什么人不适合练小燕飞

什么人不适合练小燕飞

小燕飞是一种运动动作，小燕飞做起来难度还是比较大的，如果没有做好就容易造成肌肉损伤，会导致腰椎间盘突出以及腰肌劳损问题更加严重，有一些人是不适合进行小燕飞这项运动的，一定要特别注意，下面就给大家介绍一下什么人不适合练小燕飞。

什么人不适合练小燕飞

有腰肌劳损，腰部疾病以及腰间盘突出的人是不适合练小燕飞的，出现腰部方面的疾病，如果还练习小燕飞，那么就容易让腰部受到的损害变得更大，容易让病情变得更加严重，因为小燕飞这个动作对于腰部的要求以及背部肌肉的要求都非常高，如果勉强做这个动作，就会让原本就很脆弱的腰椎神经再次受到损害，如果腰肌劳损出现以后没有及时就医，选择做小燕飞，那么也会让腰背部的肌肉力量变得更弱，出现更加严重的不利影响，会让腰脊椎的稳定性变得更差，所以一定要注意这些人群是不适合练习小燕飞的。

练习小燕飞的注意事项

在练习小燕飞的过程当中一定要注意，只有充分的燃烧脂肪才能够达到更好的瘦身作用，练习小燕飞也应该注意长时间坚持，每天坚持锻炼一段时间，就能够让脂肪燃烧，达到好的瘦身作用，在小燕飞的过程当中正确的方式方法非常重要，虽然这个动作看上去比较简单，但是只有持续的做才能达到预期效果，练习小燕飞的过程里面，如果腰部腹部出现了不适的症状，像腰部疼痛，就不要再勉强自己，否则对身体健康造成的危害是非常大的。

上面给大家介绍的就是什么人不适合练小燕飞，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，不适合练小燕飞的人群就是腰有疾患的人，在练习小燕飞的过程当中，如果出现了不舒服的症状，也应该立刻停止，不要勉强，否则容易对身体健康造成更加严重的危害，对于这方面的知识也应该有一个详细的了解。

专克腰肌劳损的小燕飞、五点支撑，为啥会练出颈椎病？腰更痛？

腰肌劳损是肌肉和韧带的损伤，通过科学的锻炼，肌肉和韧带的力量可以得到恢复和加强。

科学证明：小燕飞和五点支撑式能锻炼到腰腹部的深层肌肉，增强脊柱的稳定性，不仅能改善腰痛，还能预防复发，已经被列入治疗方法。换句话说，小燕飞和五点支撑式与针灸、按摩等一样是治疗方法。

小燕飞的动作看着很简单，就是头和手臂、双腿同时向上抬。但许多人却做错了，有些人做的动作太快，就像一只离水的鱼在扑腾，还有一些人完全靠爆发力在做，只追求大幅度的动作，头和脚离地太高，给腰椎造成压力，并且双腿分开越大，腰椎承受的压力越大，这样做，腰怎能不痛？

小燕飞的正确做法是这样的：

俯卧位，吸气时将头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，注意腰部贴着床或地面，使身体呈反弓形，持续3-5秒，呼气的同时放松肌肉，将四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做。每天早、晚各做1次，每次做30下左右，可根据自己的身体情况调整。

做的时候要注意两点：

一是，不要将腰和腿抬得太高，头、腿和腰椎在一条直线上就可以，可以在腹部垫一个垫子或枕头。

二是，动作要柔和，缓慢进行，练习小燕飞时需要做静态而非动态。

再来看，为什么练习五点支撑会练出颈椎病？

有些人会在网上找图片来练习，这是练出颈椎病的根源，因为网络上的许多图片动作都是错误的，比如这张：

看到了吗？做这个动作需要你用头、双足、双肘当支撑点来锻炼。看完后，是不是感到脖子不舒服，脖子与地面快成直角了，可想而知，你的颈椎要承受多大的压力？时间久了，腰椎没好，颈椎肌肉就累到劳损了，严重的还会扭伤或挫伤颈椎，不得颈椎病才怪呢。

五点支撑式的正确做法是样的：

平躺在地板或瑜伽垫上，屈膝，双脚平放，以双足、双肘和肩作为支撑，然后慢慢地向上抬起，让腹部与膝关节呈一条直线，保持3-5秒后慢慢回到起始位置，要注意的是，抬起时要呼气，收紧腹部肌肉，放下时要吸气。一起一落为一个动作，连续30次左右，也可以根据身体情况，调整次数。

还有要注意的是，不论是做小燕飞还是五点支撑式，做的次数不是固定的，要量力而行，循序渐进。还有，宁可做的动作不到位，也不要勉强进行。最后提醒大家，腰肌劳损急性期可以卧床休息，免得炎症加重，同时服用腰痛宁来通络活络，消炎止痛，等急性期过后，疼痛缓解再进行小燕飞和五点支撑练习。

坚持小燕飞一年后，小燕飞怎么做

提起坚持小燕飞一年后，大家都知道，有人问小燕飞怎么做，另外，还有人想问小燕飞一个练4分钟可以吗，你知道这是怎么回事？其实有人说做小燕飞可以治疗腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的??，下面就一起来看看小燕飞怎么做，希望能够帮助到大家！

坚持小燕飞一年后

1、坚持小燕飞一年后:小燕飞怎么做 “小燕飞”有站姿和俯两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次，每次50下。

俯小燕飞在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3∼5秒，然后放松，四肢和头部回归原位休息3∼5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

有人说做小燕飞可以**腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的??

“小燕飞”效果好，贵在坚持。的一名老中医，他的祖上是在**治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

2、坚持小燕飞一年后:小燕飞一个练4分钟可以吗 年轻得腰突30年没复发。

3、有人说做小燕飞可以**腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的?? 腰突后悔死了做牵引。

4、坚持小燕飞一年后:做一年小燕飞运动能治好致密性骶髂关节炎吗? 小燕飞运动是？我不懂…腰突跑步半年后自愈。

这个对加强群有很好的作用，但只是辅助**手段

5、本人女38岁，两年前腰椎间盘轻微膨出，做过射频序法，之后更糟，休养了一年半还要多，又坚持做了三 腰脱伴狭窄，己经较重了。

说实话，针灸，，**，**除止痛外均不可能治好，你可以了解下什么叫腰脱就知道了。

**的方法就是硬板床平躺，

可以去医院做牵引。

6、坚持小燕飞一年后:小燕飞的好处是什么 小燕飞可以锻炼整个背部，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、症、腰椎裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

小燕飞的标准做法是：头和抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者**是作为终身锻炼项目。有多少人吊单杠好了腰突。

此动作与瑜的动作相似。不同之处在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(、腿部抬起1-2cm即可;裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次~米(必须有挺腰的动作)。**是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，**桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。

相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

***个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛()时做，则越做越疼。

希望对你有所帮助！

以上就是与小燕飞怎么做相关内容，是关于小燕飞怎么做的分享。看完坚持小燕飞一年后后，希望这对大家有所帮助！

小燕飞的好处是什么

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。
小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：
1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可;峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);
2、是一下一下的做，而非挺住长时间。
与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。最好是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，最好桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。
相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。
希望对你有所帮助！