菊4朵，玉竹2克，生山楂3克，加入适量的沸水冲泡即可。桑叶可以清肺润燥，杭白菊则可补益肝肾之阴，清肝明目，有助于治疗目赤肿痛、目暗昏花等病症。玉竹养阴润燥，生津止渴。生山楂消食健胃，且可降血酯。

四药共用可以疏散风热、润肺止咳，能有效地治疗及预防感冒，素体胃寒者可加生姜3片。

办公室久坐一族最容易得的病有哪些？长期久坐有哪些危害？

最容易得颈椎病、腰椎病、肩周炎、肥胖症、眼科疾病。长期久坐会危害腰椎和颈椎的健康，还会危害心脑血管以及眼睛的健康。

办公室久坐一族最容易得颈椎病。这种疾病被称为办公室头号杀手，人长时间保持久坐不动的姿势，会让颈椎功能出现退化，也会让颈椎间盘功能异常还会影响血液循环，最容易出现颈椎部位的肌肉劳损和颈椎疼痛症状严重的时候，还会出现头晕目眩。所以办公室久坐一族一定要注意颈椎的护理，平时要多活动多转头，保持正确姿势。

办公室久坐一族还容易得腰椎病，特别是腰椎间盘突出极为常见。在办公室工作的人都会长时间坐在办公桌前，缺乏运动，而且姿势不良，时间长了就会让腰椎的负担加重，也会让腰椎间盘突出。人长期坐着的时候，不论是向前弓还是向后仰，都会伤害脊柱，也会导致腰椎间盘老化症状严重以后就会出现腰椎间盘突出。所以在办公室工作的人要保持良好坐姿，而且要注意腰椎的活动和保护，经常伸伸腰起来走动一下。

长期久坐还容易得肩周炎，因为人们长期久坐在办公桌前绷着背，低头打字或者目不转睛的看着电脑，屏幕都会对肩部背部和颈椎部位造成严重的压力，时间长了就会出现肩周炎，容易出现肩膀部位疼痛和手臂麻木，疼痛酸胀等不适症状，所以办公室的久坐人群一定要注意肩周的保护，平时不要长时间的低头打字，要经常活动一下。

长期久坐还会危害人们的眼睛，因为长期久坐盯着电脑屏幕不动会出现眼睛疲劳，干涩充血容易出现视力下降，还会让很多眼科疾病高发会对眼睛健康造成严重危害，除此以外，长期久坐还会出现身体肥胖，更会加重心血管负担，会让高血压，高血脂，糖尿病，以及冠心病等多种疾病高发挥，严重危害人体健康。

办公室久坐的危害以及应对方法

我们都知道上班族们需要久坐，那么你知道久坐会为我们的身体带来什么危害吗，下面我为大家介绍关于办公室久坐的危害以及应对方法，欢迎大家阅读。

办公室久坐的危害以及应对方法 便秘

痔疮，便血，各种肛肠疾病，是很多久座一族的通病。这是因为久座之后，人的盆腔周围的血液循环会受到影响，会使得直肠周围的静脉长期处于一个充血的症状，因此淤血的问题也会加重，从而引起这些肛肠疾病。

应对方法：养成良好的排便习惯，平常要注意多补充一些粗纤维含量多的食物。多吃点根茎类的食物，像芹菜，白萝卜，莲藕都是不错的选择，再者平常还要多吃一些海藻类的食物，饮食上应该尽量以“植物化”为主，这样更有利于预防这些肛肠疾病。

颈腰椎疾病

肩周炎，鼠标手，尾骨疼痛，也是很多久坐一族的`通病。这些都是因为长期保持一个不当的坐姿引起的。

应对方法：坐有坐相，由其是在办公桌椅的选择上，要多注意人体的弧度，尽量的选择硬坐位的椅子，同时要注意坐姿，避免不良的坐姿，在工作中要尽量利用各种机会，让自己多起来活动下四肢，比如说平时拿文件的时候，接电话的时候都可尽量的站起来走动。再者上下班的话，如果可以的话，尽量选择步行的方式，坚持能站着就不要坐着的养生原则，这样更有利于身体健康。

失眠

反应能力缓慢，记忆力差，多疑，精神压力大，总感觉力不从心，想睡觉又睡不着，这也是久坐一族的通病，通常这类办公室人员，整个人看起来会有点病态的感觉，无论什么时候见到他都是没什么精神的。

应对方法：对于这类精神上的疲倦感，吃或许是一个最好的解决方法，对于久坐一族的办公室白领们来说，日常可适当的多吃些水果，坚果类食物，脱脂的酸奶，花茶，这些都有助于缓解精神上的疲劳，在这里提醒一下久坐一族一定要尽量多补充水份，避免由于缺水而引起的身体的各种病发症。

肥胖

由期是腰部上的赘肉增多，大腿变粗，久坐不动的一个最直接的反应。

运动方法：就要多注意运动了，平时如果可以的话，可以放下手中的一些工作，让自己的全身稍微活动一下，比如游泳，蓝球，足球，慢跑等都是不错的选择。像女性可以适当的练习些瑜珈，男生则可练些太级之类的，对修身养性都具有很大的帮助。

不孕不育

专家称，久坐对于男人的精子的活力，女子的排卵也都会受到很大的影响。

应对方法：男人在穿着上要尽量保持下部的宽松感，由其是要避免久坐压迫到生殖器官，造成对精子活力的影响，而久坐的女生，平时可用手按摩自己的腹部，由其是在生理期间，要尽量减少长时间久坐。

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