调摄情志,养肝制怒(肝气郁结，伤肝伤脾！一个小动作疏肝理气，心情舒畅)

调摄情志,养肝制怒

调摄情志，也就是通常所说的要保持良好的情绪。世界卫生组织提出过健康的四大基石，其中之一就是心态平衡。由此可见，保持良好心态在养生保健中占有重要位置，而且是恒久性的，但是它在春季中对保持良好的心志，也就是说在调摄情志上有其一定侧重点。

一、调摄情志

重在养肝制怒。其原因是在于“春气通肝”，易使肝气旺盛。肝旺者易生怒，《黄帝内经》说肝，在志为怒。“怒伤肝”，故人当发怒时，常会表现为面红目赤（目为肝窍），这就是人在发怒时，肝火引起肝血上升的结果。严重还会引起出血。因此，春季调摄情志应以养肝制怒为重点。

二、养肝制怒的方法

正因春旺于肝，所以常易发怒，故而每当发怒之际，便要有意识地想办法调节，使怒火平息。有效的方法可采取以下几种。

理智制怒法所谓理智，即自己开导自己。

最典型的例子，如清代道光年间，大力禁止鸦片的名人林则徐，他为官清正廉明，为人刚正不阿，但他在遇到不顺心的事，很容易发怒冲动，常常摔东西，或见人就骂，所以他妻子或好友常常规劝他。他也懂得经常发怒是无济于事的，于是自己想了一个办法，在宣纸上写了“制怒”两个大字，把它装裱好，放在镜框中，高高地悬挂在书房内，每进书房抬头就看到“制怒”二字。天长地久，将易怒的习性便制住了。同时更要理智地、冷静想，不管什么烦心事，你发怒能解决吗？相反地可能增加麻烦，伤别人感情，一点作用都没有。

转移情志法每当情绪不快欲发怒火时，立即脱离眼前环境，外出至附近公园散步，公园内花红柳绿，赏心悦目，顿时觉得心旷神怡，欲发的怒火可以立即消散；再有可找知心的亲友，相聚在一起聊聊天亦可倾吐你所遇到的不顺心事，通过倾吐心情便会放松，再加上知心亲友劝说开导，也可使你一腔怒火消散得无影无踪。

自寻乐趣法可用收录机收听轻松愉快的乐曲，如《步步高》、《彩云追月》、《月儿香》、《赶花会》、《渔舟唱晚》、《百鸟朝凤》等再者可选悲剧乐曲，如《汉宫秋月》、《病中吟》、《双声恨》、《二泉映月》等，这些乐曲以悲情见长，凄切感人的音调可缓解过怒的情绪。从理论上讲，即五行配五脏的五志，肝属木其志为怒；肺属金其志为悲，金可克木放以悲胜怒也。

三、养肝制怒的防病作用

若肝气过旺，肝火上升，最易诱发的病症，如高血压、冠心病、偏头痛（西医称为神经性头痛）、青光眼以及胃渍疡等，易怒的情绪若不知加以调节，以上这些病症的发生，可以有“立竿见影”的效果。还有胆囊炎、胆结石亦会立即发生胁痛难忍。这不是危言耸听，而是无可争议的事实。

肝气郁结，伤肝伤脾！一个小动作疏肝理气，心情舒畅

我们知道患肿瘤原因有很多，情志因素就是其中之一。

《黄帝内经》：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝在人体内主要起到调畅气机和调节精神情志的作用。因此，肝对情志影响最大，防癌当重“肝”。

肝性喜条达、恶抑郁。所以肝最怕“堵”！肝堵，则肝气不舒，会直接导致情志不畅。

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肝怎么会堵，原因很简单

”

当人遇到很多变故和矛盾，各种压力聚在一起，气就不那么顺畅了，老是开心不起来，这就“肝堵住”了，学名称为“肝气郁结”。

表现为：男人烟瘾、酒瘾越来越重，变得沉默寡言或者暴躁；女性月经不调，失眠，便秘，脸上长斑，爱发火，发胖，还有脱发！

上述情况的出现根源多与肝气郁结有关。

肝“堵”的危害，肝气郁结最伤脾

简单来说，人心情不好的时候总没有胃口，这就是肝气“犯脾”。

脾是人的后天之本，相当于人体的“油箱”，大家知道油箱故障会直接导致车辆抛锚，而脾胃“故障”同样会使人体的抵抗力受损，易于患病。

如果脾胃受损得不到解决，那么极其容易产生痰浊等垃圾，且这些垃圾很难清除。

最终这些垃圾会循着经络在体内到处流窜，而其落脚点就成为了肿瘤的生长地，痰浊流落到甲状腺，就成了甲状腺结节；流到子宫，就成子宫肌瘤；停在乳腺，就是乳腺增生；严重的到胃里，变成胃肿瘤；到肝里，变成肝肿瘤。

所以统计出来，80%的疾病与不良心理因素有关，这个不良心理因素，就是肝气郁结。甲状腺结节，乳腺结节，消化系统肿瘤。女性的大部分肿瘤，多与肝气郁结相关。

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中医认为：肝是人体“交通警察”

”

大家都知道，周瑜是被诸葛亮“气死”的，这个“气”字用的是很形象的，这个气，按中医的理解，就是“肝气”。盛怒之下，肝气狂乱，气血不受固摄而妄行，风华正茂的“周郎”最终吐血而亡——由此可见，养肝疏肝的重要性！

中医讲肝脏有哪些作用？

中医认为，肝脏有三大作用：

1、第一作用叫调理气机

也叫疏泄气机，肝主疏泄，就是疏导、排泄的作用，该出的让它出，该进的让其进，该上的上，该下的下，有点像交通警察的意思。如果这个地方没人管了，交通就阻塞了，从中医讲叫气滞。

