子午觉的养生之道(子午流注12时辰养生法)

子午觉的养生之道

俗语有言“睡好子午觉，气的医生跑”。那么生活中一些睡眠状态不佳的人不妨安安稳稳睡一个子午觉，说不定会有意想不到的效果。很多人认为要想拥有一个健康的身体，肯定少不了食物的滋补，以及疾病预防。其实补充睡眠也是一种很好的养生之道，同样可以让我们拥有强壮的体魄。那么我们不妨试一试睡个子午觉吧！

子午觉如何养生

中医十分讲究“天人合一”这四个字。就是说我们身处在自然界中必定会经历春，夏，秋，冬这四个季节，我们应该适应自然界的规律以及变化，这样才能更好的生活。其中《黄帝内经》有记载“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，从中我们可以看出睡眠确实是很重要的养生之道。

中医认为，子时(相当于每天的23点到隔日1点之间)为人体阴阳交接时分，若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，如果人们在这个时候睡觉，就可以达到滋阴补阳的功效，所以这个时候人们进入睡眠状态，无疑对第二天的工作，学习，生活有着事半功倍的效果。那么我们一定要好好把握机会。因为睡觉比吃药要好的多。

中医认为睡子午觉有何好处

随着现代生活的节奏不断加快，人们的工作量以及压力也每日剧增。对于现代都市人们来说，晚上加班熬夜已经成为了家常便饭。而且他们还很享受这种夜生活。但是他们不知道长时间这样过着不规律的生活方已经在无形中伤害了他们。常常熬夜，睡眠不足的他们，不仅仅在日常生活中特别容易“上火”，而且精神状态也常常不好，同时皮肤也过早的衰老。如果人们按时睡子午觉的话，不仅仅睡眠质量非常好，而且身体状况也十分的健康。

如何更好的睡个子午觉呢？

古代医学认为“以心医心之法，乃是最妙上‘乘’”。同样我们在睡觉之前，应该做到“先睡心，后睡身”。那么我们在睡觉之前，应该放松心态，不要胡思乱想，及时调整心态，这样才能快速进入睡眠状态。

同样我们在睡前可以适当的喝一些养心的茶，用来缓解心中的烦恼。比如冰糖百合莲子茶，桂圆红枣茶，盐莲子心茶等。我们可以用茶来养生，用茶来改善睡眠质量以及修身养性。当我们的心灵归于宁静的时候，那么也是我们可以好好睡一个安稳觉的时候，所以我们不妨尝试一下！

子午流注12时辰养生法

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰与人体的12条经脉是相对应的一种规律，由于时辰的变化，因而不同的经脉在不同的时辰也会有兴有衰，根据这种规律，对照人体的五脏六腑及其所在的经脉，那么相应的疾病在相应的时间段里进行治疗就可以达到事半功倍的效果。
子午流柱的顺序

子时（23：00-1：00）胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢（胆有多清，脑有多清）子时调胆最好。

丑时（1：00-3：00）肝经最旺，肝藏血，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺盛的丑时完成。严重的肝病可以在丑时调肝。

寅时（3：00-5：00）肺经最旺。“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液供给肺部，通过肺送往全身。故寅时，有肺病的人反映由为强烈，剧咳或哮喘。寅时调肺，痰热瘀者，可清痰并滋补肺阴，肺虚内热者滋阴，肺阳虚寒者升阳。

卯时（5：00-7：00）大肠经最旺。肺与大肠互为表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分和营养、排出渣滓的过程。如大肠秘结或异常，应在卯时清瘀。

辰时（7：00-9：00）胃经最旺。故人在7：00后吃饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以降胃气。胃寒者更应在辰时补胃阳。

巳时（9：00-11：00）脾经最旺。脾主运化，脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾的功能好，血的质量好，所以嘴唇应该是红润的，唇白、唇暗，唇紫都是脾不正常的的表现，所以巳时调脾健脾补中气。

午时（11：00-13：00）心经最旺。心主神明开窍与舌，其华在面，心推动血液运行，养神、养气，养筋。心虚者午时补心气，心阴虚舌红或紫者午时治疗可以滋心阴降虚火。

未时（13：00-15：00）小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送于大肠，精华送于脾脏。小肠经在未时治疗可对人一天的营养进行调整，如小肠有热，人会咳而排屁，未时可清小肠热 。

申时（15：00-17：00）膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳（尿失禁）（咳而遗尿），申时人体体温较热，阴虚的人由为突出。肺阴虚在申时滋阴降热，肝阴虚，肾阴虚可在申时滋阴降热。从尿泻掉肝火。如果秋冬季肾阳虚怕冷者，申时补阳提高身体温度效果最好，可达到事半功倍的效果

酉时（17：00-19：00）肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。经过申时人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

