经常锻炼,减少疾病

经常锻炼,减少疾病

研究表明，久坐、少运动和身体欠佳的正常血压者比活跃而经常运动和健康者对照，发生高血压的危险性可增加20%〜50%。血压和休闲时间坚持有氧体育活动之间呈负相关关系。

因人而异制定自己的运动计划

适宜于心血管疾病患者的体育运动和体力活动项目有很多，如散步、急行、慢跑、打太极拳、游泳、做广播操、打乒乓球、羽毛球、打篮球等耐力性运动，但毎个人要根据自己的具体情况、年龄、原来体力基础等来选择适宜的运动项目。

合适的运动量对健康心脏尤为重要

心血管疾病患者坚持做适宜的体力运动，能保持良好的情绪，增强身体素质，提高生活质量，有利于心血管疾病的控制。但应根据病情来选择运动量。

运动强度

是指一定时间内的运动量，通常以运动的目标心率来表示运动强度，即，运动时心率等于170-年龄。

运动持续时间

是指一次运动所需的时间，一般分适应性活动、心肺耐力训练和松弛活动3个阶段，每个阶段时间分别为5〜10分钟、30〜40分钟和5〜10分钟。适应性活动包括屈伸关节，缓慢增加运动量等。心肺耐力训练阶段要求心率达目标心率水平并持续30〜40分钟。松弛活动是为了减少运动后的不适感觉。

运动频度

是指每周运动的次数。一般主张高血压患者每周运动次数大于、等于5次/周，每次运动间隔时间不超过两天。运动方式有两种，一种是耐力性运动训练或有氧运动训练，这种运动可以使对血流动力学有影响的大肌群运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等，这种运动具有降压作用。

运动类型

心血管疾病患者的运动类型主要是一些有氧运动，如散步、跑步、做操、登山、骑自行车、游泳、打太极拳等，可由患者根据自身情况选择。应注意，心血管疾病患者应避免冬泳、冷水浴等，以免发生心血管意外。

经常健身的人可以避免好多疾病的发生吗？

首先，肯定地回答提问者的问题。即使你经常锻炼，也不能保证你不会生病。运动能提高的最明显的就是你自身的抵抗力和人的精神活力。然而，这并不意味着你不会生病。直接影响你健康的是你自己的生活习惯。如果你的生活习惯不好，再运动也没用。比如不按时吃饭，就会长期胃病，这是运动不能改善的。

如果你睡眠不好，熬夜，你的大部分身体器官都会在晚上得到修复和排毒。如果不注意睡眠，会增加器官衰竭的几率。吸烟和长期吸烟对肺部的影响最严重，这是运动改变不了的。所以运动的时候要注意自己的生活习惯，这是好的。即使我们不运动，也不会那么糟糕！当我们谈论运动时，我们通常会想到健康、活力和强壮的体格。然而，有些人在运动后更容易生病，因为免疫系统不太有效。有些人运动后身体素质提高了，生病的可能性也降低了，这是因为免疫系统的提高。其实两种运动效果的产生与运动的内容有很大的关系。

训练——影响你的免疫系统。首先必须肯定的是，运动可以提高人体免疫力。一些对长期(10年以上)运动的老年人的研究发现，他们的血浆白细胞介素远高于普通老年人。换句话说，常年运动的老年人免疫系统是2.0版，普通老年人免疫系统是1.0版。中等强度的训练肯定有助于免疫系统的升级，但是当你训练过多时，免疫能力会暴躁地下降！过度训练很难“感觉到”，但明显的疲劳是直接表现。运动后，中枢神经系统兴奋，这可能掩盖了身体的一些疲劳迹象。持续锻炼意味着过度训练。总的来说，他无法满足自己的需求，病情也有所下降，但他在精神上并不感到疲惫。

换句话说，如果你还有精力去健身房，但训练时感觉不好，你应该好好休息。运动的时候，也要保证良好的卫生习惯和休息。很多人健身喜欢上班，一天不去，怕被扣工资。然而，健身训练需要放松。如果“过度训练”等于“疲劳”，最好的治疗方法就是休息。你的身心恢复是在睡眠中，最重要的是，你的肌肉生长基本上是在睡眠中。如果你没有好好休息，努力工作是没有用的。

还有，不要低估压力的心理层面，可能会让顶尖赢家犯低级错误，也会造就出出类拔萃的“黑马”。压力对运动表现以及免疫系统有很大的影响。有些人已经倒霉好几天了，觉得连身体都不好。他们认为“腐朽的上帝”被附身了。其实这也是免疫系统的问题。你的情绪几乎决定了免疫系统的工作效率。压力过大时，身体很难正常代谢，免疫系统的功能也受到影响。

所以，没心没心的人睡眠质量高的传说……没心没心的人都是健康的等等。有科学依据…

生活中也需要注意营养均衡。如果你偏食，或者只是一味的增加某些营养素，更有可能是免疫系统会下降，所以均衡饮食非常重要。如果运动强度较大，除了蛋白质外，还可以适当补充碳水化合物和脂肪酸、维生素和矿物质，或者一些抗自由基的抗氧化剂，因为自由基不仅会抑制免疫功能，还会引起疲劳。

综上所述，能达到以上几点的人都相信自己很少生病，但一切都不是绝对的，因为我们现在生活的环境相对“脏”，周围有很多细菌，所以不能保证自己不会感染细菌而导致生病！

跑步运动可以减少各种疾病的发生，简单又有效，跑步可以预防哪些疾病？

运动的好处很多，选择长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。特别是跑步运动，简单又有效。近期“跑男”、“极速前进”等等一档又一档关于“跑步”的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。

1.抗老化

身体强健者的寿命比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。

2.消除倦怠

所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。

3.抗忧郁

在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（Prozac）等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后，80— 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。

4.预防乳癌

每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计划！运动能降低至少三十%的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。

5.防治前列腺疾病

跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

6.防止骨质疏松

跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。

7.预防糖尿病

定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。

8.预防心肌梗塞

跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!