跑步机跑步伤膝盖吗(每天在跑步机上慢跑40分钟伤膝盖吗？)

跑步机跑步伤膝盖吗

跑步机是一种运动设备，在健身房里面就有跑步机，现在一些家庭条件比较好的人，自己也会买一台跑步机放在家里面锻炼身体，跑步机跑步肯定没有到户外跑步的效果那么好，因为没有办法呼吸到新鲜的空气，但是在天气不好的时候，在家里面用跑步机跑步还是不错的选择，下面给大家介绍一下跑步机跑步伤膝盖吗?

一、跑步机跑步伤膝盖吗

跑步机跑步到底伤不伤膝盖，和跑步的正确与否有很大关系，如果你的姿势不正确，那么肯定会对膝盖造成损害，如果你的姿势是正确的，对于膝盖造成的伤害就不会那么严重，跑步机跑步以后如果出现了膝盖附近疼痛，在爬楼梯或者是弯曲膝盖的时候疼痛非常明显，那么就有可能是因为跑步的方式不正确，对膝关节造成了损害。跑步机跑步伤害膝盖也是比较常见的一种问题，主要就是因为跑步的时间太长，或者姿势不正确造成的，一定要控制好正确的时间，也不要跑得太猛，毕竟膝关节对于我们来说是非常重要的部位，造成损害以后会对日常生活造成没有必要的影响，进行跑步机跑步正确的调节呼吸也很重要，最好能够吸三呼二或者吸二呼一，这样能够让肺活量提高，氧气就能吸入更多，跑步机跑步还应该要注意用前脚掌先着地，这样弯曲度就会比较小，频率会比较快，也可以用后脚掌先着地，能够起到一个缓冲作用，可以达到很好的保护膝盖效果，日常的跑步训练当中就可以使用这种方式。

二、避免膝盖损害的方法

想要避免跑步以后对膝盖造成损害，那么跑步时间的掌握就非常重要，特别是跑步机跑步可以设定一个时间来跑，跑步的速度设置也非常重要，即便是在跑步机上面跑步，速度也应该要设计合理，应该先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，让身体有一个适应的过程，跑步机跑步之前热身运动也不能少，做完运动以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，这样才能避免劳损的情况出现。

跑步机跑步伤不伤膝盖就介绍到这里了，通过上面的介绍我们可以知道只要跑步的方式正确，用跑步机跑步是不会伤害到膝盖的，但是如果你的方法不正确，对膝盖造成的损害也就会非常大，在跑步的时候也可以带好一些护具，避免出现意外损害情况出现。

每天在跑步机上慢跑40分钟伤膝盖吗？

对于一般人，运动强度远远达不到竞技运动员的强度，只要平时没有明显的膝关节疾病，包括主观感受及医院相关检查未发现明显的证据，都适合慢跑这项运动。即使是体重超重的人，只要慢跑前没有关节疾病，也不会对膝关节造成严重的不可恢复的损害。
看手机会导致青光眼，玩电脑会导致颈椎病，打字用鼠标还会导致“腕管综合征”，那眼科专家、脊椎科专家和骨科专家难道也让大家放弃手机、电脑等数码产品改用煤油灯写毛笔字吗？仅仅因跑步伤膝全盘否定跑步的专家，只能说呵呵了。
值得提醒的是，跑步是项很科学的运动，如果只是偶尔心血来潮跑个3公里，你连跑鞋都不必买。对于致力长跑运动，每周跑步3次、跑量30公里以上甚至想跑马拉松的健身爱好者，一定要经过正规的指导，包括从跑步装备、跑步姿势、训练计划、营养饮食等多方面，必要的情况下也要咨询骨科“专家”的意见，以排除不适合长跑的骨科疾病。另外，对于有严重心律失常、冠心病、心梗心衰等心肺疾病的人，也要严格咨询医生意见。
（以上，摘自微博@跑步指南 ）
提醒，平时无论做任何运动，运动前的热身一定要充分，运动之后也要进行一定的拉伸和放松。跑步速度循序渐进。
当你的膝盖、脚踝等部位出现疼痛、炎症时，千万不可勉强，应立即停止跑步，多跑一圈或一个街区常常会带来成倍的伤害，使恢复所需的时间延长好几周，而不仅仅是短短几天。休息是为了更好的跑步。

跑步对膝盖有损伤吗

问题一：跑步对膝关节的影响？跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。

问题二：慢跑会不会伤膝盖其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。

问题三：跑步对膝盖有伤害吗？长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。我们不说跑步是运动之王。我只想说：任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。
一般来说，跑的越多，鞋子的性能就越显得重要。一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损坏。
足球鞋是不适宜跑长跑的，首先它鞋底厚度前后是一样的，而长跑最先着地的一般都是脚后跟，它不能为脚后跟提供额外的缓冲。第二，足球鞋底的钉子导致鞋底较高，钉子之间没有联系，作用力方向不一致，脚的重心容易移动，在草地尚不明显，但是在硬地上，非常容易导致崴脚。
而且跑步也要结合路面的情况，选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话是：泥土路面>橡胶跑道>柏油路>水泥路。
另外还有一种情况容易对膝盖容易带来潜在的伤害，那就是下坡跑。下坡跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大，大约是体重的4到5倍。相应的上坡跑时，撞击力会变小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也会给自己带来伤害。
所以给 认为长跑会对膝盖有伤害的朋友 的建议是：换一双真正的跑鞋，选择适合自己的道路。

问题四：长跑到底对膝盖有没有损伤，损伤大吗只要体重不是超重，跑前做好热身，跑姿正确，一般跑步后不会有不良反应
跑步的好处在于对心血管系统的锻炼，防止动脉老化，还要可以锻炼下肢的肌肉，经常锻炼可以强化膝关节和踝关节，使关节不容易受伤
如果膝盖没有旧伤每天跑步没有任何问题，不过一般慢跑就可以满足身体健康的需要，短跑的那种前脚掌着地的跑法对关节的冲击更大，容易磨损。我们一般人不需要像运动员那样做超量的练习，跑跑步还是比较好的
不过跑步需要注意几点：
1、跑前先快走几分钟热身，然后活动关节，拉伸韧带，做好热身
2、跑步时候注意姿势，长跑最好全脚掌着地，脚也不要外翻或内翻；选择塑胶、草地、土地上跑步，尽量少在石板路、柏油路上跑步
3、维持心率在自己最大心率（220-年龄）的60-70%即可，根据心率来调整速度，不参加比赛的话没必要长时间快跑
4、运动后对膝盖注意保暖，不要受凉
5、如果膝盖受伤，及时冷敷，之后减少剧烈运动，并在24-48小时后热敷
6、如果膝盖不适可以用游泳来代替跑步，缓解对膝盖的压力
7、一周跑三次步就足够维持身体健康了，其余的时间可以选择其他活动，比如各种球类活动或者肌肉训练

问题五：长期跑步对膝盖是不是有损伤跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。
但是也有一定风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。
总结：适当的跑步对关节影响不大，对身体有利，但不要过度。

问题六：跑步对膝盖的损伤有多大你好，这个看你的情况来定，如果你的骨质很好，那就可以跑步，跑的时候不用要求速度，慢跑就行，如果骨质不好就不要跑步了.

问题七：每天跑步一小时对膝盖有损伤吗你好，每天跑步一小时，多注意先热身，不要一开始剧烈跑步，先慢跑，坚持半小时，掌握方法循序渐进，慢慢坚持，对你身体有好处！放心，祝你运动快乐！谢谢