戌时（19：00-21：00）心包经最旺。心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道。戌时心包兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好的状态。心发冷者戌时升阳：心闷热者戌时滋阴化淤

亥时（21：00-23：00）三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦百脉。人如在亥时调养生息，对身体十分有益。气虚，脾虚者亥时补中气：肺阴虚，儿童阴虚盗汗、成人阴虚内热偏重者，亥时滋阴降热效果最好。

人是大自然的一部分，要符合自然规律，环环相扣，十分有序

v 卯时（5：00-7：00）大肠经旺，治疗有利于排泄

v 辰时（7：00-9：00）胃经旺，治疗有利于消化

v 巳时（9：00-11：00）脾经旺，治疗有利于吸收营养，生血

v 午时（11：00-13：00）心经旺，治疗有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化

v 未时（13：00-15：00）小肠经旺，治疗有利于吸收营养

v 申时（15：00-17：00）膀胱经旺，治疗有利于泻掉小肠下注的水液及周身的火气

v 酉时（17：00-19：00）肾经旺，治疗有利于贮藏一日的脏腑之精华

v 戌时（19：00-21：00）心包经旺，治疗有利于再一次增强心脏的力量，心火生胃土有利于消化

v 亥时（21：00-23；00）三焦通百脉，治疗后睡眠百脉休养生息

v 子时（23；00-1：00）胆经旺，好的睡眠可加强胆汁推陈出新

v 丑时（1：00-3：00）肝经旺，好的睡眠可加强肝血推陈出新

v 寅时（3：00-5：00）肺经旺，逐步苏醒的肺脏可将肝脏贮藏的新鲜的血液输送百脉，5：00起床后，治疗后迎接新的一天的到来。

十二时辰养生法

在一日内十二个时辰的循行是不变的。由于人体有十二经，气血按十二经的循行也是永远不变的，根据《内经》记载的十二经走向先后次序来说，与十二时辰的顺序正好吻合。经气自然之序是起于肺；一天之序时始于寅，经卯、辰……寅字代表着开始，以肺经配寅时，寅时为黎明，是一天的开始，因此才有了肺经寅、大肠卯……的配属。诚如《针灸大成》云：肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。

歌诀意思是说气血寅出于中焦，上行注入肺经，卯时转注入手阳明大肠经，辰时注入足阳明胃经，所以才有“肺寅大卯胃辰宫……”的配合。在“子午流注”观的基础上，养生家们又针对老年人的身心实际制定了“十二时辰养生法”’明代石室道人称为“二六功课”。清代医学家尤乘又叫“十二时无病法”。其内容如下：

卯时(凌晨5～7点)：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。尔后，去室外打太极拳，或练其它导引术。

辰时(上午7～9点)：起床练功后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍，以醒脑明目；再洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，缓行百步，边走边以手摩腹，以促进肠胃蠕动。增强消化。

巳时(上午9～11点)：或读书，或理家，或种莱养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十甲。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

午时(上午11～1点)：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物；只吃八分饱．食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。

未时(午后1～3点)：或午眠或练功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。

申时(午后3～5点)：或读名人诗文，或练书法，或抚古琴，或去田园小劳，或观落霞。

酉时(午后5～7点)：练动静功一段。晚餐宜早，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，以降火活血除湿。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。正如《．云笈七签》所说：“早漱口不如将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固”。

戌时(晚7～9点)：练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

亥——子时(晚9点～次日1点)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

丑——寅时(夜1～5点)：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事(性生活)，但又不宜强制，60岁以后可20日或1月1次。

须要说明的是，对于有练功基础的人来说，十二时辰中，子、午、卯、酉四个时辰是较为重要的。子、午要睡觉，卯、酉可练功。子时应入睡，即在晚上11点以前要睡觉；早晨寅时以后，即5点以后起床，在5点至7点的卯时练习静功、导引、武术等。午时，即中午11点至下午1点的二小时内可选—定时间午觉；酉时，即下午5点至7点可以练功。在养生学中叫作“子午觉”、“卯酉功”。夜半子时是由阴转阳的时刻，此时睡眠可滋阴养阳，以接应白天之阳气；午时为由阳转阴的时刻，此时睡眠，可以滋养升发的阳气，以接应阴气。卯时为大肠经开穴流注的时刻，最宜于练习实腹畅胸的“气沉丹田”功；酉时为肾经开穴流注的时刻，此时练习动功较好，因为肾主骨，此时的骨和关节都很兴奋、灵活。

养生易睡子午觉，该如何正确的睡子午觉？

所谓子午觉，就是每天半夜和中午入睡，其主要原则是 "半夜睡觉，中午午睡"。子时为晚上23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气较弱；午时为中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气较弱。其中，晚上休息时，最好能滋阴：大自然中的动物其实都是俯卧的形态，这说明俯卧是一种自然姿势，俯卧可以达到保护腹部阳气的作用。