什么叫气机呢? 中医讲人是由气、血、津液组成的，气在全身是运动着的，主要活动方式有四种：升、降、出、入。所以气在人体里边的升降、出入这种运动就叫气机。气既能行血、又能摄血，气机紊乱，可导致血液妄行。

2、第二个作用就是调畅情志

中医认为人的心情不好和肝有关系，比如说肝功能下降了，他就抑郁叫肝郁，所以肝和调畅情绪有关系。一般认为，肝气不舒人会抑郁，反过来，心情抑郁也会加重肝气不舒。

3、第三个作用就是“藏血”

肝就是血库的意思，从现代医学来讲，它也确实有藏血的作用，因为肝脏里边有血窦，肝细胞是一排一排地排列的，在一排一排中间，有空隙的地方我们叫血窦。如果血够用的话，血就藏在肝里边，如果外边活动量比较大，需要血比较多了，它要排出来。

“

肝堵了怎么办？

”

肝气不舒主要是巡行在身体两侧的肝胆经运行受阻。

下面这个抻拉肝胆经的小动作，可以让气血运行通畅，心情舒畅！

（快速演示，实际操作时动作要放缓）

1、双脚打开，将右手放于后脑处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间）。打开右臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

2、右手肘尖上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒钟。

3、缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。

4、左手向上置于后脑处，右手向下置于肩胛骨处。打开左臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。

5、左手肘尖上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒。

6、收势。

上述这组小动作可以锻炼我们平日容易忽略的胁肋部，有很强的的疏肝理气作用。每日坚持做几组上述的这套小动作，可以让心情舒畅，肝脏得通！

生活本不苦，苦的是欲望太大而本事却太小；人心本无累，累的是放不下的太多而承受的能力却太少。

人应该做情绪的掌控者而不应被情绪掌控，否则容易牵连肝脏，肝气郁结而至身体生结节。

请问春季养肝吃什么比较好？

‍‍‍‍‍‍我国中医认为，春季的气候特点与我们人体的肝脏有着密切的关系，因此在春季养生时，因以护肝为主。肝脏的特点是喜条达而恶抑郁，主疏泄，故春季养生，因从养肝、护肝入手，在重视情志调节、适量锻炼的前提下，在饮食上，省酸增甘是总原则，但具体到不同人群身上，则因人而异。

一、饮食少酸增甘

在日常生活中，很多人都会有这样的体会，如果情绪不好或者生气的话就会出现肚胀、食欲不振等情况发生，特别是在春天更容易发生这样的情况。这主要是由于暴怒伤肝的、肝克脾土所引起。肝和脾是密切相连的，根据中医五行相生相克的理论，肝属木，脾属土，木能克土，而脾土易受肝木的制约，如果肝木太旺就会伤及脾土，影响脾的消化吸收功能，造成胃肠功能的紊乱、减弱。

我们人体的肝气在春季里面偏旺，我国中医认为五味入五脏，酸味入肝，甘味入脾，因此在春季要少吃酸性食物，如果大量进食的话会更加增加肝气的生发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。过旺的肝气会直接影响的脾的功能，因此在调理肝脏的同时还要特别注意脾胃方面的问题。药王孙思邈在其《千金方》中也有记载：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是说当春天来临之时，为了补益人体的脾胃之气，要少吃酸味的食品，而多吃些甜味饮食。

对于食物的性味判定，我们可以按照食物入嘴后的味道来进行判断，常见补益脾胃的甜味食物，如枣、山药、大米、小米、黄豆、南瓜、桂、栗子等。除此之外，春季的饮食还应以清淡为主，不能吃的过于油腻，否则会使脾胃进一步损害，阻遏肝气的上下运化，影响肝的升发，导致肝气郁积、呆滞，容易生痰、生湿，产生疾病。

二、肝郁化火易伤阴

春季的气候一般都以干燥、多风为主，而风邪属阳邪，最容易耗损人体肝阴，另一方面，肝气郁积，肝郁化火后容易伤阴液，所以春季的饮食还要注意养阴。因此在日常的饮食汇总要多吃具有养阴功效的食物，如百合、枸杞子、莲藕、山药、龙眼等。但在食用的时候也要讲究平衡，比如，枸杞子菊花茶，枸杞子养肝阴，但会引起上火，搭配具有降火作用的菊花或者野菊花就能对枸杞子的上火起到很好的牵制作用。”

不同于南方的春天，北方的春天干燥多风，风会带走水分，人很容易出现上火的症状，如口舌发干、双眼红赤、皮肤瘙痒等症状，解决的办法是多喝水，也可以用绿茶、菊花茶等泡水喝。

三、季节养生应遵循中庸之道

虽然说重视养生是一件好事，但一定要注意养生方式，特别是在饮食方面更是要注意一下两点：

①、一方水土养一方人，饮食习惯应该结合地域特点

②、要结合个人体质和症状来选择食物

目前，中医把人体分为9大体质，其中健康的平和体质仅占33%，而其他8种偏颇体质（气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、特禀体质）占到了67%。

如果一个人在春天老生气，情志不畅就会引发胸闷、心烦、眼睛发红、牙痛或牙龈红肿、耳鸣、口干等症状。这是“气郁化火”引起的。这样的人在饮食上应该以清淡为宜，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣食物及饮酒，多吃芹菜、苦瓜、野菜，多喝绿茶、菊花茶、莲子心茶，以清肝火。

如果有手脚心热、潮热盗汗、口干咽燥等症状，则是“肝阴虚”，这样的人应该多吃养阴的食物，以滋补肝阴。

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