三级跳的规则

三级跳的规则

三级跳是很多人都不熟悉的一种运动项目，是田径项目里面的一种，三级跳的要求也是非常高的，三级跳是需要连续用单脚起跳三次，这种运动方式考验一个人的意志力，需要不断的练习才能达到好的水平，下面就给大家介绍一下三级跳的规则是什么。

一、三级跳的规则

三级跳肯定需要连续跳三次，一定要有固定的动作搭配，如果是乱跳的肯定是不合格，三级跳有两种不同的跳法，一种是右右左，还有一种是左左右，第一跳是需要单脚跳的，关键地方就是用左脚起跳，然后右脚来带动左脚，然后向前飞跃，力道一定不要花的太足，否则后面就没有办法很好的发力，然后进行调跳，就是跨步跳，主要就是让身体向前拉伸，为第三跳做准备，第三跳和助跑跳远是一样的，应该尽量的向前，如果用的是左脚起跳，那么最后一跳就应该是右脚起跳。为了能够让运动员减少助跑的损失，一般都会要求助跑最后一步的时候，后几跳的腿需要踩向起跳板，下落的速度也应该非常的快速，要有比较迅速的踏地动作，起跑的姿势以及加快速度的方式很重要，特别是前面几步的步长准确性非常重要，对整个的动作影响很大，最后几步的助跑一定要有稳定的节奏，调节好外界的变化，像跑道的质地，气温，风向等等，还应该根据比赛的不同时间来调节好自己的能力，这样才能够让三级跳的成绩变得更好。

二、三级跳如何练习细节

三级跳对于新手来说一定要练好就跑，速度不需要太快，应该要在自己能够控制的范围之内，应该要找到合适的节奏，特别是在起跑之前节奏一定要掌握好，三级跳当中练好摆臂的动作也是非常重要的，正确的摆臂姿势可以自己多加了解，进行不断的练习。想要让三级跳的动作更加规范，肯定是要多加训练的，这样才能够有好的效果，如果只是业余的爱好，那么练习以后就能达到强健身体作用，在空余的时间进行训练，能够让疲劳的感觉得到消除，也可以让不良的情绪得到改善。

上面给大家介绍的就是三级跳的规则有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，大家在日常生活中应该根据自己的喜好来选择合适的运动项目，想要练习三级跳的人也应该掌握细节方面的训练，每一个步骤做到位，这样才能够跳出更好的成绩，也可以达到更好的锻炼身体效果。

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