坏处：俯卧时胸部和横膈膜更容易受到挤压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外，俯卧时，人要把头歪向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉的劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应该选择俯卧位。建议午餐不要吃得太油腻。如果午餐吃得太饱、太油腻，胃会变得更重。同时，油腻的食物会增加血液的粘稠度，造成一些病变。因此，午餐后可以喝杯水或走一小段路，以稀释血液的粘稠度。

如果有条件的话，中午尽量躺着午休，因为长时间趴在桌子上睡觉，容易使自己脸上、胳膊上的很多神经受到压迫，还会压迫到自己的眼球，造成视力模糊等症状。所以专家建议离公司近的朋友，最好回去午休，这样对健康更有好处! 血液流向组织的速度也会变慢，流向大脑的血液也比平时少。午餐后，更多的血液会进入胃肠道，帮助消化。趴着睡会加重大脑的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻等症状。

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养生易睡子午觉，该如何科学的睡子午觉？

引言：睡觉是人们每天都在做的事儿，睡眠质量好，那么第2天的工作或者是学习效率都会事半功倍。如果睡不好，经常性的失眠，会非常的影响健康。所以大多数养生的人群，都会选择睡子午觉。睡子午觉也是有很多讲究的，睡好了对身体是非常有益的。今天小编想分享的话题就是，养生易睡子午觉，应该如何科学地睡子午觉。

一、如何科学的睡子午觉？

对于体质不是很好的人群来说，最好在饭后半小时，喝一杯水再睡觉，对身体会比较友好。因为午睡的时候，血压流动会非常慢，血液的粘稠度，也会比较高。所以睡眠时间不能过长，一定要控制好时间。最好控制在半小时或者一小时内即可，这样也能够有有效的避免意外的发生。科学的睡子午觉，尽可能想办法在床上午睡，如果实在不行的话，可以头靠在椅背上，伸展膝盖，将脚放在一个凳子上，或者比较低的台子上，这种睡姿是比较舒适的，也能够更好的睡足觉。如果没有便利的条件，需要趴在桌子上睡的时候，尽量用衣物当枕头或者是准备一个抱枕，尽量不要直接趴在桌子上或者是用手当枕头来睡。因为趴在桌上睡，会导致头部供血不足，很容易出现头晕眼花，四肢乏力，大脑缺血，缺氧等症状。如果用手当枕头，很容易导致眼部的压力过重，久而久之，就会出现各种引发眼部疾病，影响血液循环，很容易导致四肢麻木的情况。

二、睡子午觉时，应该注意哪些事情？

因为在入睡后，肌肉会变得松弛，毛细血管会舒张，很容易受凉，导致伤风感冒。所以天气再热，睡觉的时候也需要在肚子上盖一点东西。午餐后，尽量隔半小时或者一小时内再睡，不能够立刻躺下睡。否则很容易导致大脑出现供血不足的现象，在午睡前，一定要控制摄入量，午餐不能吃得过饱，否则也会影响睡午觉。

养生易睡子午觉，子午觉该怎样睡？

子午觉指的是在每天的子时与午时都应该进入睡眠状态“子时大睡，午时小憩”，这样的睡眠方式可以极大的提高睡眠质量，对于压力比较大的人还能够起到缓解压力的作用。

子时大睡“子时大睡”中的子时指的是夜晚11点~1点之间，在这个时间段我们如果进入睡眠状态，对身体的调养是很有好处的。大家都知道，如果熬夜熬的久了，肝脏功能很容易出现问题，所以现在“护肝片”这种保健品卖的非常好。

但其实喝再多的保健品都不如好好睡觉，夜晚11点至凌晨1点之间是胆经循行时间，在这个时间睡觉可以达到养肝的目的，并且也可以缓解一些朋友经常胸闷气短，食欲不振的情况。同时还可以有效的遏制头发，避免我们年纪轻轻就发际线后移。最近看到了一则新闻，一个27岁的女士，从18岁高中毕业后开始天天熬夜，每晚几乎都在2点之后睡觉，现在年纪轻轻就已经长出了老年斑，这种方式是非常不健康的生活方式，大家一定要引以为戒。

午时小憩“午时小憩”中的午时与子时相对应，指的是中午11点到下午1点，在这个时间段，我们也可以进入睡眠状态，但是与“子时大睡”不同，“午时小憩”的时间最好不要太长，一般情况下半个小时到一个小时之间就足够了，尽量不要超过一个小时，如果午睡时间太长，很容易会导致晚上失眠，反而得不偿失。

午时是一天之中阳气最盛的时间，而子时是阴气最盛的时间，所以这两个时间段也被称之为阴阳交替之时，人体在这个时间进入睡眠状态，对于养阴和养阳都可以起到很好的效果。

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