以脉跳为标准的运动

不论何时何地、任何人都能够简单测定自己运动中的脉搏跳动次数。脉搏跳动次数会随着运动强度的增加而增快，脉跳是身体所具备的运动强度的指标。依年龄的不同而异，通常运动中1分钟脉搏跳动的次数：30多岁为130次，40多岁为120次，50多岁为110次。

这就是“微笑轻松运动”的标准。如果要正确测量运动中脉搏跳动的次数，需要特别的仪器。但是，即使没有这一类的测量仪器，只要在刚做完运动后，测量脉搏跳动次数，就可以推测配合年龄的目标脉搏跳动次数。按照以下计算公式导出的数值，就是您的目标心跳数。

138-(年龄/2)=目标心跳数

例如，56岁的人：56除以2等于28，用138减28等于110。也就是说，1分钟的心跳次数为110次的运动，对这个人而言，就是“微笑轻松运动”。而心跳数的误差，如果是在这个数值前后5次以内，就没问题了。

如果没有办法进行1分钟测定的话，可用如下的方式。

测定15秒的心跳数，然后再乘以4。停止运动时，加上1分钟内减少的脉搏跳动次数（10)，即可得出正确的数值。

首先，以一定的速度走5分钟，然后停下来，立即（10秒内）测量脉搏跳动次数15秒。这个数字，如果和以下计算公式所导出的数值相同的话，则表示这个步行速度对您而言。就是“微笑轻松运动”的速度。

32-(年龄/8)=运动刚过后15秒内的脉搏跳动次数

例如，56岁的人：先用56除以8等于7，然后再用32减7，答案是25。

也就是说，15秒内的脉搏跳动次数为25次的运动强度，就是这个人的“微笑轻松运动”的强度。

1分钟内，就是25*4=100，和前述1分钟内的测定值不同。

但是，如果1分钟内停止运动话，脉搏跳动会减少10次，再加上这个部分(10)，为110，就和测定值一致。

如果15秒内的脉搏跳动次数比这个数值更多的话，表示这个运动强度已经超过最大氧摄取量的50%，要稍微减慢走路的速度。相反，如果脉搏跳动次数比这个数值更少的话，就要加快速度。但是，只有50%的误差，不用担心。

不会自己测量脉搏的人，也许会觉得这个方法比较麻烦，但是只要试试看，立刻就会习惯了。测量几次之后，借着不断跳动的脉搏的规律，就可以感觉到自己的轻松运动强度。

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