胃肠病的自我身心调整法(慢性胃肠炎如何自我调理？)

胃肠病的自我身心调整法

自我身心调整法，强调练习者有意识地将自己处于宁静、愉悦的状态中，通过调心、调息和调身3种途径协调体内各系统的生理功能，以达到强体健身、防治疾病的作用。

三调

调心要求锻炼者摒除杂念和各种不良心理，从而获得、建立良好的心理，最终发挥良性思维的能动作用，此法有利于调整大脑和脏腑的功能。

调息是指自觉地调节呼吸，不同于平常呼吸的是，它要求在练功时采取特定的呼吸方法，适当控制呼吸的方式、节律、频率和深度，以协调脏腑功能。

调身是指自觉地调整身体的姿势或动作，亦称之为“炼形”，它将有意识地将人体姿势调整到最自然、最放松的状态，起到疏通全身经络、畅达一身气血和调节神经系统功能的作用。

应用自我身心调整治疗消化性溃疡自20世纪50年代就已经开始，大量的临床资料显示，经2~3个月的治疗后，80%以上的患者食欲增加，且嗳气、恶心、呕吐、反酸及腹胀、腹痛等症状都得到明显缓解。

同时，胃镜、钡剂及胃动力等检查提示溃疡病变出现好的转变，这是因为消化性溃疡（如胃溃疡、十二指肠溃疡）多因紧张、焦虑等不良情绪引起，而通过自我身心调整法的治疗，锻炼者“三调合一”能够顺利进入一种“松静”的状态，从而消除紧张、焦虑的负性情绪，保持心态平和。

练习前的准备工作

首先，练习的环境必须干净和安静，无论是在室内还是在室外练习，都应选择清静且空气清新的场所，避免嘈杂的环境扰乱心境；

其次，《黄帝内经》中曾提到一种舒适、放松的状态，即“披发缓形”，练习者无论采取卧式、坐式还是站式，都应宽衣解带，解除身体上的束缚，这样才能使全身血液循环不受阻碍；

最后，保持心神安定，精神愉悦，倘若练习者心情抑郁、烦躁或杂念纷纷，则不易入境，直接影响到练功的效果。

精神内敛，意守丹田

精神内敛，意守丹田”又称“调心”，想像在脐下1.5寸处的气海穴（丹田）的位置上，形成一个以该穴为中心的球形，使意念集中，不存一丝杂念。

整个内敛、意守的过程不可无意去守或强守，一切均以自然为度。练习时，体会空气在气管中的流通，体会呼吸带来的胸部起伏，达到“意念合一”。

此外，也可选择将意念集中于“膻中”（两乳之间），练习者可根据自己的情况选择，低血压或月经量多者可意守膻中。

姿势

在充分放松的前提下，练习的姿势有4种可以选择，包括仰卧位、侧卧位、端坐位盘腿。初学者以卧式为宜，驾轻就熟之后可进行坐式和站式的练习。现将常见的坐式、仰卧式及侧卧式的要领介绍给大家。

调节呼吸

又称“调息”，包括“吸一停一呼一吸……”、“吸一停一吸一呼……”和“吸一呼一停一吸……”3种呼吸法，周而复始，循环不休，整个过程中呼吸都应平静而均匀，缓慢进行。

呼吸时，使气下沉丹田，尽量不产生呼吸的声音，逐步建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射，需要耐心培养，不可操之过急。一般选用“吸一停一呼一吸……”和“吸一呼一停一吸……”两种呼吸法，精神紧张、胃肠功能低下者宜用“吸一停一呼_吸……”的呼吸法，胃肠功能亢进者宜用“吸一呼一停一吸……”的呼吸法。

收势

这是身心调整的最后一个环节，不能急于收势，而应以脐为中心，一掌心按其上，对侧掌心贴于前者的手背上同时揉转，先由内向外，由小圈到大圈顺时针转30圈，后由外向内，由大圈到小圈逆时针转30圈，最后止于肚脐处，之后便可随意活动，勿做剧烈运动。

慢性胃肠炎如何自我调理？

如果有幽门螺旋杆菌，要配合三联或四联治疗，要是没有，在日常生活中，对于慢性胃炎，平时可用中药蒂柯舒养胃茶进行调理，注意尽量不要经常生气上火，也要注意不要经常性的熬夜，同时饮食上一定要注意，不能吃任何刺激性的食物，尽量少吃一些油腻性的食物，还是要多吃一些清淡的蔬菜和水果，而且不能吃太凉的和太硬的食物！

怎么改善肠胃，提高自身的消化吸收能力？

改善肠胃健康方法：有助于提高自身消化吸收能力
1、保暖：
2、饮食：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
3、忌嘴：要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
4、运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
5、常吃酸奶，部分酸奶一般只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌两种菌，不含有活性益生菌，或是加入的益生菌被灭活。在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种。
6、为胃黏膜随时补充一些营养物质，海洋生物活性提取物质，几丁聚糖、卡拉胶等物质。

我经常拉肚子，肠胃不好，我应该怎样调理？

首先,保持心情舒畅,过于忧虑郁闷会导致内分泌紊乱,从而加重肠胃病情; 2,不抽烟喝酒,不吃生冷,辛辣刺激,海鲜,煎炸油腻食物; 3,饮食以清淡素食为宜,白天吃1-3各水果; 4,早晚各饮温开水一杯可助肠胃功能增强,排解肠胃内的毒素. (1)供给充足的热能和蛋白质.由于长期慢性病程,机体消耗大,应供给充足的热能,以防 止体重继续下降.可供给高蛋白高热能低脂半流质饮食或软饭,蛋白质100克／天以上,脂 肪40克／天,总热能为10 460兆焦／天(2500千卡／天),选择脂肪含量少且易消化的 食物,严重者可采用静脉高营养或要素饮食及匀浆饮食,以保证热能及下 正氮平衡. (2)补充足够的维生素.除食物补充外,必要时补给维生素制剂.结合临床症状,重点补充 相应的维生素,如维生素A,复合维生素B,维生素C,维生素D,维生素K等. (3)注意电解质平衡.严重腹泻时电解质的补充极为重要,早期可静脉补充.饮食中给予鲜 果汁,无油肉汤,蘑菇汤等.缺铁性贫血者可进食含铁丰富的食物,如动物肝脏等,必要时 口服铁剂. (4)少量多餐.选择细软易消化的食物,既保证足够营养,又不致加重肠道负担.在烹调上 尽量使食物细,碎,软烂,以煮,烩,烧,蒸等方法为宜,避免油煎,油炸,爆炒等,以减 少脂肪供给量.应注意食物的色,香,味,型,想方设法提高病人食欲.每日以6～7餐为宜 . (5)为保证营养供给,对食欲不振的病人可用代替性治疗.口服要素膳,全营养制剂等, 以补充营养.