五禽戏的动作要领(五禽戏先后顺序)

五禽戏的动作要领

五禽戏是华佗根据中医方面的原理创造的一套模仿五种动物的动作，经常练习五禽戏可以让身体体质变得更强，练习五禽戏的动作要领大家也应该了解清楚，这样才能达到更好的锻炼目的，下面就给大家详细的介绍一下五禽戏的动作要领有哪些。

一、五禽戏的动作要领

练习五禽戏中的虎戏就应该注意，两个手向上举的时候一定要尽量拉长身体，需要收紧腹部挺胸，就像是在拖一个重物一样，下落的时候应该放松腹部寒胸，就像是在下拉双环一样，应该注意使用丹田呼吸，两个手向上举的时候应该吸气，往下按的时候就需要呼气，这样才能达到很好的提高呼吸功能作用，在练习虎扑这个动作的时候，就应该注意两个手向前伸的时候，身体需要向前倾，再向下按的时候膝盖应该向前顶，髋部向前送，身体稍微往后仰一些，手型上面的变化也非常重要，向上提的时候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的时候就可以变成糊状，等到向上提的时候再变成空旋，速度应该先慢然后快。练习熊戏的时候，应该注意两个手内旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微倾斜，按照顺时针的方式进行划弧线，按照右上左下的方式，然后再逆时针的进行划弧线，按照左上右下的方式，在刚开始练习的时候，应该注意好好的放松身体，收紧腹部。

二、练习五禽戏容易犯的错误

很多人在练习五禽戏的时候就会出现动作上面的错误，在练习鹿戏的时候，很多人在落步的时候，脚尖没有向外传而是向前，身体弯曲的也不充足，没有很好的注视右边脚的后跟，在练习熊戏的时候又容易出现手放在胸腹部的时候，出现了主动扭转的情况，还容易犯的错误就是腰腹部会按照水平的方向进行转动，这些动作都是错误的，需要特别注意一下。

上面给大家介绍的就是五禽戏的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习五禽戏正确的动作一定要掌握好，只有动作标准正确才能达到更好的功效与作用，如果方法不正确就起不到好的效果，就会浪费了锻炼的时间，所以大家一定要注意。

五禽戏先后顺序

五禽戏是华佗创编的，主要顺序为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏以及鸟戏。

五禽戏是一套模仿动物的拳法，从古代传承下来的，现代很多老年人用来养生锻炼身体。那么五禽戏先后顺序是什么样的呢？下面一起来跟我了解一下。

详细内容01五禽戏的动作顺序与五行相关，按照国家体育总局新编套路的顺序依次是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗。

02虎戏：最主要一个要领是虎爪（五指分开，用力的张开，然后在这个基础之上，把第一和第二指节弯曲，就像老虎一样虎爪擒拿威力猛，老虎的威猛主要体现在虎爪上）。第二个要领是在练习的过程中不管是虎举还是虎扑，在动作上都要来模仿老虎的威猛。

03鹿戏：主要的要领是鹿角。中指和无名指弯曲，其它三手指伸直就行了。

04熊戏：第一个要领是熊运，腰胯的运动向左，前，右，后的顺序运动。第二个要领是熊晃，晃肩。两手握空拳（大拇指的指尖与其它四指指尖挨着，拇指与其它四指中间留一个环洞），然后肩来回的向前晃动。

05猿戏：第一个要领是猿提，两个脚后跟伸起，别挨着地，让脚尖挨着地，肩耸着，大母猪的指腹与其它四指指腹挨着，然后两手的指甲这边紧挨着。第二个要领是猿摘，在第一个要领的基础上，手指不动，左腿向后迈一步，伸出左手，右手往后伸，两只手臂伸直。

06鸟戏：第一个要领是鸟伸，先做好鸟翅（大拇指，食指，小指微微的翘起来，中指和无名指向下压一点），左脚向后提起来，微微的抬头，拉伸身体的前面，两手臂伸直放在身体的两侧。第二个要领是鸟飞，两臂侧起，然后提膝。

五禽戏鹤行的动作要领是什么？

动作要领

双手胸前交叉，五指微微张开，指尖自然向前，呈鸟翅状｡左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚｡双手向身体两侧伸张，尽量向外､向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正直或稍向后背，稍停｡然后右脚慢慢落下来点地(平衡不好者可以踩实，与左脚共同支撑)｡双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来｡然后右脚向前迈步，重复刚才的动作｡

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!