适当运动能够有益于防治骨质疏松症,比任何药物都好。骨质疏松人群应当正视运动保健的重要作用,以下介绍几种骨保健方法:
健骨操 。定期参与健骨操可以帮助中老年人注意到自己身体骨骼的损伤程度。让人人都拥有健康的骨骼和挺拔的体态。目前国内第一套专门针对中老年编排的骨齡健康操已经问世。
坚持打太极拳。太极幸是我国体育运动的瑰宝。常年坚持打太极拳,能够促进肌力,舒展关节,加强平衡,有助于强化骨骼和体质。打太极拳锻炼强度较小,并且能够有效预防跌倒骨折,肌肉拉伤等运动意外。
踢毽子 。踢毽子是一项传统的健身方式。患骨质疏松症的人,每天坚持踢毽子,可以提高身体的协调性,促进钙的吸收,利用和在骨骼内沉积,增强骨骼健康,对骨质琉松症有积极的防治作用。研究证实,每天坚持踢键子一个小时左右,能明显增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,促进骨质的形成。
户外散步或者慢跑。这重特意强调“户外”两字。骨质疏松症患者经常进行户外运动,可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙磷代谢。适宜的户外散步或慢跑可使人的食欲增强,促进胃肠蠕动和增进消化功能,提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化 。
小细节:
研究指出,正常人在卧床6周之后,尿液中钙的排泄量能增加多到2倍。因此,中风病人尽量不要卧床,能走则走,能坐轮椅则坐轮椅,以免钙的流失。
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